Leiðbeiningar um leghálsbrot - 10 venjur sem geta verndað hálsinn

Forvarnir er lækning

Leghálsbrot (þú gætir þekkt þessa meiðsli sem brotinn háls ,) er alvarleg mál.

Góðu fréttirnar eru að taka varúðarráðstafanir við leghálsbrot er aðallega spurning um að gera einfaldar breytingar á lífsstílum. Hér eru 10 leghálsbrot og varúðarráðstafanir sem þú gætir íhuga að snúa í daglegt venja.

1 -

Hindra Falls

Falls eru leiðandi meiðsli, þar á meðal brot, hjá fólki eldri en 65 ára, og hættan á að falla eykst þegar þú eldist.

En með því að gera nokkrar einfaldar breytingar á lífsstíl þínum, getur þú verið að koma í veg fyrir fall. Hér eru nokkrar (nokkuð) þægilegur til framkvæmda ábendingar:

• Fjarlægðu ringulreið og kasta mottur þannig að þú ferð ekki á þau.
• Æfðu reglulega til að þróa jafnvægi þína.
  • Rannsóknir hafa sýnt að tai chi getur verið árangursríkt við að koma í veg fyrir fall hjá öldruðum.
    
    Í raun, 2017 endurskoðun og meta-greining á læknisfræðilegum rannsóknum á efninu fann Tai Chi að vera árangursríkt að koma í veg fyrir æfingar fyrir aldraða og aldraða. Höfundar endurskoðunarinnar halda áfram að segja að því meira sem þú æfir tai chi þína, því meira sem þú munt líklega geta komið í veg fyrir fall.
    
    Og þeir benda á að Yang tai chi-stíl virðist vera skilvirkari fyrir fallvarnir en sólstíllinn.

Meira

2 -

Þróa beinþéttleiki þinn

Flestir hryggjakennarar eru sammála um að beinþynning veldur hættu á örvun í leghálsi . Þetta er vegna þess að beinþynning beinvefur er brothætt og auðvelt að brjóta.

Leiðir til að byggja upp þéttleika beinþéttni eru að fá nóg D-vítamín og kalsíum, eins og fjallað er um hér að neðan, og taka þátt í reglulegum þyngdartækjum, svo sem styrkþjálfun .

Læknirinn gæti hugsanlega mælt fyrir um lyf sem byggja á beinum, svo sem Fosamax.

3 -

Taktu D-vítamín með kalsíum

NIH beinþynningin og tengd beinsjúkdómur National Resource Center segir að D-vítamín sé nauðsynlegt til að líkaminn gleypi kalsíum. Án nóg af því, segja þeir, þú munt ekki geta myndað mikilvægt hormón sem kallast kalsítról, sem er efnið sem ber ábyrgð á kalsíumupptöku og því sterkum beinum. (Þegar líkaminn getur ekki tekið á móti kalsíum sem þú tekur í gegnum mat og / eða fæðubótarefni, mun það draga það úr beinum þínum, veikja þá. Ekki eitthvað sem þú þarft ef þú ert með eða reynir að koma í veg fyrir beinþynningu eða beinþynningu!)

The Resource Center segir okkur að það eru þrjár leiðir til að fá D-vítamín:

• Í gegnum húðina
• Frá mataræði
• Frá fæðubótarefni.

Til 70 ára er mælt með að þú fáir 600 ae af D-víni á dag. Eftir það segir Miðstöðin að inntaka þín sé 800 IE.

Þó að margir stjórna með góðum árangri D-vítamínþéttni þeirra með viðbótum, ekki gleyma því að langa göngutúr á heitum degi (með lágmarksþekju yfir húðinni) og / eða ákveðnum matvælum (eggjarauður, saltvatnsfiskur, lifur og vítamín listinn) getur hjálpað til við að auka stig þitt, eins og heilbrigður. Miðstöðin vitnar í Institute of Medicine með því að segja að ráðlagður hámarks D-vítamín sé 4000 ae (nema læknirinn ávísar meira miðað við einstaklingsbundið ástand þitt.)

Ekki gleyma kalsíum þínum

Miðstöðin hefur einnig tilmæli um hversu mikið kalsíum er að taka. Fyrir fullorðna allt að 50 ára, auk karla allt að 70, er það 1000 mg. Fyrir konur er það 1200 mg.

Ef þú ert barnshafandi eða mjólkandi er það einnig 1000 mg nema ef þú ert á aldrinum 14 til 18 ára og þá er ráðlagður skammtur 1300 mg.

4 -

Reglulega æfa hálsvöðvana þína

Afleiðingar breytingar á hrygg eru óhjákvæmilegar fyrir næstum alla; Þetta er vegna þess að mestu leyti eru þau aldurstengdar.

Afleiðing getur aukið hættuna á gerð hálsbrotum sem valda mergbælingu , sem er mjög alvarlegt og oft sársaukafullt ástand þar sem mænu verður ert og / eða þrýstingur. Mænuskoðun og / eða hefur áhrif á margar, margar líkamsskynjur og aðgerðir, þannig að einkenni geta verið mjög krefjandi þegar það er raskað.

Þróun sterkrar, sveigjanlegrar háls og skottþurrkur getur hjálpað til við að hægja á einhverjum af þessum liðagigtarbreytingum í hálsinum.

Til að viðhalda hálsheilbrigði skaltu íhuga að taka þátt í og ​​viðhalda reglulegri styrk og sveigjanleika æfingarreglu fyrir háls, axlir, efri bak og kvið vöðva. Ein eða tveir heimsóknir með leyfi sjúkraþjálfara geta hjálpað þér að byrja.

