Minni vandamál, þyngdaraukning, hátt kólesteról, einkenni frá leggöngum
Konur sem vilja forðast að nota estrógen meðferð til að meðhöndla tíðahvörf einkenni þeirra hafa val sem geta verið mjög árangursríkar. Hér eru tillögur um náttúrulega lífsstíl aðferðir við minni vandamál, þyngdaraukningu, hátt kólesteról og einkenni í leggöngum.
Safety athugasemd um náttúruleg úrræði:
Muna alltaf að náttúrulegt þýðir ekki öruggt. Margir náttúrulyf, plöntur og fæðubótarefni hafa samskipti við lyfseðilsskyld lyf eða geta haft neikvæð áhrif á langvarandi sjúkdóma.
Áður en þú ákveður að nota aðrar og viðbótarmeðferðir við tíðahvörf skaltu hafa samband við lækninn þinn og lesa um hugsanlegar aukaverkanir og varúðarráðstafanir vegna úrbóta sem þú ert að íhuga. Náttúrulegar aðferðir eru ekki áhættulausir og því meira sem þú veist, því betra er hægt að velja meðferðir sem halda þér öruggum og vel.
Minni vandamál
Ekkert er pirrandi en að reyna að muna orð eða nafn með því að hafa það á þjórfé tungunnar en ekki nógu nálægt því að koma með það. Ef þú gleymir þar sem bílllyklar eru eða þar sem þú setur gleraugarnar þínar geturðu líka keyrt þig brjálaður þegar þú ert tilbúinn að fara úr húsinu. Hljóð kunnuglegt? Margir konur byrja að taka eftir minni glitches eins og þeir fá inn í tíðahvörf . Það gæti verið eðlilegt öldrun, en það eru hlutir sem þú getur gert til að viðhalda minni þitt þegar þú færð eldri.
- Grænt te
Að drekka grænt te hefur verið tengt mörgum heilsufarslegum ávinningi, þ.mt að auka ónæmiskerfið og koma í veg fyrir krabbamein. Rannsóknir eru nú farin að tengja grænt te með því að koma í veg fyrir ensímvirkni sem skemmir minni. Það hefur nokkrar aukaverkanir og er aðgengilegt.
- Fullnægjandi svefn
Til að vinna úr minniverkum þarf heilinn að hafa næga svefn. Rannsóknir virðast benda til bæði stuttar taps og lengri naps til að aðstoða við minni virka. Ef þú getur ekki grípa köttluft á daginn, þó skaltu hafa sérstaka áherslu á að fá nóg næturlag fyrir svefnvandamál.
- Stress Management
Streita er mikil minni buster. Ef þú átt í vandræðum með að einbeita þér eða muna hversdagslega hluti, skaltu fylgjast með streituþrepi þínu. Rannsóknir hafa staðfest að jafnvel skammtímaáhrif geta haft áhrif á nám og minni. Tíðahvörfin er á þeim tíma sem lífið getur leitt til helstu áskorana, skilnaðar, veikinda, foreldra unglinga og öldrun foreldra til að nefna nokkrar. Að annast sjálfan þig og draga úr streitu í lífi þínu er lifunarkunnátta. Minnivandamál geta verið snemma rauður fáni sem streymistig þitt er að klifra.
Þyngdaraukning
Þyngdaraukning er einnig gremju fyrir konur eldri en fjörutíu. Nákvæmt verkun hlutdeildar estrógens í efnaskiptum er ekki ljóst. Það sem er ljóst er þó að margir konur sem hafa aldrei áður barist við að viðhalda heilbrigðu þyngd, byrjað að eiga í vandræðum meðan á og eftir tíðahvörf. Þó að engar sannað náttúrulyf séu til fyrir þyngdartap, þá eru lífsstíl og matarbreytingar sem geta hjálpað þér að draga úr tilhneigingu til að þyngjast.
- Streita stjórnun
Streita, og sérstaklega að framleiða storkuhormón kortisól, getur truflað getu líkamans til að viðhalda þyngd. Með því að halda cortisol stigum lágt mun auðveldara fyrir líkamann að stjórna hitaeiningum og fitu umbroti.
- Mataræði
Tíðahvörfin er frábær tími til að líta á mataræði og gera breytingar sem munu þjóna þér um allt af lífi þínu. Þar sem efnaskipti þín hægir og þú byrjar að meðhöndla hitaeiningar á annan hátt getur þú endurskoðað hugsunina þína til að innihalda réttar tíðahvörf mataræði sem mun setja stig fyrir heilbrigða eftirfrumukrabbamein.
- Æfing
Allir vita að æfingin er góð fyrir þig. Þegar þú færð í tíðahvörf, þá verður það nauðsynlegt hluti af heilbrigðu lífi þínu. Þyngdartap þarf auðvitað meiri virkni. Þar sem æfingin hjálpar einnig minni, skapi og beinheilbrigði er það sannarlega alhliða nálgun á tíðahvörf. Æfing er ein þáttur sem getur hámarkað getu þína til að stjórna þyngd þinni.
