Barnapassi er byrjandi jóga pose sem teygir vöðvana af lágu bakinu, auk innri læri. Fyrir þá sem hafa þéttan bak og mjöðm vöðva, mun þetta auðvitað líða eins og vinnu. En farðu út fyrir spennuna og barnið situr djúpt afslappandi. Það stuðlar að sveigjanleika, streituþrepi og hjálpar blóðrás, vöðvum og diskum aftan.
Stöðugleika hryggsins
Staða barnsins, gert eftir Cobra eða annarri framhaldsflæði, býður upp á tækifæri til að koma á stöðugleika í hryggnum með því að veita andstæðar aðgerðir. Þessi röð setur einnig til við að jafnvægi út aðgerð skottinu vöðva, þ.e. abs og aftur. Með því að gera Cobra Pose í kjölfar barnapoka, muntu bæði teygja og styrkja kvið vöðva og bakvöðva.
Facet sameiginleg vandamál
Fyrir fólk með bakverk sem stafar af liðsþyngdartruflunum getur þetta verið að sitja fyrir þig! Þyngdaraukning í andliti hefur tilhneigingu til að verða pirruður þegar hryggurinn er framlengdur aftur, eins og í Cobra, til dæmis. Þetta er vegna þess að mænuútbreiðsla (afturábak beygja) dregur úr rýminu sem skapast af hliðarþéttinum og veldur þvagblöðru . Þetta getur valdið sársauka, þar sem taugar fara í gegnum rýmið á leiðinni út á hvert svæði líkamans. Staða barnsins færir hrygginn í gagnstæða átt að því sem veldur ertingu og almennt gerir það kleift að ná yfir rúminu.
Ef vandamál á framhliðarliðinu valda geislunarverkjum (þegar þú ert að sitja eða á annan hátt) er best að sleppa barnapoka. Annars skaltu ráðfæra þig við lækninn áður en þú reynir. Sjá kaflann um pillow til að hjálpa þér að finna stuðninginn í pose.
Diskur Vandamál
Ef þú ert með herniated diskur eða hrörnunarsjúkdóm, þá skalt þú taka þetta með varúð.
Spyrðu lækninn eða sjúkraþjálfara ef barnið situr í lagi fyrir bakið. Diskur vandamál hvers einstaklings er einstaklingur, svo það er mikilvægt að fá tilteknar upplýsingar frá heilbrigðisstarfsfólki þínu áður en þú reynir að setja þetta. Ef þú færð allt í lagi að gera barnsástand, mundu að það eru alltaf möguleikar til að kúga þig í huggunina. Jóga fyrir bakverki er um að finna staðinn sem er þægilegur til að vinna, og þá slaka á þig til að gera meiri framfarir.
Sacroiliac óstöðugleiki
Ef þú styður púðar barnsins með kodda eða handklæði á milli læri og fótleggja eins og lýst er í næsta kafla getur verið að þú getir slakað á spennu í kringum heilablóðfallið. Ef þú ert með óstöðugleika í heilablóðfalli skaltu vera meðallagi í nálguninni: Koddu vel, eyddu aðeins nokkrum augnablikum í einu í að sitja og hlustaðu á líkamann og leyfa sársauka þínum að leiða þig í þægilega stöðu. Vertu reiðubúin að forðast barnsástand ef lágbakið er tilfinningalegt.
Púði fyrir stuðning
Vegna þess að þyngd líkamans dregur þig dýpra í púsluna þegar þú slakar á, er það góð hugmynd að íhuga að styðja við viðleitni með stefnumótandi kodda. Þú getur verndað hnén og stjórnað hve fljótt þú færð fulla stöðu með því að setja veltu handklæði á milli læri og fótleggja.
Þetta mun veita stuðning og gera stöðu þægilegt, sem gerir þér kleift að vera í það í heilmikið tíma. Annað sem þú gætir gert er að setja kodda undir brjósti og / eða maga. Tilraunir eru lykillinn að því að finna besta leiðin til að styðja barnið þitt.
Tilraun fyrir stöðu öxlanna
Yoga leiðarvísirinn okkar, Ann Pizer, býður upp á tvær leiðir til að setja vopn og axlir í barnapoka. Aftur mun tilraunir hjálpa þér að ákvarða hver er þægilegur. Þú gætir viljað eyða tíma í báðum handleggjum, þar sem hver hefur áhrif á efri bakið svolítið öðruvísi. Ef þú ert með meiðsli á öxl, þá mun líklega útgáfa með handleggjum þínum við hliðina veita þér bestu stuðninginn.
Hins vegar hlustaðu á líkamann og láttu sársauka leiða þig til þægilegustu stöðu.
Slepptu í högginu
Á meðan barnið situr eru mjaðmir þínir í sveigju. Mörg okkar hafa mjög þétt mjöðm vöðva og veit ekki hvernig á að losa þetta svæði. Mikið af þessu er vegna þess að yfirráð situr í daglegu starfi okkar. Aftur getur koddastuðningur byrjað þig út úr þægilegri stöðu og leyfir þér að þróa hæfileika til að slaka á mjöðmarliðunum djúpt meðan á að sitja. Meðan þú ert í barnapoka geturðu lagt athygli þína á mjöðmarliðin og reynt að vinna með önduninni til að slaka á vöðvunum á svæðinu. Til að auðvelda slökun skaltu hugsa um inni í mjöðmarliðinu og hafa blíður brjóta aðgerð.
> Heimild:
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Meðferðarþjálfun: Stofnanir og tækni. Philadelphia: FA Davis Company.