Þegar þú ert hægðatregðu, það síðasta sem þú vilt gera er að borða eitthvað sem er aðeins að fara að gera það verra. Það eru fullt af hlutum sem þú getur borðað sem mun hjálpa til við að auðvelda hægðatregðu , svo það ætti ekki að vera of mikið af sviptingu til að sleppa matnum sem þú finnur fyrir neðan.
Sumir þessara matvæla gætu valið að forðast aðeins þegar þú ert hægðatregðu, en það eru aðrir sem þú gætir viljað forðast að öllu leyti til að koma í veg fyrir frekari bardar hægðatregðu.
Athugasemd: Það er mjög lítið birtar rannsóknir varðandi áhrif tiltekinna matvæla á hægðatregðu. Eftirfarandi tillögur eru því að teljast til skynsemis leiðbeiningar.
Nokkuð með hvítum mjólk
Hvítt hveiti er hveiti sem hefur haft mest af þörmum sínum, heilbrigt trefjum sem er fjarlægt. Heilbrigt inntaka trefja er nauðsynlegt til að halda þörmum mýkja með sléttum hætti.
Þess vegna, til að hjálpa til við að auðvelda hægðatregðu núna (og kannski koma í veg fyrir að það komi aftur), forðastu:
- Bagels
- Kaka
- Kex
- Kleinuhringir
- Pepperoni
- Pizza
- Salami
- Samlokur gerðar með hvítum brauði, ristuðu brauði eða bollum
Unnar kjöt
Vinnsla kjöt er talið vera erfitt á meltingarvegi . Þú vilt ekki gefa það nýtt starf, td að vinna hörðum höndum á síðasta máltíðinni, þegar það hefur ekki lokið upprunalegu verkefniinu - að tæma út hvaða máltíðir sem er. Að auki innihalda unnar kjöt venjulega nítröt, efni sem geta aukið hægðatregðu.
Þess vegna, þegar hægðatregða (og víðar!), Forðast:
- Beikon
- Bologna
- Pylsur
- Pylsa
Steikt matvæli
Eins og unnin kjöt, eru steiktir og aðrir fitugur matar til þess að líkaminn gleypi og hægir á ferlinu og því hugsanlega stuðla að hægðatregðu.
Til að auðvelda hægðatregðu og kannski koma í veg fyrir að það komi aftur, forðist:
- Grillaður rifbein
- Hamborgarar með skyndibita
- franskar kartöflur
- Steiktur kjúklingur
- Steiktur fiskur
- Buffalo vængi
Mjólkurvörur
Margir gera grein fyrir því að mjólkurafurðir geta gert þær hægðatregðu. Þetta getur stafað af áhrifum laktósa eða sumra hinna ýmsu próteinanna sem finnast í mjólkurafurðum.
Forðastu þessar mjólkurvörur þegar þú ert með hægðatregðu.
- Ostur af öllum gerðum
- Rjómaís
- Mjólk
- Sýrður rjómi
- Jógúrt *
* Þegar hægðatregða þín hefur dregið úr geturðu reynt að borða jógúrt aftur. Jógúrt hefur gúmmíheilbrigðan blóðflagnafæð sem getur hjálpað til við að koma í veg fyrir hægðatregða í fyrsta sæti.
Ef þú þjáist af langvarandi hægðatregðu gætirðu viljað prófa brotthvarfardrykk þar sem þú forðast að borða hvaða mjólkurvörur í nokkrar vikur til að sjá hvort þetta hafi einhver áhrif á einkenni þínar.
Rautt kjöt
Margir sérfræðingar benda á rautt kjöt sem mat sem ber að forðast þegar þú ert hægðatregða. Hins vegar getur það verið tegund af rauðu kjöti sem er vandamálið. Kjöt frá venjulega hækkuð, kornfóðri kýr, virðist innihalda efni (prótein og óhollt fita) sem geta stuðlað að hægðatregðu.
Ef þú elskar virkilega nautakjöt, getur það verið þess virði að eyða aðeins meiri peningum á kjöti sem kemur frá grasfóðri, hófuðum kýr. Þar sem kýrin eru að borða matinn sem þau eru best aðlagað að borða, innihalda kjöt þeirra efni sem við mennirnir eru best aðlagaðir til að borða. Þess vegna getur þú verið fær um að njóta rautt kjöt án þess að flækja hægðatregðuvandamálið.
> Heimildir
> "Hægðatregða sjálfsvörn" Medline Plus.
> Daley et.al. "Yfirlit yfir fitusýruprofilefni og andoxunarefni í grasfóðri og kornfóðri nautakjöti. Næringartíðindi. 2010 09:10
> Mueller-Lissner SA, Wald A. Hægðatregða hjá fullorðnum. BMJ klínískar vísbendingar.