Ancient Technique hjálpar fólki með langvinna sársauka
Mindfulness hugleiðsla er viðbótarmeðferð við iktsýki , auk annarra langvinna sjúkdóma (td vefjagigt , sóríasis ). Flestir með iktsýki eru meðhöndlaðir með samsettum lyfjum til að stjórna sársauka og hæga framvindu sjúkdómsins. Það getur verið erfiður aðferð að finna bestu samsetningu lyfja vegna þess að það er ekki það sama fyrir alla sjúklinga.
Jafnvel þegar meðferð er ákvörðuð geta aukaverkanir eða ófullnægjandi svörun við meðferð komið fram. Það er venjulega þegar fólk lítur á aðrar meðferðir, náttúrulegar meðferðir eða viðbótarmeðferðir. Viðbótarmeðferð er sú sem er bætt við í meðferðarlotunni til notkunar ásamt öðrum meðferðum þínum. Það eru margar viðbótarmeðferðir eða meðferðir. Mindfulness hugleiðsla er ekki ný, en það er að kanna og er að ná í vinsældum þar sem fólk með iktsýki lærir meira um það.
Hvað er hugsun hugleiðsla?
Mindfulness hugleiðsla er andleg tækni sem er notuð til að einblína á athygli og vitund um þessar mundir. Hugtakið "mindfulness" er aflað frá Palí (tungumál snemma búddisskrifanna) orðið "sati" sem þýðir "að muna". Í þessu tilviki er átt við að muna að tengjast aftur við núverandi augnablik, ekki muna fyrri reynslu.
A hluti af sögu
Hugleiðsla hófst fyrir 2.500 árum síðan sem hluti af fornu trúarlegum og andlegum venjum. Þó að það sé sagður hafa verið upprunnin frá búddistískum greinum, var hugsjónin samþætt inn í kristni, hindúa, íslam, júdó og taoism.
Það er þó aðeins á undanförnum áratugum að vestræna vísindamenn byrjuðu að viðurkenna ávinninginn af hugleiðslu með tilliti til líkamlegrar og andlegrar heilsu.
Hugsunaraðferðir eru nú talin raunhæfur viðbótarmeðferð við langvarandi verkjum.
Vestur sérfræðingur, Jón Kabat-Zinn, kynnti hugbúnaðinn Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) í bókinni "Full Catastrophe Living", sem upphaflega var gefin út árið 1990. Í upphafi var forritið ætlað fólki með mjög alvarleg veikindi en það síðar var aðlagað til notkunar í klínískum aðstæðum til að hjálpa þeim með gigtarsjúkdóma af öllum alvarleika. Kabat-Zinn skilgreindu hugsun sem "að borga eftirtekt með tilgangi, í augnablikinu og ekki dónalegt, til að þróa reynslu stund til augnabliksins."
Hvernig hjálpar það?
Hvað varðar heilsu er markmið hugsunar hugleiðslu að sjá utan um tilfinningar þínar og að einbeita sér að því að takast á við sársauka og aðra þætti sjúkdómsins, í augnablikinu. Mindfulness hugleiðsla þarf ekki að líta á sem andlega æfingu þrátt fyrir uppruna sinn þegar hann er notaður til að stjórna tilfinningum og einblína á að takast á við. Hugsaðu um það einfaldlega sem tækni til að einblína meðvitund um stund.
Þó að fólk sem býr með langvarandi sársauka getur tekið verkjalyf til að draga úr líkamlegum áhrifum þess, er nauðsynlegt að geta brugðist við streitu um líf með langvarandi sársauka og að samþykkja það sem hluti af lífi þínu.
