Gerðu svefnherbergið í svefnshelgi
Á leiðinni til betri svefn þarf verkefni í dag smá handbók: fjarlægðu rafeindatækni úr svefnherberginu.
Helst skaltu sofa umhverfi þitt vera rúm sem er hámarks stuðla að sofa. Fyrir flest, þetta felur í sér að hafa varið herbergi á heimilinu með rúminu. Það ætti að vera flott, dimmt og rólegt. Það ætti að vera pláss fyrir svefn og kynlíf.
Það ætti að varðveita sem svæði sem er helgað svefn. Til að ná þessu, verður þú að fjarlægja rafeindatækni.
Taktu sjónvarps- og afþreyingartækin úr sambandi
Byrjaðu á því að aftengja sjónvarpið . Margir njóta þess að sofna á sjónvarpið, en þetta getur verið mjög truflandi hluti af svefntímabilinu. Það getur tefja svefninn þinn og dregið úr heildar svefnartíma þínum. Þegar þú lokar að lokum, getur hávaða valdið því að þú vaknar. Ef það er áfram getur þetta komið fram um nóttina. Ásamt sjónvarpinu, hreinsaðu spilakerfi, myndbandstæki, DVD spilara, Blu-ray spilara og önnur skemmtatæki.
Power niður tölvur og töflur
Næstu skaltu vekja athygli þína á tölvum þínum. Slökktu á skjáborðinu, pakkaðu í fartölvuna og fjarlægðu spjaldtölvurnar þínar. Það gæti jafnvel verið ráðlegt að hreinsa út rafræn lesendur eins og Kveikja eða Nook. Þessi tæki eru lítil, fljótt sett í rúm, og geta auðveldlega verið uppspretta truflunar og svefntruflanir.
Ef þú vaknar í nótt og byrjar að nota tölvuna þína til að fara framhjá þeim tíma, missir þú tengslin milli svefnherbergisins og svefn. Í staðinn verður það staðurinn þar sem þú getur látið þig vakna á kvöldin og vafra á Netinu. Þar að auki getur útsetning fyrir litlum litum truflað hringlaga taktinn þinn og hæfni til að sofna, sem leiðir til svefnleysi .
Haltu upp símanum til að hlaða í öðru herbergi
Að auki skaltu sleppa farsímanum þínum eða farsímanum í hinu herbergi þegar þú ferð að sofa. Þessar símar eru sífellt viðurkennd sem uppspretta svefntruflana hjá börnum og unglingum, með því að nota margar " sleep texting " óvart. Ef síminn þinn hljómar með viðvörun fyrir textaskilaboð eða ef símtal hringir í gegnum þetta mun þetta trufla svefn þinn. Ekki láta þessa truflun hafa áhrif á svefn umhverfi þínu. Ef mögulegt er, ættirðu ekki að hafa nein síma í rúminu þínu. Settu síurnar í eldhúsinu til að hlaða yfir nótt.
Hreinsaðu út önnur tæki sem hafa kveikt á rofi
Áður en þú ert að ná árangri í að ná árangri í dag, gerðu eina endanlega sópa á svefnherberginu þínu. Er einhver önnur tækni sem gæti verið uppspretta truflunar eða truflana? Eru tæki til að koma í veg fyrir að þú hafir rólegt, róandi svefnpláss? Þú gætir hreinsað útvarp, vekjaraklukka, flytjanlegan tónlistarspilara og allt annað sem hefur rafmagnssnúru og kveikjara. Varið svefnherberginu þínu sem rafeindatækni-frjáls svæði.
Svefnherbergið þitt er fyrir svefn og með því að fjarlægja þessi rafeindatækni verður þú að byrja að koma á fót heilbrigðu sambandi milli þessarar rýmis og væntanlegs tengdrar hegðunar.
Þú verður að draga úr útsetningu fyrir truflandi lítið ljós og uppáþrýsting á nóttunni. Þar að auki, með þessu einfalda verkefni, verður þú að byrja að hefja breytingar sem eru óaðskiljanlegar til að sofa betur.