Margir telja að þeir ættu að vera með hægðir á hverjum degi til að forðast hægðatregðu en sannleikurinn er sá að eðlilegur tíðni er mjög mismunandi frá einstaklingi til manns, allt frá nokkrum sinnum á dag til þrisvar í viku. Hægðatregða er skilgreind sem að fara í harða, þurra hægðir eða hafa færri en þrjú þarmahreyfingar á viku.
Eitt af algengustu meltingarkvótum í Bandaríkjunum, hægðatregða hefur áhrif á fólk á einhverjum tímapunkti í lífi sínu.
Sumir upplifa skammvinn hægðatregðu, vegna tímabundinna breytinga á mataræði, ferðalögum, streitu eða skurðaðgerð, en aðrir hafa langvarandi hægðatregðu (viðvarandi í nokkrar vikur lengur). Ef þú ert með langvarandi hægðatregðu veit þú líklega hvernig það getur haft veruleg áhrif á gæði lífs þíns.
Þó hægðatregða getur haft áhrif á neinn, er það algengara hjá konum og fólki eldri en 65 ára. Það hefur einnig tilhneigingu til að eiga sér stað á meðgöngu eða eftir fæðingu og það gæti verið afleiðing af undirliggjandi ástandi eða aukaverkun lyfja (eins og ópíóíð verkjalyf).
Natural hægðatregða úrræði
Nokkrar rannsóknir benda til þess að ákveðin matvæli og úrræði megi bjóða upp á nokkra kosti:
1) High-Fiber
Mataræði sem er lítið í trefjum getur gegnt hlutverki í hægðatregðu. Óleysanlegt trefjar, sem liggja í gegnum líkamann næstum óbreytt, gefa hægðir á lausu og mjúkum áferð, sem gerir þeim auðveldara að fara framhjá. Matur sem er mikil í óleysanlegri trefjum inniheldur heilkorn, ávexti og grænmeti.
Prófaðu klíð, brúnt hrísgrjón eða heilkornabrauð.
Leysanlegt fiber leysist upp í vatni og myndar hlauplíkt efni í þörmum. Prunes og fíkjur má bæta við morgunmat eða borða sem snarl.
Annar kostur er að stökkva einum teskeið af flaxseeds jörðu yfir hvaða máltíð sem er. Þau má finna í pakka í heilsufæði eða matvöruverslunum.
Þeir hafa væga, niðursoðinn bragð.
Svipaðir: Matur fyrir hægðatregðu
Fiber viðbót eru einnig í boði, vinsælustu vera psyllium viðbót eins og Metamucil. Guar gúmmí og acacia trefjar eru einnig vinsælar. Að bæta við trefjum í mataræði þitt getur smám saman hjálpað til við að forðast uppblásinn og gas. Vertu viss um að drekka nóg vatn, annars getur trefjar haft gagnstæða áhrif og verið hægðatregðu.
2) Æfing
Nauðsynlegt fyrir reglubundnar hægðir, hreyfingar örva samdrátt í meltingarvegi, hraða yfirferð hægðirnar. Regluleg æfingameðferð, sem getur falið í sér daglegt göngutúr, jóga eða sund, getur hjálpað meltingarkerfinu.
Æfingin hjálpar þér einnig að stjórna streitu, sem getur bætt meltinguna þína.
3) Fullnægjandi vökvaneysla
Gakktu úr skugga um að þú drekkur nóg vökva eins og vatn getur hjálpað fólki með hægðatregðu. Vökva gera þörmum mýkri og auðveldara að fara framhjá. Flestir heilbrigðu menn geta mætt vökvunarþörfum sínum frá venjulegum neysluhegðun (eins og að drekka drykki á máltíðum) og með því að láta þorsta fylgja. Ef þú ert nægilega vökvaður getur það ekki dregið úr hægðatregðu ef þú drekkur meira vatn.
Við fáum ekki bara vökva úr vatni. Kaffi, te, safa, ávextir, grænmeti, vökvar sem notaðir eru í uppskriftum og öðrum matvælum og drykkjum eru allt í takt við daglegt inntaka.
4) sýklalyf
Probiotics, svo sem Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosus og Lactobacillus acidophilus, eru lifandi örverur sem eru náttúrulega til staðar í meltingarvegi. Sumar leiðir til að stuðla að heilsu eru að bæla vöxt hugsanlegra skaðlegra baktería, bæta ónæmissvörun, auka verndandi hindrun meltingarvegarins og hjálpa til við að framleiða K-vítamín.
Sum forkeppni vísbendingar benda til þess að blóðfitubótarefni geti aukið hægðatregðu. Ein rannsókn, til dæmis, horfði á áhrif blóðsykurs sem innihélt álag gagnlegra baktería sem kallast Lactobacillus casei Shirota (65 ml á dag) eða lyfleysu hjá sjúklingum með langvarandi hægðatregðu.
Lyfjafræðilega drykkurinn leiddi til verulegrar bata á alvarleika hægðatregðu og hægðarauka.
Annar rannsókn rannsakað áhrif annarra blóðþrýstingslækkandi lyfja á hægðatregðu hjá börnum og fann engin áhrif. Áttatíu og fjögur börn á aldrinum tveggja og 16 ára með hægðatregðu tóku mjólkursykur (hægðalyf) ásamt viðbótarsýkingum sem innihélt laktóbacillus GG eða laktúlósa eitt sér. Eftir 12 og 24 vikur var laktóbacillus ekki skilvirkari en laktúlósa eitt sér við meðhöndlun hægðatregðu.
