Getur magnesíum auðveldað hægðatregðu?
Ef þú finnur fyrir hægðatregðu sem einkennist af þrálátum þarmasveppum (IBS-C), gætir þú komið yfir meðmæli um að taka magnesíumuppbót. Þetta er algeng leið til að stjórna þörmum og létta hægðatregðu .
Áður en þú tekur magnesíum eða einhverju vítamín er mikilvægt að vera fræðd um hugsanlega áhættu og mögulegan ávinning.
Við skulum skoða spurningar sem þú ættir að íhuga að taka upplýsta ákvörðun um sjálfan þig varðandi magnesíumuppbót.
Hvað segir rannsóknin?
Magnesíum hefur vel þekkt orðspor fyrir hægðalyf þess. Hins vegar virðist ekki vera bein rannsóknarstuðningur við notkun magnesíums sem meðferð við IBS-C.
Athyglisvert er rannsókn sem leit á sambandið milli hægðatregða og vatns, trefjar og magnesíums inntöku. Rannsóknin var gerð í Japan með 3.835 einstaklingum sem voru á aldrinum 18 og 20 ára. Hægðatregða fannst ekki tengd lágþrýstingi eða lítið vatn frá vökva. Hægðatregða var hins vegar í tengslum við lítið magn af magnesíum og lítið vatn frá matvælum.
Hvernig getur magnesíum létta hægðatregðu?
Magnesíum er steinefni sem er nauðsynlegt fyrir heildar líkamlega heilsu. Um það bil helmingur magnesíums í líkama okkar er að finna í beinum okkar.
Hinir þjóna til að hjálpa frumuvirkni í gegnum mismunandi kerfi líkamans.
Magnesíum gegnir mikilvægu hlutverki í vöðvastarfsemi, hjartsláttartruflunum, blóðþrýstingi, virkni ónæmiskerfisins og blóðsykursgildi. Almennt hafa heilbrigðu einstaklingar nóg magnesíum í kerfinu og þurfa ekki að taka magnesíumuppbót.
The hægðalosandi áhrif magnesíums virðist koma í gegnum tvær mismunandi aðferðir. Magnesíum slakar á vöðva í þörmum, sem hjálpar til við að koma á sléttari hrynjandi. Magnesíum laðar einnig vatn. Aukin magn af vatni í ristli þjónar til að mýkja hægðirnar, sem auðveldar að hægja á hægðum.
Samþykkir læknirinn minn?
Áður en þú tekur viðbótar magnesíum eða einhverjar viðbótarmeðferðir, er mikilvægt að þú ræðir málið við lækninn. Aðeins læknirinn þekkir heillan sjúkrasögu.
Læknirinn þinn mun geta sagt þér hvort eitthvað sé um læknisfræðilega mynd þína sem myndi setja þig í hættu ef þú byrjar að taka magnesíumuppbót. Sérstakur rauður fáni yrði hækkaður ef þú ert með einhvers konar nýrnasjúkdóm vegna þess að magnesíum skilst út um nýru. Ef nýrunin virkar ekki vel gætir þú verið í hættu á að hafa of mikið magnesíum í vélinni þinni.
Hugsaðu um önnur lyf og viðbótarefni
Venjulega eru tilhneigingar fólks að skoða vítamín sem skaðlaus efni. Hins vegar er möguleiki á neikvæðum aukaverkunum fyrir vítamín á sama hátt og fyrir lyfseðilsskyld lyf.
Ef um magnesíum er að ræða, getur verið að það sé óskynsamlegt að taka viðbótaruppbót ef þú notar reglulega sýrubindandi lyf eða hægðalyf sem innihalda magnesíum.
Lestu merkin vandlega svo að koma í veg fyrir óhollt magnesíummagn í líkamanum.
Viðbótar magnesíum ber einnig hættu á að trufla virkni sum lyfseðilsskyld lyf. Aftur er nauðsynlegt að ræða notkun magnesíums við lækninn ef þú tekur eitthvert af eftirfarandi:
- Þvagræsilyf
- Lyfjameðferðarefni
- Viss sýklalyf
Hversu mikið magnesíum er öruggt að taka?
Heilbrigðisstofnanirnar hafa gefið út staðreyndardag sem býður upp á töflu með yfirlit yfir ráðlagðan dagskammt af magnesíum. Upphæðin sem mælt er með er breytileg eftir aldri og mismunandi leiðbeiningar eru í boði fyrir konur sem eru þungaðar eða með barn á brjósti.
Athugaðu að þetta er heildarfjárhæðin, sem inniheldur magnesíuminntak frá matvælum líka.
Hvaða tegund ætti ég að taka?
Magnesíumuppbót kemur í ýmsum myndum, þar sem vinsælast er að vera sítrat, chelat og súlfat. Það virðist ekki vera nein marktækur munur á heilsu eða frásogi milli hinna ýmsu gerða.
Bara gæta þess að magnesíumuppbótin sem þú velur inniheldur ekki kalsíum , þar sem kalsíumuppbót getur aukið hættuna á hægðatregðu. Ef af öðrum ástæðum er mælt með því að læknirinn ráðleggur þér að taka viðbótar kalsíum skaltu ræða um mögulega magnesíum / kalsíumhlutfall sem ekki tengist hægðatregðuvandamálið.
Það er mikilvægt að vita að mjólk magnesia er mjög mismunandi vara. Magnesíumjöl er ekki ætlað að nota sem fæðubótarefni. Það er osmótísk hægðalyf , sem vinnur með því að teikna vatn í þörmum. Þessi aukning í vatni örvar hreyfanleika í þörmum og eykur stærð hægðarinnar til að hvetja þörmum. Læknar mæla með sjaldan mjólk af magnesíu nú á dögum, þar sem öruggari og skilvirkari vörur eru til staðar til að meðhöndla hægðatregðu .
> Heimildir:
> Lacy B, Weiser K, De Lee R. Meðferð við skemmdum þarmasvepp. Áætlun í meltingarfærum. 2009; 2 (4): 221-238. doi: 10.1177 / 1756283X09104794.
> Murakami K, Sasaki S, Okubo H, Takahashi Y, Hosoi Y, Itabashi M. Félagið milli fituefna, vatns og magnesíums inntaka og virkni hægðatregðu meðal ungs japanskra kvenna. European Journal of Clinical Nutrition. 2007; 61: 612-622. doi: 10.1038 / sj.ejcn.1602573
> Heilbrigðisstofnun Skrifstofa fæðubótarefna. Mataræði Viðbót Staðreynd: Magnesíum. 2016.