There ert a tala af sökudólgur sem getur kallað á umbreytingu frá þrálátum mígreni til langvarandi mígreni. Ofnotkun lyfja er stórt, með öðrum hugsanlegum (kannski minna augljósum) að vera offita, þunglyndi, óhófleg koffínnotkun, hrotur og svefntruflanir.
Það getur verið erfitt að ákvarða nákvæmlega hvað kallar "kronur" á mígreni .
Einnig, fyrir marga, það er ekki bara ein þáttur, heldur flókið samspil margra þátta, sem getur verið erfitt að stríða í sundur.
En að samþykkja þessar fjórar heilbrigðu venjur mega bara snúa við langvarandi mígreni - og myndi ekki mígreni sem gerist aðeins einu sinni í einu vera miklu meira viðráðanleg en einn sem gerist næstum daglega?
Svefnhreinlæti til að snúa langvarandi mígreni
Fyrir þá sem þjást af fátækum svefnvenjum - eins og svefnleysi, svefnleysi eða truflun á svefn - má langvarandi mígreni snúast við breytingar á hegðunarvanda, samkvæmt rannsókn í höfuðverk . Þessar heilbrigðu hegðunarvandamál eru:
- Fylgjast með samfellda svefn og einn sem gerir ráð fyrir 8 klst. Tíma í rúminu (td 10:00 til 6:00).
- Afnema sjónvarp, lestur, tölvur, símar og tónlist í rúminu. Þú gætir verið undrandi með því að lesa. Ef þú hefur gaman að lesa fyrir svefn skaltu lesa í stofunni þinni til að verða þreyttur og sláðu síðan pokann og sleppa bókinni á kaffiborðinu.
- Notkun visualization tækni til að stytta tíma til að sofa byrjun. Sjónrænni er svipuð sjálfnálsdáleiðsla og hugleiðsla og felur í sér að búa til mynd í huga þínum sem hjálpar þér að slaka á - eins og að sleppa huga þínum í djúpt afslappandi og sofna.
- Flytja kvöldmat í 4 eða fleiri klukkustundir fyrir svefn og takmarkaðu vökvaneyslu þína innan 2 klukkustunda frá svefn.
Haltu naps.
Taktu mígrenishindrunina þína
There ert a par árangursríkur langvarandi mígreni fyrirbyggjandi lyf, eins og Topamax (topiramat) og Botox (onabotulinumtoxin A).
Önnur hugsanleg forvarnarlyf eru ma Neonontin (gabapentin), þunglyndislyfið Amitriptyline (Elavil) eða vöðvaslakandi Zanaflex (Tizanidin). Að finna rétt lyf getur verið erfiður, annaðhvort vegna aukaverkana eða læknis frábendingar.
Topamax (topiramat) getur til dæmis haft aukaverkanir eins og þyngdartap, dofi og náladofi, þreyta, þyngdarvandamál, munnþurrkur og ógleði. Botox krefst inndælingar í andlitsvöðva með hugsanlegum aukaverkunum, þ.mt:
- verkur í hálsi
- augnlok hangandi
- verkur á stungustað
- vöðvaslappleiki
- höfuðverkur
Þegar þú finnur rétt fyrirbyggjandi lyf er lykillinn þolinmæði og góður eftirfylgni við lækninn. Læknirinn verður að títra upp skammtinn í læknismeðferð (skammturinn þar sem lyfið virkilega vinnur að því að draga úr mígreni) og draga úr líkum á aukaverkunum. Það er viðkvæmt ferli, svo reyndu þitt besta að ekki gefast upp - eða ef þú ert í vandræðum skaltu ræða við lækninn. Það er í lagi að endurtaka lyfið þitt, ekki fá hugfallið.