- Svefn
Þú gætir held að svefn myndi hindra þyngdartap þinn, en í raun er hið gagnstæða satt. Ef þú færð ekki næga svefn, hækkar það í raun áhættuna þína á offitu. Fullnægjandi svefn endurstillir líkamann og lætur það batna af streitu dagsins. Líkaminn vinnur á skilvirkan hátt á alla vegu ef þú færð restina sem þú þarft.
Hár kólesteról
Þar sem estrógen byrjar lækkun á tíðahvörfum, getur kólesterólið byrjað að klifra. Konur verða fljótlega í sömu hættu á hjartasjúkdómum og karlar. Þú getur hjálpað til við að halda kólesterólmagni þínum lægri á sumum mjög náttúrulegum leiðum.
- Soy og rauður smári
Sýnt hefur verið fram á að sojaprótein lækkar heildar kólesterólmælingar og lækkar "slæmt" (LDL) kólesteról. Rauðklofi lækkar þríglýseríð og virðist auka "góða" (HDL) kólesterólið. Það kann að vera að þessi estrógenplöntur hjálpa til við að taka slaka til að vernda hjarta þitt þegar eigið estrógen byrjar að minnka.
- Hunn korn
Inniheldur heilkorn hafram í mataræði þínu getur lækkað hjartasjúkdóm með því að minnka bæði heildar- og LDL kólesterólmagn.
- Melatónín
Auk þess að hjálpa með svefn getur melatónín hjálpað til við að hækka HDL kólesteról án þess að hækka heildar kólesteról. Þetta getur reynst vera verndandi fyrir konur með aukna hættu á hjartasjúkdómum. Ef þú tekur melatónín í svefni, getur þú fundið kólesteról ávinning þín sem velkomin aukaverkun.
Einkenni frá leggöngum
Að missa ánægju í kynlífi eða byrja að leka þvag eru tvær kvartanir sem konur kunna að eiga í vandræðum með að koma til lækna. Ef þú ert með einkenni frá leggöngum þar sem þú ferð í gegnum tíðahvörf eru nokkrir hlutir sem þú gætir viljað reyna:
- Wild Yam Cream
Krem úr náttúrulyfinu innihalda fytóestrógen sem, eins og með önnur estrógen krem, getur unnið á staðnum til að hjálpa með einkennum.
- E-vítamín og linfrjósolía
Samsetning E-vítamíns og linfrjósolíu, tekin til inntöku eða notuð beint á leggöngum, getur stundum lagt til nokkrar léttir frá einkennum frá leggöngum og þvagi. Venjulega taka konur þær sem innrennsli til inntöku, en það eru krem sem innihalda þau einnig til beinnar beint á leggöngum.
- Kegel æfingar
Kegel æfingar má nota til að styrkja beinagrindarvöðvana og geta aukið skynjun í samfarir og dregið úr þvagleka. Ef þú gerir þau nokkrum sinnum á dag, munt þú sennilega sjá niðurstöður í 2 til 4 vikur.
- Vaginal rakakrem og smurefni
Þó ekki tæknilega "náttúruleg" úrræði, vinna í leggöngum í nokkra daga til að gera leggöngin meira teygjanlegt og leggöngum smurefni hjálpa til við að draga úr núningi og verkjum meðan á kynlíf stendur. Vatnsafurðir eru ólíklegar til að vekja ofnæmisviðbrögð og eru auðvelt að finna í lyfjabúðum.
Heimildir:
Heilbrigðisbók Boston kvenna, Sameiginleg, Líkams okkar, sjálfir: Tíðahvörf, Touchstone / Simon og Shuster, New York. 2006.
Geller, SE, Studee, L, grænmeti og fæðubótarefni fyrir einkenni tíðahvarfa: Hvað virkar, hvað er ekki, J Womens Health (Larchmt) . 2005 september; 14 (7): 634-649. Sótt 15. ágúst 2008.
Geller, SE, Studee, L, grænmeti og fæðubótarefni fyrir skap og kvíða hjá tíðahvörfsmönnum, tíðahvörf. 2007 Maí-Jún; 14 (3 Pt 1): 541-9. Sótt 15. ágúst 2008.
Geller, SE, Studee, L, Soy og Red Clover fyrir Midlife og Aging, Climacteric. . Ágúst; 9 (4): 245-263. Sótt 15. ágúst 2008.
John Wiley & Sons, Inc, heilkorn hafrar getur dregið úr áhættuþáttum fyrir kransæðasjúkdóm. ScienceDaily. (2007, 18. apríl). Sótt 17. ágúst 2008 frá