5 -

Festu öryggisbeltið þitt

Spennið upp! Við vitum öll að "þreytandi öryggisbelti sparar líf." Það kann bara að vernda þig gegn skaða á háls þinn, eins og heilbrigður.

Slys á vélknúnum ökutækjum tengist leghálsi á meiðslum í samræmi við stóra 2012 rannsókn sem birt var í tímaritinu meiðsli.

Og árið 2009 hélt kanadíska rannsóknin í C-Spine Rule-rannsókninni á meira en 17.000 sjúkraskrám (á 6 ára tímabili) og komust að því að þeir sem ekki þjáðu öryggisbelti meðan á bílslysi væri miklu líklegri til að brjóta eitt eða fleiri bein í þeirra háls.

6 -

Hugsaðu hraða þinn

Sama rannsókn (gerður af kanadíska C-Spine reglu rannsóknarsamstæðunni) hér að framan kom í ljós að því hraðar sem bíll var að fara þegar það hrundi, því líklegra að farþegarnir væru að halda uppi hálsbrot.

7 -

Ættir þú að vera með hjálm?

Ef þú elskar tilfinninguna um gola sem whipping gegnum þig hár þegar þú ert á veginum, getur þú eða getur ekki eins og ég ætla að segja.

Flestir eru meðvitaðir um að góð hjálm sem er rétt borinn mun líklega verja gegn alvarlegum (eða jafnvel banvænum) höfuð og / eða andlitsskaða ef óhugsandi gerist meðan þú ert að hjóla. Af þessum sökum eru hjálmar mjög mælt með fyrirbyggjandi aðgerðum.

Reyndar sýndu 2017 kerfisbundin endurskoðun og meta-greining, sem birt var í Alþjóðafjarskiptablaðinu, að notkun hjóla hjálm gæti líklega dregið úr hjólreiðum til að viðhalda banvænum, alvarlegum og minni alvarlegum höfuðskaða ásamt geðsjúkdómum . Rannsakendur höfðu sagt að hjálmar höfðu verndandi áhrif á alvarlegar og banvænar höfuðverkur.

En þegar kemur að því að koma í veg fyrir meiðsli á leghrygg, svo sem brotum, röskun osfrv., Er rannsóknin ekki svo skýr. Sama rannsókn sem nefnd var hér að ofan fann hálsskaða vegna hjólaslysa var sjaldgæft og ekki í tengslum við notkun hjálms.

Uppspretta rannsóknarinnar (í sambandi við skynsemi) er að þó að þreytandi hjálm geti ekki haldið þér að brjóta eitt eða fleiri bein í hálsinum, er það ennþá góð hugmynd.

8 -

Horfa á vatnið

Köfun höfuð í grunnu vatni er viss leið til að valda alvarlegum hálsbrotum. New York State Department of Health komst að því að 90% af meiðslum á mænu vegna köfunarslysa voru í vatnsföllum 6 fet eða minna.

Og ef þú ert að köfun frá bryggju, segir NY State Health Department Rauða krossinn að segja að vatnið sé að minnsta kosti 9 fet djúpt.

9 -

Ekki loka eða högg með höfuðið

Ert þú eða ástvinur að spila samband íþróttum? Ef svo er (og þótt það gæti verið freistandi) þá er það ekki góð hugmynd að loka eða slá með höfuðið, jafnvel þótt þú hafir hjálm. Að gera það setur mikla afl á hálsinn og niðurstöðurnar geta verið skelfilegar í sumum tilfellum.

Þó að slökkt sé á eða spjót með höfði var bannað í menntaskóla og háskóla fótbolta fyrir áratugum, þá fer æfingin áfram. Ef þú spilar íþróttaiðnað skaltu vera smartie á liðinu þínu og forðast að nota þennan hugsanlega banvæna tækni.

10 -

Forðist ofbeldi

Hálsbrot geta stafað af ofbeldi, en mikið af því kemur fram á heimilinu eða milli fólks sem hefur núverandi persónulegt samband.

Ofbeldi hefur áhrif á fólk á öllum aldri, frá ungbörnum til aldraðra.

Ef þú þarft hjálp við forvarnir gegn ofbeldi (til að draga úr hættu á hálsbrotum og af öðrum ástæðum) skaltu fylgjast með sveitarfélögum eða stofnunum utan hagnaðarskyni sem styðja fórnarlömb ofbeldis.

Einnig geta hópar eins og Big Brothers Big Sisters og National Youth Violence Prevention boðið upp á ókeypis forrit til að hjálpa fjölskyldunni að sigrast á heimilisofbeldi.

> Heimild

> Clayton, J., et. al., Áhættuþættir fyrir leghálsskaða. Meiðsli. Apríl 2012. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21726860

> Huang, Z., et. al. Kerfisbundin endurskoðun og meta-greining: Tai Chi til að koma í veg fyrir fall í eldri fullorðnum. BMJ Opna. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5293999/

> Lágmarksdýptarvatn fyrir höfuð Fyrstu köfunin úr sundlaugarsvæðum, upphafsstöðum, bryggjunni og svipuðum, lágu, föstum vettvangi. New York State Department of Health. https://www.health.ny.gov/environmental/outdoors/camps/aquatics/minimum_water_depths_for_head_first_diving.htm

> Olivier, J. Hjólaskemmdir og notkun hjálm: kerfisbundin endurskoðun og meta-greining. Int J Epidemiol. Febrúar 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27450862

> Thompson, W., et. al., Samtök meiðslumála með hættu á beinbrotum í leghálsi. CJEM. Jan. 2009. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19166635