Hættu að hætta við mígrenislyf
Ofnotkun á verkjastillandi mígrenislyfjum, hvort sem um er að ræða lyfseðilsskyld lyf (td triptan ) eða lyf gegn lyfjum (eins og bólgueyðandi gigtarlyf ), er algengt til að þróa langvarandi mígreni. Að auki, með ofnotkun verkjastillandi lyfja, eru mígreni fyrirbyggjandi lyf oft árangurslaus - tvöfaldur whammy.
Góðu fréttirnar eru þær að stöðva ofnotkun lyfsins getur stöðvað höfuðverk og snúið við langvarandi mígreni. Meðan á flestum lyfjum er hægt að stöðva strax skaltu gæta þess að ræða við lækninn ef lyfið inniheldur bútíbítalyf eða ef þú tekur mikið af ópíóíði, þar sem þessi lyf verða að stöðva stöðvuð samkvæmt leiðbeiningum læknis.
Æfing til baka langvarandi mígreni
Það er erfitt að segja um þessar mundir hvort æfing geti beint dregið úr mígreni á mánuði. En vísindalegar rannsóknir styðja notkun þess við að draga úr mígrenissjúkdómum með því að breyta því hvernig sársauki er unnið í heilanum og með því að virkja launamiðstöðvar í heilanum.
Að auki getur offita hjálpað við umbreytingu frá þunglyndi til langvarandi mígreni og regluleg hreyfing getur komið í veg fyrir offitu.
Mundu að æfingin þýðir ekki endilega að fara í ræktina - gangandi hratt með vini, sundi, Zumba bekknum, bikiní, gönguferðir, eða taka þátt í samkeppnishæfu íþróttadeildinni getur verið að nýta sér og telst enn sem æfing. Veldu virkni sem er rétt fyrir þig og það sem þú hefur gaman af.
Orð frá
Það er gott að taka virkan þátt í mígrenisheilbrigði þínu. Byrjaðu með því að búa til lista og spyrja maka þína til að hjálpa hvetja þig og búa til steypu áætlun hjá lækninum þínum. Þú getur snúið við mígreni þína - það getur verið erfiðara fyrir suma og þú gætir haft upp og niður, en ups (engin mígreni dagar) verða dýrðleg. Upplýsingarnar á þessari síðu eru eingöngu ætlaðir til fræðslu. Það ætti ekki að nota sem staðgengill persónulegrar umönnunar hjá leyfisveitandi lækni. Vinsamlegast hafðu samband við lækninn þinn til að greina og meðhöndla einkenni eða sjúkdóma.
Heimildir:
Ahn, A. (2013). Af hverju eykur æfingin mígreni? Núverandi sársauki og höfuðverkur, 17 (12): 379.
Bigal, ME, Lipton, RB (2006). Offita er áhættuþáttur fyrir umbreytt mígreni en ekki langvarandi höfuðverkur á spennu. Neurology, 67 (2): 252-257.
Calhoun, AH, & Ford, S. Hegðunarvandamál breyting getur afturkallað umbreytt mígreni við þroska mígreni. Höfuðverkur , 47 (8): 1178-83.
Kikuchi, H., Yoshiuhchi, K., Yamamoto, Y., Komaki, G., Akabayashi, A. (2011). Er svefn aukið spennu-gerð höfuðverk ?: Rannsókn með tölvutæku vistfræðilegu tímabundnu mati og aðgerðalagi. BioPsychoSocial Medicine , 12; 5: 10.
Rains JC, & Poceta JS. (2012). Svefntengd höfuðverkur. Neurologic Clinics, Nov; 30 (4): 1285-98.
Schwedt, TJ (2014). Langvarandi mígreni. BMJ, 24; 348: g1416.
Silberstein SD, Holland S, Freitag F, et al. (2012). Sönnunargögn sem byggjast á leiðbeiningum: Lyfjameðferð við fyrirbyggjandi meðferð gegn mígreni hjá fullorðnum: Skýrsla um gæðastaðla undirnefndar American Academy of Neurology og American Headache Society. Neurology , 78: 1337.