Takmarkaðu þessar matvæli ef þú ert með háþrýsting
Efnið af mataræði tilmæli um háan blóðþrýsting er áhugaverð. Annars vegar er það mjög flókið og hefur verið áframhaldandi áhersla á rannsóknir í að minnsta kosti þrjá áratugi. Á hinn bóginn er mikill meirihluti mataræði tilmæli um háan blóðþrýsting mjög svipuð heilbrigðum mataræði tilmæli almennt.
En án tillits til nýjustu rannsókna eru ákveðnar hlutir sem þú ættir að forðast ef þú ert með háþrýsting. Svo ef þú ert að fylgjast með háum blóðþrýstingsfæði til að hjálpa þér að stjórna ástandinu skaltu vera viss um að horfa út fyrir þessi þrjú hugsanlega nektarmenn.
1 -
Áfengi Fólk með háan blóðþrýsting ætti ekki að drekka áfengi. Þó rannsóknir hafi sýnt að lítið magn af áfengisneyslu getur haft verndaráhrif á hjarta og getur hugsanlega dregið úr hættu á að fá háan blóðþrýsting, hefur rannsóknir einnig sýnt fram á að neysla áfengis við stillingu háþrýstings sem er til staðar er óhollt.
Áfengi hækkar blóðþrýsting beint og dregur enn frekar úr veggjum æðarinnar , sem getur aukið blóðþrýstinginn frekar og valdið því að það er erfitt að meðhöndla, auk þess að auka hættu á fylgikvillum.
Ef þú vilt ekki taka skrefið á að skera úr öllum áfengi, segja American Heart Association og National Institute of Sykursýki og meltingartruflanir og nýrnasjúkdóm að drekka áfengi aðeins í hófi, ekki meira en 1 til 2 drykkir á dag (einn fyrir flestir konur, tveir flestir karlar). A drykkur er einn 12 oz. bjór, 4 oz. af víni, 1,5 oz. af 80-sönnun anda eða 1 oz. af 100-sönnun anda.
2 -
Salt Í sumum einstaklingum getur borðað of mikið salt gert mikið blóðþrýsting mun verra. Í öðrum, sama magn af salt neyslu getur haft engin áhrif. Vandamálið er að enginn læknir eða vísindamaður getur sagt hvað er að segja fyrir sjúklinginn þar til það er of seint.
Þetta, ásamt því að of mikið salt er slæmt fyrir hjartað, óháð blóðþrýstingi, þýðir að minnkað natríum er sterklega ráðlagt hluti af heilbrigt mataræði . Þessar tillögur eru sérstaklega mikilvægar við að setja fram háan blóðþrýsting vegna nýrnavandamála.
Þó að það getur verið erfitt í fyrstu að borða mataræði með lágu natríum, verður þú fljótlega að endurreisa smekk buds þína þegar þú standa við það í nokkrar vikur. Að búa til eigin mat heima úr öllu innihaldsefnum fremur en að borða unnin mat eða borða á veitingastöðum er auðveld leið til að stjórna natríum í matnum.
3 -
Fita Mettuð fita og transfita eru slæmt fyrir bæði hjarta og æðar. Vegna þess að blóðrásarkerfið er nú þegar undir miklum streitu við að setja háan blóðþrýsting getur aukaþrýstingur verið hrikalegt.
The jafnvægi hár blóðþrýstingur mataræði ætti að innihalda dreifður magn af mettuðum og trans-fitu (rautt kjöt, skyndibiti) og í meðallagi magn af öðrum fitu (ólífur, canola olía), forðast suðrænum olíum. Í stað þess að rauð kjöt, njóta fisk, alifugla, fræ, hnetur og baunir. Þú getur ennþá haft máltíð af smærri sneið af rauðu kjöti. Njóttu fitulausra eða fituefna mjólkurafurða.
Heart-Check Innkaup
Þegar þú kaupir vörur í matvöruversluninni skaltu leita að Heart-Check merkinu frá American Heart Association. Þetta merki á merkimiðanum sýnir að vöran fullnægir AHA viðmiðunum fyrir mettaðri fitu, transfitu og natríum í einni þjónustu.
DASH Mataráætlun
Ef þú vilt hafa meiri uppbyggingu til að kafa inn í mataræði fyrir háþrýsting skaltu skoða DASH mataráætlunina, sem stendur fyrir mataræði til að hætta háþrýstingi.
> Heimildir
- > Fimm einföld skref til að stjórna blóðþrýstingnum. American Heart Association.
- > Hár blóðþrýstingur og mataræði. MedlinePlus NIH.
- > Að takmarka áfengi til að stjórna háum blóðþrýstingi. American Heart Association.
- > Stjórna blóðþrýstingi með hjartasjúkdómum. American Heart Association.
- > Stjórna blóðþrýstingi með hjartasjúkdómum. American Heart Association.