Orðin "sleppa" hafa orðið vinsælar undanfarin ár, en hvað þýðir fyrirgefning og slepping fyrir einhvern með krabbamein? Af hverju höldum við áfram að reiði og gremju og ótta og hvað eru afleiðingar? Og hvernig geturðu sleppt þessum tilfinningum og tilfinningum svo þú getir lifað að fullu eftir greiningu krabbameins?
Hvað þýðir það að fyrirgefa og sleppa?
Að sleppa og fyrirgefa þýðir ekki að gefast upp.
Það þýðir ekki að setja minna áherslu á meðferðina. Það þýðir ekki að það sé í lagi ef einhver hefur meiða þig. Það þýðir einfaldlega að sleppa neikvæðum hugsunum sem þú getur höfn sem ekki stuðlar að og getur tekið frá, hæfni þína til að lifa fullkomlega. Það þýðir að nefna, og þá gefa út djúpstæð ótta, reiði og gremju svo að þú sért frjálsari til að njóta jákvæðra tilfinninga. Þó að fyrirgefning sé skref í að sleppa, þá þýðir það ekki að gleyma fyrri mistökum þínum eða hafna leiðir þar sem þú hefur orðið fyrir meiðslum vegna aðgerða annarra. Það þýðir aðeins að þú æfir ekki og dvelur á fyrri mistökum þínum og móðgun annarra á þann hátt sem heldur þeim í fararbroddi í huga þínum eins og þau gerðu í dag. Á þennan hátt er fyrirgefning heilun.
Af hverju höldum við svo þétt að óttast og óttast?
Ef reiði og gremju þjónar ekki tilgangi í lífi okkar og skaðar okkur raunverulega, af hverju höldum við svo fast við beiskju og eftirsjá?
Stundum er það vegna þess að við höfum ekki greint djúpstæð ótta okkar og reiði. Að öðru leyti verða þessar tilfinningar næstum sjálfsmynd okkar. Og ennþá stundum klæðum við við sár okkar í formi hugarfar fórnarlambsins, hugarfari sem segir í rauninni: "Þú vinnur, þú ert verðmæt manneskja og æfingar leiðir sem þú hefur verið svikinn og skaðað sannar gildi þitt." Til allrar hamingju, það eru leiðir til þess að koma í veg fyrir reiði og gremju sem getur bent þér á að tilfinningar þínar skiptir máli.
Afleiðingar þess að sleppa ekki
Þó að það sé deilur um áhrif þess að reiði og gremju hafi á lifun krabbameins, er eitt sem er ljóst; að taka tíma til að æfa gremju og hafnarverkir stela dýrmætum tíma úr lífi okkar - hvort sem það þýðir 9 daga eða 90 ár. Hvað gætirðu verið að gera eða njóta, það er í staðinn fyllt með augnablikum sem þú hjúkrunar reiði þína og meiða?
Ef einhver hefur meiða þig, vilt þú virkilega að gefa honum annan klukkustund af lífi þínu eins og þú lifir aftur á meiðslum; í raun að snúa yfir vald þitt til brotamannsins? Ef reiði þín er um eigin lélegar ákvarðanir, mun það hjálpa þér, eða einhverjum öðrum, að tæla þig enn einu sinni? Örugglega ekki. Að sleppa því má ekki bæta líkurnar á að þú lifir, en það mun gera eitt fyrir víst. Það mun leyfa þér að nota þær klukkustundir sem þú hefur skilið eftir til að gera eitthvað sem líður vel í staðinn.
Hvaða hlutir geta einhver krabbamein viljað sleppa?
Þú gætir vita að það eru hlutir sem þú ættir að sleppa af, en ekki vita hvar á að byrja. Hér eru nokkrar hugsanir. Þú gætir viljað sleppa:
- Nokkuð sem byrjar með setningunni: "Hvað ef ...."
- Nokkuð sem fylgir orðunum "gæti haft, hefði og ætti að hafa."
- Reiði við greiningu þinn. Þú gætir hafa spurt: "Af hverju ég?" Kannski varst þú fyrst misdiagnosed eða greiningin var seinkuð. Þú gætir orðið reiður á því hvernig krabbamein hefur raskað lífsáætlunum og líður bitur um einkenni og aukaverkanir krabbameins og krabbameinsmeðferðar.
