Styrkaðu tunguna þína
Vöðvaslappleiki í tungu, munni og hálsi getur leitt til hrjóta og hindrandi svefnhimnubólgu . Þetta má batna með öflugri æfingum sem kallast myofun meðferð, sérstaklega þegar þau eru notuð hjá börnum. Hvað er myofun meðferð? Hvaða tegundir af andliti æfingum er að ræða? Lærðu hvernig hjartsláttartruflanir geta verið gagnlegar til að bæta svefnhimnubólgu með því að styrkja vöðvana í öndunarvegi.
Yfirlit
Myofun meðferð er forrit af sérstökum æfingum sem miða á andlitsvöðva sem notuð eru til að tyggja og kyngja. Þessar æfingar styrkja tunguna.
Oropharynx er sá hluti líkamans sem felur í sér munni og hálsi. Í einföldum skilmálum er það rör með vöðva vefjum. Þessar vöðvar hjálpa okkur að borða, tala og anda. Þeir hjálpa einnig við að halda öndunarvegi opnum, sérstaklega í svefni. Þegar vöðvarnir í oropharynx eru veikburðar, geta þeir truflað loftflæði og hröðun getur komið fram. Ef þeir láta rörið hrynja, verður öndunarvegurinn lokaður, svo sem sem gerist meðan á svefnhöfðu er að ræða. Þar að auki getur veikur og þunglyndur tunga fallið aftur í hálsinn og skapað hindrun.
Myofunction meðferð inniheldur æfingar sem eru ætlaðar til að bæta styrk vöðva innan eggjastokka, þar á meðal tungu. Að auki hjálpar það að styrkja rétta stöðu tungunnar í munninum.
(Tungan hvílir venjulega með ábendingunni sem er sett á móti harða gómnum, rétt fyrir aftan tennur.) Sólfræðingar nota ofnæmandi meðferð til að bæta öndunarvandamál við svefn, sérstaklega hjá börnum. Þar að auki er það notað af tannlæknum og tannlækningum sem hafa áhyggjur af tönnunum sem eiga sér stað þegar tungan ýtir á tennur.
Minniháttar meðferð getur verið aðlaðandi valkostur við meðferð fyrir svefnhimnubólgu. Það er ekki óaðfinnanlegt, ódýrt og hefur enga meiriháttar áhættu. Til dæmis getur verið að þú getir forðast notkun stöðugrar jákvæðar loftþrýstings (CPAP) eða jafnvel aðgerð . Að auki hefur meðferðin verið notuð við önnur skilyrði. Það getur gagnast þeim sem þjást af ýmsum kvillum, þar á meðal:
- Höfuðverkur
- Meltingarfærasjúkdómur í meltingarvegi (GERD) eða brjóstsviði
- Temporomandibular joint (TMJ) verkur
- Verkir í hálsi
- Thumb sog
- Að naga neglurnar
Frekar en að snúa sér að notkun lyfja sem geta haft aukaverkanir, byggir myofungerandi meðferð á æfingum sem eru með litla áhættu og geta verið mjög gagnleg.
Æfingar
Æfingarnar sem notaðar eru við lyfleysu geta verið notaðar hjá börnum sem eru 6 ára og eldri. Þeir geta einnig verið gagnlegar hjá fullorðnum. Meðferðin er einnig hægt að gera heima og annars staðar (en sumar æfingar geta laðað óæskilegum athygli). Þú gætir viljað tala við lækninn um hæfni til að nota æfingarnar þar sem þær kunna að vera erfiðar fyrir fólk sem hefur stuttan frenúla (vefurinn sem tengir tunguna við gólfið í munninum).
Eftirfarandi æfingar ættu að endurtaka 10 sinnum og helst ætti allt sett að vera að minnsta kosti 4 sinnum á dag.
Alls ætti að nota 45 mínútur á dag til meðferðarinnar. Myofungerandi meðferð á að framkvæma daglega í að minnsta kosti 2 ár til að ná hámarksávinningi. Áætlunin felur í sér eftirfarandi æfingar.
Æfing 1: ýttu upp tunguna
Setjið þjórfé tungunnar gegn harðri góm á þaki munnsins, rétt fyrir ofan tennurnar, og ýttu upp og haldið í 5 sekúndur. Endurtaka 10 sinnum.
Æfing 2: Snerta nef
Leggðu út tunguna og reyndu að snerta nefið á nefinu og haltu í 10 sekúndur og slakaðu síðan á. Endurtaka 10 sinnum.
Æfing 3: Snerta köku
Stingdu út tunguna og reyndu að sleikja botn hökunnar og haltu í 10 sekúndur og slakaðu síðan á.
Endurtaka 10 sinnum.
Æfing 4: Þrýstu tungu til vinstri
Stingdu út tunguna og farðu eins langt og þú getur til vinstri og haldið í 10 sekúndur og slakaðu síðan á. Endurtaka 10 sinnum.
Æfing 5: Þrýstu tungu rétt
Stingdu út tunguna og farðu eins langt og þú getur til hægri og haldið í 10 sekúndur og slakaðu síðan á. Endurtaka 10 sinnum.
Æfing 6: Roll Tongue
Rúlla tungunni með því að brjóta brúnirnar í átt að miðju að lengd, þannig að það lítur út eins og í lok taco skel. Taktu það út eins langt og þú getur en haltu því saman og haldið í 10 sekúndur og slakaðu síðan á. Endurtaka 10 sinnum.
Æfing 7: Smelltu á tunguna
Haltu hávaxandi smella hljóð með tungu á þaki munnsins. Smelltu á tunguna í 15 sekúndur og endurtakaðu síðan 10 sinnum.
Æfing 8: Ýtið tungunni á móti skeið
Ýttu á þjórfé tungunnar þétt við skeið sem er haldið fyrir framan varir þínar í 10 sekúndur. Haltu tungunni beint og láttu það ekki lækka niður. Endurtaka 10 sinnum.
Dæmi 9: Haltu skeið
Settu handfangið á málm skeið á milli varirnar og haltu því í stað með aðeins varirnar í 10 sekúndur. Ekki setja handfangið milli tanna. Reyndu að halda henni í sambandi við gólfið. Eins og styrkur þinn bætir, getur þú sett aðra litla hluti á skeiðina fyrir þyngd (þ.e. Endurtaka 10 sinnum.
Dæmi 10: Haltu hnappi
Fyrir börn og fullorðna sem eru ekki í hættu á að kyngja hnappi skaltu binda einn við streng sem er að minnsta kosti 10 cm að lengd. Settu hnappinn á milli tanna og vörum. Taktu varir þínar vel og dragðu út á strenginn, ekki láta það renna út. Dragðu í 10 sekúndur og slakaðu síðan á. Endurtaka 10 sinnum. Til viðbótar erfiðleikar skaltu setja hnappinn flatt á milli varanna.
Þú getur byrjað meðferð heima án frekari leiðbeiningar. Hins vegar, ef þú hefur áhuga á að læra meira um ofnæmismeðferð, getur þú byrjað að tala við læknishjálp þinn sem getur vísað til tannlæknis, tannlæknaþjónustu, svefns sérfræðings eða sjúkraþjálfara eftir þörfum þínum. Þetta faglegt mat verður einnig mikilvægt til að tryggja að þú sért með þann kost sem þú ætlar.
Heimildir:
Chauvois, Alain et al . "Réducation des fonctions dans la thérapeutique orthodontique (endurhæfingaraðgerðir í tannlæknaþjónustu)." 1. apríl 1991.
Moeller, gleði. "Hvað er aðgerðalaus meðferð?" 2008.
"Myofunction Therapy." 15. júní 2012.