Hvernig getur hugleiðsla hjálpað fólki að lifa með krabbameini?
Hugleiðsla getur haft marga kosti fyrir fólk sem býr við krabbamein og mörg krabbameinsstöðvar bjóða nú þessa "aðra" meðferð. Hvað er hugleiðsla og hvað segir rannsóknir um ávinning sinn fyrir krabbameinssjúklingum?
Hvað er hugleiðsla?
Hugleiðsla er einfaldlega skilgreind sem æfa sig að finna stað til að sitja hljóðlega, hreinsa hugann um fyrri baráttu og framtíðarkenna og leggja áherslu á nútíðina.
Í hugleiðslu hugleiðslu er markmiðið að róa huga þinn og vera til staðar í augnablikinu án þess að skemma hugsanir. Hugleiðsla getur falið í sér áherslu á tilfinningu, svo sem öndun, og einfaldlega að fylgjast með þeim tilfinningu án þess að dæma eða greina. Sumir taka á móti versi eða endurtaka mantra, á meðan aðrir láta hugann sinn fara tómt til að ná hugleiðsluástandi.
Oftast er hugleiðsla gert meðan þú situr hljóðlega, en getur líka verið gert með léttri virkni (til dæmis gangandi hugleiðslu). Hugleiðsla getur verið sjálfstýrð eða leiðsögn.
Kostir
Hugleiðsla hefur marga kosti fyrir almenna heilsu og vellíðan. Það hefur reynst að lækka hjartsláttartíðni, lækka blóðþrýsting, valda vöðvaspennu og bæta skap. Tilfinningalega hefur iðkun hugleiðslu hjálpað mörgum að endurreisa tilfinningu um ró með því að miðla hugsunum sínum og loka hugum sínum til ótta um framtíðina og iðrast um fortíðina.
En hugleiðsla getur einnig haft sérstakan ávinning fyrir fólk sem er með krabbamein. Sumir af þessum eru ma:
- Þunglyndi og kvíði - Ein rannsókn leiddi til lækkunar á einkennum þunglyndis fyrir fólk með krabbamein eftir hugsunarmeðferð með hugsun. Og ólíkt sumum öðrum meðferðum sem einungis hafa skammtímabætur fyrir krabbameinssjúklingar, voru þessi áhrif ennþá til staðar þremur mánuðum síðar.
- Streita - Nokkrir rannsóknir hafa fundið hugleiðslu til að auka verulega álag á streitu hjá fólki sem tekst með krabbamein. Þessi ávinningur getur farið út fyrir huglæga tilfinningu um vellíðan þegar streita er minnkað og stuðla einnig að heilbrigðara ónæmiskerfinu. Streituhormón - efni sem losnar í líkama okkar þegar við upplifum streitu - geta gegnt hlutverki í því hversu vel einhver bregst við krabbameinsmeðferð og jafnvel áhrif á lifun. Ein rannsókn leiddi í ljós að hugleiðsla minnkaði magn streituhormóna hjá fólki með krabbamein í brjósti og blöðruhálskirtli og að áhrifin voru enn til staðar ári síðar. Hugleiðsla getur einnig lækkað þéttni Th1 frumudrepna, sem eru bólguþættir framleiddar af líkamanum sem geta haft áhrif á hvernig við bregst við krabbameini og lækningu okkar frá krabbameini.
- Langvarandi verkur - Langvarandi sársauki er algengt einkenni hjá fólki með krabbamein. Orsökin geta verið vegna krabbameinsins sjálfs, vegna meðferðar við krabbameini eða af öðrum orsökum. Hver sem orsökin er, er áætlað að u.þ.b. 90% fólks með lungnakrabbamein upplifa einhvers konar sársauka. Hugleiðsla virðist hjálpa við þessa sársauka og getur dregið úr magni verkjalyfja til að stjórna verkjum.
- Svefnvandamál - Erfiðleikar við svefn eru algeng vandamál fyrir fólk sem býr við krabbamein. Í rannsóknum er hugleiðsla tengd minni svefnleysi og bættri svefni.
- Vitsmunaleg virkni - Erfiðleikar með vitræna starfsemi eru algengar og geta verið vegna krabbameins sjálfs eða meðferðar við krabbameini, svo sem krabbameinslyfjameðferð ( chemobrain .) Að minnsta kosti einn rannsókn hefur fundið hugleiðslu til að bæta vitræna starfsemi við krabbamein.
- Þreyta - Krabbameinþreyta er eitt af mest pirrandi einkennum krabbameins og krabbameinsmeðferðar. Rannsóknir benda til þess að hugleiðsla geti bætt orkustig og dregið úr þreytu fyrir fólk sem lifir með krabbameini.
Varar við
Almennt er hugleiðsla mjög örugg æfing fyrir fólk með krabbamein. Það er sagt að sumt fólk gæti fundið kvíða, og aðrir geta orðið ósáttir þegar þeir hugleiða.
Hvernig á að byrja
Nokkrir stórir krabbameinsstöðvar bjóða nú námskeið í hugleiðslu til að hjálpa þér að byrja. Ef ekki skaltu spyrja krabbameinafræðinginn þinn ef hún þekkir einhverjar tegundir eða sérfræðingar á þínu svæði sem gætu aðstoðað þig við upphaf hugleiðslu. Sem betur fer er hugleiðsla eitthvað sem þú getur lært og æft heima. Aðferðir til upphaf hugleiðslu, auk myndbanda sem geta aðstoðað við hugleiðslu (eins og leiðsögn), eru fáanleg á netinu allan sólarhringinn.
Heimildir:
Beigler, K., Chaoul, M., and L. Cohen. Krabbamein, vitsmunalegt skert og hugleiðsla. Acta Oncologica . 2009. 48 (1): 18-26.
Birmie, K., Garland, S., og L. Carlson. Sálfræðileg ávinningur fyrir krabbameinssjúklinga og samstarfsaðila þeirra sem taka þátt í hugsunarhæfðri streitu minnkun (MBSR) geðklofa . 2010. 19 (9): 1004-9.
Carlson, L. et al. Eitt ár fyrirfram eftirfylgni eftirfylgni sálfræðilegrar, ónæmiskerfis, innkirtla og blóðþrýstingslækkunar á hjartsláttartruflunum (MBSR) hjá sjúklingum með brjóst og blöðruhálskirtilskrabbamein. Brain, Hegðun, Friðhelgi . 2007. 21 (8_: 1038-49.
Kim, Y. o.fl. Áhrif hugleiðslu á kvíða, þunglyndi, þreytu og lífsgæði kvenna sem fara í geislameðferð við brjóstakrabbameini. Viðbótarmeðferðir í læknisfræði . 2013. 21 (4): 379-87.
Kvillemo, P. og R. Branstrom. Reynsla af íhugunaraðgerðum álagsmeðferðar hjá sjúklingum með krabbamein. Krabbameinssjúkdómur . 2011. 34 (1): 24-31.
Kwekkeboom, K. et al. Líkamsmeðferð með sársauki fyrir þreytu og svefntruflanir hjá einstaklingum með krabbamein. Journal of Pain and Symptom Management . 2010. 39 (1): 126-38.
Sharplin, G. et al. Huglæg meðferð með hugsunarhætti: skilvirk samfélagsleg íhlutun fyrir þunglyndi og kvíða í sýni krabbameinssjúklinga. The Medical Journal of Australia . 2010. 193 (5 viðbót): S79-82.