- Eftirlit með samböndum þínum. Það hefur verið sagt að eitt sem er stöðugt við krabbamein er breyting. Sambönd breytast nánast alltaf eftir greiningu krabbameins. Kannski ertu svekktur og reiður á einhvern sem þú talin náinn vinur en þessi vinur hvarf í raun eftir greiningu þína; hverfa þegar þú þarft aðstoð meira en nokkru sinni fyrr. Eða hins vegar finnst þér líklegt að þú myrtir eða hryggir af öðrum.
10 skref til að fyrirgefa og láta fara að lifa
Allt í lagi - svo það er gott að sleppa. En hvar byrjar þú? Ef þú ert tilbúinn til að afnema þessar þungar byrðar skaltu prófa þessar skref.
- Name It - Mikilvægt fyrsta skrefið í að sleppa er að greina reiði þína, ótta, áhyggjur og gremju. Þangað til þú nefnir það sem stendur á milli þín og hamingju er erfitt að takast á við það, og þú getur bara haft óljós vit á óréttlæti. Þegar þú horfir á listann yfir tilfinningarorð hér að neðan geturðu hjálpað þér að skýra hvað þú ert að líða og líta síðan á orsök þess tilfinningar. Til dæmis, finnur þú skömm, eftirsjá, reiði, biturð, vonbrigði eða sambland af nokkrum af þessum tilfinningum?
- Íhuga endurskoðun - Að halda dagbók getur verið frábær leið til að bæði skilgreina og tjá hluti sem eru að borða á þig. Það er sagt að það er mikilvægt að nota tímarit til að skýra og takast á við hugsanir þínar, frekar en sem leið til að rífa á leiðir sem þú hefur orðið fyrir.
- Hugsaðu - hvað sem þú sækir eða hefur gengið út, hefur þú sennilega andlega endurtekið tugum sinnum. Taka endanlegt augnablik til að endurskoða og hugleiða um vandamál sem hafa valdið þér að vera reiður. Feel tilfinningar þínar að fullu, eins og þú undirbýr að láta þá fara.
- Tjáðu þig - að tjá neikvæðar tilfinningar þínar er leið til að viðurkenna þá fyrir sjálfan þig, og stundum til annarra. Þetta gæti þýtt að tala upphátt við sjálfan þig, kannski gráta og kannski öskra svolítið. Sumir kjósa að tjá tilfinningar sínar skriflega. Ef einhver hefur meiða þig, gætirðu viljað skrifa þau bréf, eða, ef viðkomandi er ekki nálægur, skrifaðu bréf til þeirra sem þú sendir ekki. Ef þú finnur fyrir mikið af reiði gætirðu viljað rísa niður hugsanir þínar á pappír og þá rífa það eða brenna það. Þegar við erum meðhöndluð ósanngjarnt (eða það sem við teljum ósanngjarnt) höfum við oft sterka löngun til að takast á við þann sem hefur meiðt okkur og fá afsökunarbeiðni. Þegar þetta gerist getur verið erfitt að vita hvenær á að tala og hvenær á að vera þögul. Spurning sem þú gætir viljað spyrja sjálfan þig áður en þú stendur frammi fyrir vini eða fjölskyldumeðlimi er þetta: "Er það mikilvægara fyrir mig að vera rétt eða að elska?" (Það er líka mikilvægt að átta sig á því að sumt fólk, eins og það sem var einu sinni kallað narcissistic persónuleiki röskun, svarar ekki vel við árekstrum og í stað þess að biðjast afsökunar gæti verið að meiða meira til að vernda brothætt sjálfir sínar - ekki það sem þú þarft til að takast á við krabbamein .)
- Fyrirgefðu - Kannski erfiðasta skrefið í að sleppa því er fyrirgefning. Stundum getur verið að þú þurfir að fyrirgefa annarri manneskju, en stundum er það sjálfur sem þú þarft að fyrirgefa. Fyrirgefning þýðir ekki að gleyma eða leyfa öðrum að halda áfram að meiða þig á nokkurn hátt. Það þýðir ekki að eitthvað sem varð um þig er í lagi. Í staðinn þýðir það að þú neitar að láta það sem þú heldur gegn þér eða öðrum að halda áfram að meiða þig með því að stela gleði þinni í dag. Með því að fyrirgefa þeim sem meiða þig, taktu aftur vald þitt. Fyrirgefning þýðir að þú neitar að verja orku þína til einhvers sem hefur meiða þig. Fyrirgefning er heilun.
