Journaling Krabbameinsferðin þín

Hagur af tjáningartækni fyrir fólk með krabbamein

Journaling til að takast á við krabbamein

Journaling, eða "svipmikill skrifa" er skapandi og tilfinningalega innstungu fyrir marga, hvort sem það er heilbrigt eða í baráttu við krabbamein. Að setja penna á pappír getur skýrt hugsanir þínar og varðveitt minningar. Ef þú hefur einhvern tíma haldið þakkargjörð ertu líklega meðvituð um að erfitt er að upplifa neikvæðar tilfinningar eins og reiði, gremju eða jafnvel óttast, en á sama tíma þakklæti.

Á sama tíma getur tjáð þessar neikvæðu tilfinningar skriflega hjálpað þér að líta á þau einu sinni og láta þá fara.

Ég hef haft fólk að spyrja mig um það besta sem hjálpaði mér að takast á við krabbameinsmeðferð og enduruppgötva gleði og merkingu eftir það. Ég þarf ekki að hika við svarið mitt; það var að skrifa.

Auðvitað er skrifa ekki fyrir alla, en jafnvel þó að þú sért ævilangt non-rithöfundur sem brýtur í svita í hugsuninni um að skrifa pappír, húmorið mig og lesið á. Ég er ekki með rannsóknir til að taka það upp, en ég get sagt að ég hafi keyrt í marga sem aldrei héldu dagbók fyrir greiningu þeirra á krabbameini - og þeir eru svo ánægðir að þeir byrjuðu.

Hvers vegna skrifaðu þegar þú ert með krabbamein?

Nokkrar ástæður sem þú gætir hugsað að skrifa hugsanir þínar eru:

• Til að létta streitu.
• Að annála ferð þína.
• Til að skýra hugsanir þínar.
• Til að hjálpa þér að sleppa - Kíkið á þessa grein um að sleppa til að lifa með krabbameini .
• Til að finna silfurfötin - Ef þú ert að spá í hvaða silfurfóðringu sem þú hefur upplifað skaltu skoða þessa grein um hvernig býr við krabbamein breytist oft fólk til hins betra .

• Til að yfirgefa arfleifð.
• Og hver veit? - Þú myndir ekki vera sá fyrsti sem skrifaði hugsanir um krabbameinsferð sína og endaði með því að birta þær í bók. Dæmi eru "Lifandi með lungnakrabbamein: Ferðin mín" eftir Tom Cappiello og Krabbameinsferð: Skoðari frá farþegasæti af Cynthia Zahm Siegfried.

Hagur af endurtekningu fyrir fólk með krabbamein

Rannsóknir til að meta áhrif dagbókar á krabbamein eru enn í fæðingu þeirra. Hingað til virðist sem tímaskráning gæti hjálpað meira við líkamlega en sálfræðilega einkenni krabbameins en nokkrar litlar rannsóknir hafa sýnt að svipmikill ritun getur einnig hjálpað til við tilfinningalegan vellíðan, sérstaklega í því að bæta lífsgæði kvenna sem lifa með krabbameini .

Sem sagt, hafa nokkrar rannsóknir fundið ávinning í svipmikilli skrifun fyrir suma af sérstökum einkennum sem fólk með krabbamein hefur upplifað. Sumir af þessum eru ma:

• Sársauki - Nokkrar rannsóknir hafa leitt í ljós að hugsjónarskriftir geta haft áhrif á bæði að draga úr álagi sársauka og hæfni til að takast á við sársauka.
• Chemobrain - Það er pirrandi einkenni að gleyma því hvar þú setur lykla þína og átt í erfiðleikum með fjölverkavinnslu eftir efnafræði. Rannsókn á sjúklingum með nýrnafrumukrabbamein kom í ljós að áberandi skrifa bætti einkennum krabbameins fyrst og fremst með því að bæta skammvinnan árangur í vitsmunalegri starfsemi.
• Sár heilun.
• Þunglyndi.

Auðvitað segja rannsóknir ekki endilega okkur hvort þú gætir haft gagn af því að skrifa eða ekki. Þetta er líka erfitt að læra hlutlaust.

Besta veðmálið? Ef það hjálpar þér skaltu prófa það.

Tegundir og aðferðir við tjáningarfrelsi

Áður en þú byrjar dagbókina skaltu spyrja sjálfan þig: " Hver er áhorfandinn þinn?" Ert þú að skrifa sjálfan þig eitt sér, fyrir fjölskylduna þína, eða viltu deila með meiri krabbameinssamfélaginu? Einnig spyrja sjálfan þig hvort þú vilt frekar að skrifa í dagbók eða ef þú skrifar í tölvunni eða jafnvel snjallsíminn þinn virkar best. Sumar blaðsíður innihalda:

• Daglegar hugsunartímar.
• Þakklæti - Þessi grein fjallar um hvernig á að halda þakkargjörð.
• Online tímarit, svo sem blogg eða umhirðubrú síða.
• Sumir vilja frekar að skrá sig sem er ekki beint að því að skrifa eins og blaðamennsku.

