Ef þú ert einn af yfir 70 milljón Bandaríkjamönnunum sem lenda í sársauka, getur mikið verið staflað á móti þér í rúminu. Og eins og einhver með langvarandi háls eða bakverki , þekkir þú líklega fyrstu höndina hvernig sársaukinn getur takmarkað hluti eins og fjölda svefnraða sem þú færð á nóttunni, hversu afslappandi svefnin sem þú færð er hversu vel þú virkar meðan þú vaknar klukkustundir og hversu ánægjulegt að öllu leyti er svefnin fyrir þig.
Kannski versta af öllu er viðbjóðslegur venja langvarandi sársauki hefur að draga úr getu þína til að sofna.
Eitt af stærstu hindrunum fyrir hljóðvef fyrir fólk með háls eða bakverk er að nota ranga dýnu. Lykillinn að því að draga úr er að passa við hæfni dýnuþrenginga (eða skorts á) einstaka þörfum einstaklingsins til stuðnings og þægindi - sem er oft mjög einstaklingsbundið og persónulegt val.
Þegar þú hugsar um það gæti jafnvel verslað innkaup fyrir dýnu verið hluti af verkjastjórnunaráætlun þinni. En er ferli, og að vera mjög vel sem innkaup dýras, þú þarft að úthluta nægum tíma. Ég byrjar persónulega hátt fyrirfram (eins og eitt ár eða tvö), þannig að ég geti, með lágmarksálagi og truflun á venjulegum venjum, metið fullt af vörumerkjum og módelum sem eru á markaðnum, sérstaklega hvað varðar hvert samskipti við mig hrygg.
Af þeim fjölmörgu sjónarmiðum sem koma með innkaup dýras, er spurningin sem fólk vill oftast vita: Hversu erfitt eða mjúkt ætti það að vera?
Ég spurði Dr. Michael Perry, MD, lækni framkvæmdastjóra Laser Spine Institute í Tampa, FL, fyrir tillögur hans. Hann ráðleggur að vera í burtu frá annaðhvort öfgafullur (af hörku eða mýkt) þegar hann velur dýnu, þar sem fram kemur að rannsóknir almennt finni meðalstór dýnu gerir bragðið fyrir flestar tegundir af bakvandamálum.
Klínísk reynsla Perry ber út þessar niðurstöður, og hann upplýsir mig einnig.
Það er ekkert eins og góður skammtur af staðreyndum, svo hér er fljótlegt að hlaupa niður á rannsóknum á dýnuþéttleika eins og það tengist bakverkjum.
Tímabundinn bakverkur frá skyggnuspjöldum
Eitt hundrað indverskir læknar, sem svafuðu á svampdrykkjum, voru könnuð um áhrif á spines þeirra. Umrædd dýnur voru 10 sentimetrar í þykkt - góður maður gæti fundið í farfuglaheimilinu. Íbúar upplifðu tímabundnar bakpokur frá dýnum, en ekki tegundin sem einnig fylgir taugakvilli eins og geðhvarfasjúkdómi, geðhvarfasjúkdómi eða náladofi (nálum og nálum).
Svefntruflanirnar voru léttir fyrir flest íbúa (61%) þegar þau komu aftur á eigin rúm og komu aftur þegar þeir sofnuðu aftur á froðu.
Mjúkt, miðlungs eða erfitt? A Randomized Controlled Trial sem metið allar þrjár dýnur Firmness stigum
Til að staðfesta hvort erfitt dýnur hafi jákvæð áhrif á langvinnan bakverkjum (eins og almennt er talið), svafu 3 hópar nemenda í 1 mánuði á 3 mismunandi dýnuþéttleika.
The "mjúkur" dýnu hópurinn sofnaði á vatnsbaði (Akva). Annar hópur svafst á Tempurpedic dýnu, sem er þekktur fyrir hæfni sína til að passa við líkamsformina þína, en á sama tíma að veita stuðning.
Og "harða" dýrashópurinn sofnaði á futon.
Á heildina litið uppgötvaði rannsóknarmennirnir að þátttakendur studdi vatnssænginn og froðu (Tempurpedic) dýnur mest fyrir sársauka, getu til að virka og fjölda klukkustunda svefn á nóttu. Það er sagt að munurinn á stigum milli þessara tveggja tegunda dýna og harða dýnu var lítill.
Þegar spurningin var, sagði Perry að Tempurpedic með innhringingu þéttleika væri eiginmaður hans. Ástæðan, sem hann útskýrir, er sú að ef þú þarft meiri stuðning geturðu einfaldlega náð því með því að stilla skífuna.
"Fegurð Tempurpedic er að þú getur fengið stuðning þar sem þú þarft hana.
Þú getur líka fengið mýkt þar sem þú þarft það, "bætir hann við.
Hann bætir því við að innhringing í vatnsbaði hafi einnig kosti. Meira vatn jafngildir meiri þéttleika, segir hann mér.
"Mundu bara að ekki hringja í svo mikið vatn sem dýnu þinn springur," segir hann.
Á bakhliðinni (þó alvarlega) segir Perry að ef þú hringir ekki í nóg vatn getur vatnsdýnu dýnið hringt í kringum þig og lokað líkamanum, sem getur dregið úr svefni þinni.
Reyndar bætir hann við: "Sumir sjúklinga mínar segja að þeir finni fyrir því að þær mýkist í vatnsbaði þegar þeir hringja ekki í nóg vatnsheldur. "
Þetta er vegna þess að lungunin þín hefur minna pláss til að stækka þegar þú "sökkva" niður í dýnu þína. Að sjálfsögðu er lækningin að styrkja það með því að hringja í meira vatn.
Eftir það ertu tilbúinn að gera sér grein fyrir - í skilmálar af afslappandi róa - ávinningurinn af því að hafa fjárfest þér tíma og athygli í rétta dýnuval og sett upp.
> Heimild:
> Bergholdt K, Fabricius RN, Bendix T. Betri aftur með betri rúmum? Til baka rannsóknarstofa, hluti af klínískri hreyfingarfræði, Backcenter Funen, Ringe, Danmörku. Hrygg (Phila Pa 1976). 2008 Apríl 1; 33 (7): 703-8. http: // www. ncbi. nlm. nih. gov / pubmed / 14630439
> Kelly GA, Blake C, Power CK, O'keeffe D, Fullen BM. Sambandið milli langvinnrar bakverkja og svefn: kerfisbundið endurskoðun. Klínísk einkenni. 2011 feb; 27 (2): 169-81. Doi: 10. 1097 / AJP. 0b013e3181f3bdd5.
> Kovacs FM, Abraira V, Peña A, Martín-Rodríguez JG, Sánchez-Vera M, Ferrer E, Ruano D, Guillén P, Gestos M, Muriel A, Zamora J, Gil del Real MT, Mufraggi N. Áhrif staðfesta dýnu á langvarandi, ósértækum, litlum bakverkjum: slembiraðað, tvíblind, stýrð, fjölsetra rannsókn. Lancet. Nóvember 2003. http: // www. ncbi. nlm. nih. gov / pubmed / 14630439
> Koul PA, Bhat MH, Lone AA, Koul AN, Wahid A. The froðu dýnu aftur heilkenni. J Assoc Læknar Indland. 2000 Sep; 48 (9): 901-2.
> Perry, M. MD. Símtali. 11. mars 2013.