- Gerðu breytingar - Er einhver í lífi þínu sem hefur gremju gegn þér? Ef svo er, þá þýðir það ekki endilega að þú þarft að biðja þá um fyrirgefningu. En fyrir þá sem eru ástvinir og vinir sem þér finnst öruggir að tala við - hver er í raun og veru að fyrirgefa fólki sjálfum - íhuga að koma upp mál (einu sinni) og biðja um fyrirgefningu. Það getur komið þér á óvart hvernig einföld beiðni um fyrirgefningu getur mýkt hjörtu.
- Reframe og leita að Silver linings og Lessons - Það eru oft tvær leiðir til að skoða hvaða aðstæður sem er. Hugræn endurskoðun er aðferð til að skoða reynslu á annan hátt - leið til að breyta skynjun þinni. Til dæmis, í stað þess að syrgja hárlosið þitt meðan á krabbameinslyfjameðferð stendur geturðu talað um hversu vel það er að þurfa ekki að raka fæturna í nokkra mánuði. Stundum þarf endurskoðun aðeins að breyta orðum, til dæmis, í stað þess að skoða eitthvað eins og að vera slæmt, þá geturðu skoðað það sem krefjandi. Að leita að silfurfóðringum er annar leið til að horfa á sama ástand en upplifa það á annan hátt. Til dæmis, í stað þess að hugsa um þær aðgerðir sem þú hefur gefið upp meðan á krabbameinsmeðferð stendur gætir þú hugsað um vinátturnar sem þú myndir ekki hafa myndað ef það væri ekki til að greina krabbamein. Jafnvel þótt endurskoðun sé ekki möguleg og þú ert í erfiðleikum með að finna silfurföt, þá gætir þú hugsað um þau lærdóm sem þú hefur lært í því að upplifa tilfinningalega sársauka af öðrum eða sjálfum þér. Margir upplifanir í lífi okkar, þó sársaukafullir, kenna okkur dýrmætum kennslustundum. Ef þú hefur orðið fyrir meiðslum, hvað hefur þú gert það sem gerði þér kleift að meiða þig?
- Hugleiða, biðja eða samfélag með náttúrunni - Andleg geta gegnt öflugri hlutverki við að gefa út reiði og ótta. Sumir finna huggun með því að ganga utan í náttúrunni. Aðrir finna huggun í bæn, en aðrir velja hugleiðslu , djúp öndun eða skapa list. Leyfa þér tíma rólegur meðan þú tekur meðvitað ákvörðun um að sleppa reiði og gremju getur frelsað þig til að taka næstu skref til að lifa hamingjusamlega í augnablikinu.
- Sýndu sjálfan þig í friði - Ef þú hefur einhvern tíma æft sjónrænt getur þú upplifað hversu öflugt þessi æfing getur verið.
- Skiptu um reiði þína og ótti með eitthvað annað - ekki aðeins er gremju eins og eitur sem þú undirbýr aðra og drekkur þig eins og vitna gefur til kynna, en reiði og gremju getur fylgt mörgum dýrmætum augnablikum sem gætu verið varið við að gera nánast allt annað. Hugsaðu um líf þitt; hvað viltu gera það sem þú hefur ekki tíma til að gera? Ef þú átt að skipta um tímann sem þú eyðir bústað á fortíðinni, ert þú að gera einn af þessum hlutum, myndir þú vera hamingjusamari?
Endurtaktu eftir þörfum.
Næstu skref
Jafnvel eftir að þú vinnur í gegnum málefni sem hafa valdið reiði og biturð í fortíðinni, verður þú óhjákvæmilega að hafa tíma þegar þessar neikvæðu tilfinningar birtast óboðnar aftur og að vera mannleg, þá munu alltaf "ný" málefni sem skapa reiði í lífi okkar. Ef ég væri að nefna eitt atriði sem hefur hjálpað mér mest við að takast á við krabbamein tilfinningar, að halda þakklæti dagbók myndi vinna hendur niður. Það er erfitt að tjá þakklæti og finna reiði samtímis. Og það er ekki slæmt að finna silfurföt sem þú gætir annars gleymt.
Heimildir:
National Cancer Institute. Krabbamein og tilfinningar. Uppfært 12/02/14.