5) örvandi hægðalyf
Mörg náttúrulyf hægðalyf og mataræði "eru örvandi hægðalyf, eða antranóíð hægðalyf. Þau innihalda jurtir eins og:
- Cascara sagrada
- Rabarber
- Aloe
- Senna
- Senna te
- Buckthorn
Sumir af þessum kryddjurtum, svo sem senna, eru samþykktar sem meðferð gegn hægðatregðu. Þrátt fyrir að þau séu ætluð til skammtíma meðferðar, þá getur fólk í raun orðið háð þeim og notað þau í margar vikur, mánuði eða jafnvel ár í einu til að fá reglubundið hægðatregðu.
Mikilvægt er að tala við aðalþjónustuveitanda þína áður en þú tekur þau og þau skulu ekki nota lengur en viku nema undir eftirliti læknis. Langvarandi notkun getur valdið því að þörmum missir hæfileika sína til að fara á eigin spýtur og hefur verið tengdur langvarandi niðurgangi, eiturverkunum á lifur, kalíumskortur sem leiðir til vöðvaslappleika, hjartastarfsemi og nýrna- eða lifrarstarfsemi. Það hefur einnig verið umræða um öryggi langtíma notkun senna og hlutverk þess í krabbameini í ristli í endaþarmi.
6) Biofeedback
Biofeedback meðferð getur hjálpað fólki með hægðatregðu sem stafar af grindarholsstöðu, ástand þar sem beinagrindarvöðvarnir virka ekki rétt. Það kemur fram vegna sjúkdóma eins og offitu, stækkað blöðruhálskirtli eða eftir fæðingu.
Biofeedback meðferðarfræðingar kenna hvernig hægt er að samræma betur vöðva sem notuð eru við hægðir (vöðvaspennur og grindarbotna).
Þrátt fyrir að biofeedback hafi aðeins verið rannsökuð sem meðferð við þessari tegund hægðatregðu tiltölulega nýlega, eru niðurstöður vænlegra. Til dæmis, í einum rannsókn var borið saman biofeedback (einum lotu í viku í fimm vikur) við hægðalyf (pólýetýlen glýkól 14,6 til 29,2 grömm á dag) auk menntunar hjá fólki með langvarandi, alvarlega grindarholsgalla . Allir þátttakendur höfðu áður reynt trefjaruppbót auk klifra eða stoðsýna en höfðu ekki svarað.
Eftir sex mánuði voru lífmælingar með árangri betri en hægðalyf, þar af 43 af 54 (80 prósentum) sjúklinga sem fengu lífeðlisfræðilega meðferð samanborið við 12 af 55 (22 prósentum) hægðalosandi sjúklingum sem tilkynntu um mikilvægar umbætur. Ávinningur virtist vera að minnsta kosti tvö ár.
7) Acupressure
Acupressure er hefðbundin læknaþjálfun sem felur í sér að fingurþrýstingur sé beitt á sérstökum nálastungum á líkamanum.
A benda sem er oft mælt með nálastungum við hægðatregðu er "Stórþörm 4". Þrátt fyrir að það hafi ekki verið rannsakað fyrir hægðatregðu, er það einfalt heimili lækning sem getur verið fyrir suma einstaklinga. Stigpunkturinn er á hæsta vettvangi vöðva milli þumalfingur og vísifingurs þegar þeir eru komnir nærri saman. Varúð: Þetta atriði er yfirleitt forðast á meðgöngu.
Með þumalfingri eða löngfingur í 90 gráðu horn við húðina, beittu smám saman aukinni þrýstingi. Haltu í þrjár mínútur. Þrýstingur ætti ekki að vera sársaukafullt eða óþægilegt.
The Takeaway
ef þú finnur fyrir löngun til að taka þörmum, ekki hafna þrá. Því lengur sem þú seinkar þegar þörf er á að ná í þörmum, því meira vatn verður frásogast frá hægðum og því erfiðara verður að fara í þörmum.
Það eru margar leiðir til að hjálpa við hægðatregðu en það er mikilvægt að tala við lækninn þinn áður en þú notar einhver lækning til að vera viss um að það sé rétt fyrir þig.
Heimildir:
Banaszkiewicz A, Szajewska H. Óvirkni Lactobacillus GG sem viðbót við laktúlósa til meðhöndlunar á hægðatregðu hjá börnum: tvíblind, slembiraðað samanburðarrannsókn með lyfleysu. J Pediatr. 146,3 (2005): 364-369.
Chiarioni G, Whitehead WE, Pezza V, Morelli A, Bassotti G. Biofeedback er betri en hægðalyf til eðlilegrar flutnings hægðatregða vegna beinagrindarsýna. Gastroenterology. 130,3 (2006): 657-664.
Koebnick C, Wagner I, Leitzmann P, Stern U, Zunft HJ. Krabbameinsdrykkja sem inniheldur Lactobacillus casei Shirota bætir einkenni frá meltingarfærum hjá sjúklingum með langvarandi hægðatregðu. Get J Gastroenterol. 17.11 (2003): 655-659.
Murakami K, Sasaki S, Okubo H, Takahashi Y, Hosoi Y, Itabashi M. Samtökin milli fituefna, vatns og magnesíums inntöku og hagnýtur hægðatregðu meðal ungra japanska kvenna. Eur J Clin Nutr. 2006 6. des.
Stessman M. Biofeedback: hlutverk þess í meðferð við langvarandi hægðatregðu. Gastroenterol Nurs. 26,6 (2003): 251-260.
Fyrirvari: Upplýsingarnar á þessari síðu eru eingöngu ætlaðir til menntunar og eru ekki í staðinn fyrir ráðgjöf, greiningu eða meðferð læknis leyfis. Það er ekki ætlað að ná til allra mögulegra varúðarráðstafana, milliverkana við lyf , aðstæður eða skaðleg áhrif . Þú ættir að leita tafarlaust læknis um heilsufarsvandamál og ráðfæra þig við lækninn áður en þú notar annað lyf eða breyta meðferðinni þinni.