Neikvæð áhrif af róandi lífsstíl
Þú situr of mikið. Nei, alvarlega. Eina staðreyndin að þú lest þessa grein gefur til kynna að þú sért dugleg að finna það sem þú vilt á Netinu og því er líklegt að þú sért einstaklingur sem notar tölvuna oft og því líklega að sitja mikið.
Fjölmargar rannsóknir hafa nú fylgst með þeim tíma sem fólk situr (horfa á sjónvarp, vinna, nota tölvu, akstur, borða) til aukinnar hættu á hjarta- og æðasjúkdómum.
Að auki situr tíminn í sterkum tengslum við efnaskiptaheilkenni , sykursýki , offitu, háþrýsting , aukin þríglýseríð og minni HDL ("gott") kólesteról og jafnvel krabbamein. Verra er að einn stór meta-greining sem birt var árið 2015 gefur til kynna að jafnvel þátttaka í reglulegri hreyfingu dregur ekki úr neikvæðum áhrifum langvarandi sitja.
Sumir rannsakendur hafa komist að þeirri niðurstöðu að langvarandi sitjandi hafi áhrif á hjarta- og æðasjúkdóm sem jafngildir reykingum.
Kostir þess að ekki sitja
Þó að regluleg æfing sé góð fyrir þig, það sem þú ert að gera á þeim tíma sem þú ert ekki að æfa er einnig mikilvægt.
Í Ástralíu rannsókn sem birt var í júlí 2015 var tilkynnt um 700 einstaklinga sem höfðu virkni fylgjast með því sem safnað var í líkamsstöðu og virkni (þ.e. Þeir komust að þeirri niðurstöðu að því meiri tíma sem fólkið var að sitja, því hærra sem líkamsþyngdarstuðull þeirra, glúkósagildi, mitti um kring, þríglýseríðmagn og lægri HDL kólesterólgildin þeirra.
Hins vegar voru lengri fólkið sem stóð, því hagstæðari voru þessar sömu mælingar.
Höfundarnir benda til þess að "endurúthlutun" situr tími til að standa (eða ganga) tíma getur dregið verulega úr áhættuþáttum fyrir hjarta- og æðasjúkdóma .
Vegna þess að margar rannsóknir á undanförnum árum hafa gefið svipaðar niðurstöður eru ýmsar fagstofnanir um allan heim að uppfæra leiðbeiningar sínar til að leggja áherslu á að draga úr þeim tíma sem við eyðir og sitja og hámarka tíma sem við verðum að standa eða (betra enn) ganga.
Afhverju situr það slæmt?
Afhverju gæti verið slæmt fyrir okkur? Vissulega situr (eða liggur niður) úr streitu á hjarta- og æðakerfi og gerir hjartað og æðum kleift að slaka á. (Þetta er ein ástæða þess að bedrest er gagnlegt til að ná sér í sumum læknisfræðilegum aðstæðum.) Stöðu veldur því bæði hjarta og blóðrásarkerfi til að vinna erfiðara, einfaldlega til að viðhalda eðlilegum blóðþrýstingi. Minnkað upphafsgildi hjarta- og æðasjúkdóma í tengslum við langvarandi sitjandi getur því valdið því að hjartalínuríking er afstæð. Meiri tími sem stóð, mun hins vegar leiða til aukinnar hjarta- og vöðvaspennu. Þetta er allt vit.
Á hinn bóginn sýna gögnin sem safnað er hingað til í raun bara tengsl milli sitjandi og hjarta- og æðasjúkdóma og sýna ekki ákveðna orsakasamband. Enn fremur, með nokkrum undantekningum, eru rannsóknirnar sem eru tiltækar til þessa treysta á sjálfsmatsaðgerðum upplýsingum og öðrum ólíkum gerðum gagnaöflunar. Erfitt er að gera slíka ályktun úr slíkum gögnum.
Nú þegar meðvitund allra hefur vakið, eru rannsóknir í gangi til að nota hlutlæg gögn (frá nothæfar skynjarar) til að meta tengsl milli líkamsstöðu, virkni og niðurstaðna og mikilvægara er, hvort hægt er að bæta hjarta- og æðasjúkdóma með því að draga úr að sitja / standa hlutfall.
Innan nokkurra ára ættum við að vita fyrir vissu.
Kjarni málsins
Þó að við getum ekki enn sannað að það leiði til hjarta- og æðasjúkdóma , þá eru góðar ástæður til að koma í veg fyrir langvarandi sitja. Í fyrsta lagi virðist gögnin sem eru tiltæk til þessa, þó ekki afgerandi, mjög í samræmi við nám til náms. Það er vissulega sannfærandi að hafa valdið læknisfræðilegum sérfræðingum að breyta viðmiðunarreglum um starfsemi. Í öðru lagi er ekkert að tapa með því að breyta sitjandi tíma til að stunda tíma; Það er alveg öruggt og auðvelt fyrir okkur að gera. Í þriðja lagi, að minnsta kosti, með því að sitja minna munt þú brenna fleiri hitaeiningar.
Svo er skynsamlegt að draga úr vinnutíma þínum og endurreisa þann tíma til að standa eða ganga.
Jafnvel ef þú hefur ekki efni á stóðborði, getur þú staðið eða gengið meðan þú hringir í símtöl eða borðað hádegismat, hlustað á hluta af leiknum meðan þú gengur eða farðu í bílinn þinn í fjarri enda verksins. Notkun athafnaskoðunar til að stilla daglegt skrefarmörk getur einnig verið gagnlegt til að minna þig á að hreyfa sig reglulega.
Þá, þegar gögnin verða að lokum endanlegar varðandi hætturnar á að sitja, muntu hafa gert mjög góðan byrjun.
Heimildir:
Biswas A, Oh P, Faulkner G, et al. Kyrrsetími og tengsl hennar við hættu á sjúkdómum, dauðsföllum og sjúkrahúsvistun hjá fullorðnum: kerfisbundið frétta og meta-greining. Ann Intern Med . 2015.
Healy GN, Winkler EA, Owen N, et al. Skipta um tíma með því að standa eða stíga: Sambönd við hjartavöðvaáhættuþætti. Eur Heart J. 2015.
Lopez-Jimenez F. Standa fyrir heilbrigðari líf - bókstaflega. Eur Heart J. 2015.