Hjá fólki með gigtarsjúkdóma getur hugsunarhugleiðsla hjálpað til við:
- draga úr sálfræðilegri neyð
- auka trúina á að þú getir sigrað eða stjórnað sársauka og öðrum einkennum
- vinna úr tilfinningum sem tengjast lífinu með langvarandi sársauka
- bæta þreytu stig þitt
- bæta getu þína til að framkvæma sjálfsvörn aðferðir
- bæta almenna vellíðan og lífsgæði
Einnig geta sumir sjúklingar komist að þeirri niðurstöðu að þær séu í samræmi við lyfjameðferð þegar hugsunarhugleiðsla er notuð sem viðbótarmeðferð. Sumir geta jafnvel dregið úr notkun lyfja. Athyglisvert er að það hefur verið lagt til að hugsunarhugleiðingar geti haft lífeðlisfræðileg áhrif utan þess sem það getur náð sálrænt.
Hvernig er það gert?
Almennt er hægt að einbeita sér að athygli með því að einbeita sér að öndun. Ýmsar æfingar geta verið með og áhersla á athygli getur verið fjölbreytt til að fela skynjun eða hljóð eða myndir. Hljómar einfalt, er það ekki? Það er í raun ekki einfalt yfirleitt. Án þjálfunar og aga hreyfist athygli þín frá nútímanum og breytingum milli fortíðar og framtíðar. Það er athyglisverð hugleiðsla. Það er tækni sem er ætlað að hjálpa þér að einblína á nútíðina.
Nokkrar aðferðir til að hafa í huga eru til, en Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) forritið er þekktast. Kabat-Zinn þróaði nám við háskólann í Massachusetts á áttunda áratugnum. MBSR er 8 vikna flokkur sem samanstendur af vikulegum fundum sem standa 2,5 til 3 klukkustundir. Fólk sem tekur kennsluna að læra og æfa:
- sitja hugleiðslu sem leggur áherslu á andann
- hugleiðandi gangandi
- huga hreyfingu með blíður jóga stellingum
- hvernig á að einbeita sér að ýmsum skynjunum í líkamanum
Í lok 8 vikna bekksins er hugsunaraðferðin beitt til daglegrar starfsemi, sem kallast óformleg hugsun. Hljóð upptökur eru veittar til að styðja við hugsun heimsins. Þeir sem taka kennsluna verða að gera um 45 mínútur af formlegri hugsun að æfa 6 daga vikunnar á 8 vikna fresti. Það er líka hörfa í lok 8 vikna tímabilsins þar sem þátttakendur sitja í samfelldum þögn í tiltekinn tíma.
Það eru um 1.000 vottuð MBSR kennara sem hægt er að finna í næstum öllum ríkjum, auk 30 löndum. Áður en þú skoðar hvort það sé kennari í nánustu umhverfi, verður þú að hafa sterka persónulega skuldbindingu við 8 vikna ferlið, auk skilnings á tilgangi þess. Þú getur fundið út meira um MBSR í Center for Mindfulness við háskólann í Massachusetts Medical School. Ef þú getur ekki farið í bekk, er vinnubók í boði fyrir kaup sem heitir A Mindfulness-Based Stress Reduction Workbook, eftir Bob Stahl, Ph.D. og Elísa Goldstein, Ph.D. Framsíðan var skrifuð af Jón Kabat-Zinn, Ph.D.
Heimildir:
Ludwig, David S. Mindfulness í læknisfræði. JAMA. 2008; 300 (11): 1350-1352.
> MacKenzie, C. Ronald, MD Practice Mindfulness getur hjálpað til við að breyta reynslu sjúklinga við langvarandi gigtarsjúkdóma. 15. apríl 2016.
http://www.the-rheumatologist.org/article/practicing-mindfulness-can-help-alter-patients-experience-chronic-rheumatic-diseases/2/.
Retzlaff, Kimberly. Hugsanlegt getur bætt læknismeðferð hjá sjúklingum með gigtarlyf. Lyfjafræðingurinn. 15. september 2015.
http://www.the-rheumatologist.org/article/mindfulness-may-improve-medical-efficacy-in-rheatatology-patients/.
Young, Laura A. Ph.D. Mindfulness Hugleiðsla: A Primer fyrir lyktarlyf. Gigtarsjúkdómalæknar Norður-Ameríku. 2011 feb; 37 (1): 63-75. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3045754/