Nokkur greinar til að hjálpa þér að velja dagbók og byrja eru:

• Fljótur ábendingar um val á tímaritinu
• Hvernig á að hefja endurskoðun

Ráð til að skrifa krabbameinsbókina þína

• Eins og Nike auglýsingin segir: Gerðu það bara!
• Reyndu að skrifa á hverjum degi, jafnvel þótt í aðeins 5 mínútur.
• Gakktu úr skugga um að dagsetningar færist inn.
• Finndu stað til að halda dagbókunum þínum þannig að þeir komast ekki í rangar hendur.
• Gerðu svæðið þægilegt þegar þú skrifar, kannski kveikið á kerti, reyndu að fá aromatherapy eða spilaðu innblástur tónlist.

Hugmyndir um að skrifa um Krabbameinsferðina þína

Hér eru nokkrar spurningar og hugsanir til að örva hugsanir þínar þegar þú veist ekki hvar á að byrja:

• Hver hefur stutt þig í gegnum meðferð?
• Ég er þakklátur fyrir ... (fylla út í auða.)
• Ef þú heyrir tilvitnun eða söngtexti sem resonate með þér, skrifaðu þau niður og skráðu hugsanir þínar um hvernig orðin hafa áhrif á þig eða skrifa það sem þú ert að líða.
• Prófaðu "straum af meðvitund" skrifun - Taktu 10 mínútur og skrifaðu óstöðvandi (án þess að breyta) um eitthvað sem kemur upp í hugann.
• Hugsaðu um ákveðinn tíma meðan á krabbameinsmeðferð stendur. Hvað fannst þér? Hvað varstu að hugsa? Hvernig hefur þessi tími haft áhrif á þig, fjölskyldu þína, vini þína?
• Hvaða silfurföt hefur þú upplifað?
• Hvað myndir þú gera öðruvísi, hvað myndir þú gera það sama?
• Hver er mesti ótta þín?
• Hvað hefur þú lært?
• Hvað er skemmtilegasti hluturinn sem gerðist við krabbameinsmeðferð?
• Hvaða jákvæðu reynslu hefði þú ekki haft ef þú átt aldrei krabbamein?
• Skrifaðu bréf sem þú sendir ekki - Ef þú ert með orð sem þú ert að flytja inn í þig, en getur ekki tjáð þau öðruvísi vegna þess að þeir vilja ekki vera móttækilegir eða lifa ekki lengur skaltu skrifa óviðeigandi bréf.
• Skoðaðu hvað annað fólk hefur skrifað um í þessu safn af innblástur krabbameinssögur .

> Heimildir:

> Craft, M., Davis, G. og R. Paulson. Tjáningarkenning á brjóstakrabbameinssjúklingum. Journal of Advanced Nursing . 2013. 69 (2): 305-15.

> Gallo, I., Garrino, L., og V. Di Monte. Notkun áþreifanlegrar skrifunar í leiðum umönnun krabbameinssjúklinga til að draga úr tilfinningalegum neyðartilvikum: Greining á bókmenntum. Starfsmennirnir . 2015. 68 (1): 29-36.

> Hermansen-Kobulnicky, C. og M. Purtzer. Fylgjast með og taka upp krabbameinsferðina. Klínísk Journal of Oncology Nursing . 2014. 18 (4): 388-91.

> Krpan, K. et al. Dagleg virkni sem meðferð við þunglyndi: Kostir hugsandi skrifunar fyrir fólk sem greinist með alvarlega þunglyndisröskun. Journal of Áverkar . 2013. 150 (3): 1148-51.

> Koschwanez, H. et al. Tjáningarfrelsi og lækning hjá öldruðum fullorðnum: slembiraðað samanburðarrannsókn. Geðlyfja lyf . 2013. 75 (6): 581-90.

> Merz, E., Fox, R. og V. Malcarne. Tjáningarfrelsi í krabbameinssjúklingum: kerfisbundin endurskoðun. Heilsa Sálfræði Umsagnir . 2014. 8 (3): 339-61.

> Millbury, K. o.fl. Slembiraðað samanburðarrannsókn á hugsandi skrifun hjá sjúklingum með nýrnakrabbamein. Journal of Clinical Oncology . 2014. 32 (7): 663-70.

> Trompetter, H., Bohlmeijer, E., Veehof, M. og K. Schreurs. Internet-undirstaða leiðbeinandi sjálfshjálparaðgerð fyrir langvinnan sársauka sem byggist á samþykki og skuldbindingu. Slembiraðað samanburðarrannsókn. Journal of Hegðunarlyf . 015. 38 (1): 66-80.

> Zachariae, R. og M. O'Toole. Áhrif tjáningartæknis íhlutunar á sálfræðilegum og líkamlegum heilsufarslegum niðurstöðum hjá krabbameinssjúklingum - kerfisbundin endurskoðun og meta-greining. Psychooncology . 2015. (Epub á undan prenta).

> Zhou, C., Wu, Y., An, S. og X. Li. Áhrif tjáningartækni á heilsufarslegum árangri hjá sjúklingum með brjóstakrabbamein: A kerfisbundin endurskoðun og meta-greining á slembiröðuðum samanburðarrannsóknum. PLOS One . 2015. 17 (7): e0131802.