7 bestu hlutir sem þú getur gert til að auðvelda hægðatregðu þína

Hvort sem þú finnur sjálfan þig að takast á við stöku sinnum við hægðatregðu eða langvarandi heilsufarsvandamál, hægðatregða-IBS (IBS-C) eða langvarandi þvagfærasýkingu (CIC), þú veist að þú ert með hægðir í þörmum sem koma sjaldan og eru samsettar af hægðir sem eru lítilir, harðir og sársaukafullir til að fara framhjá. Gas og uppblásinn koma venjulega saman fyrir ferðina. Þú gætir fundið að þú ert álagi og að þú endir með tilfinningu fyrir ófullnægjandi tómingu . Svo pirrandi!

Hægðatregða kemur fram þegar samdráttur í ristli er of hægur, sem veldur of miklu vatni að draga úr hægðum og veldur sjaldgæfum þörmum. Hvers vegna þetta gerist er ekki alltaf ljóst. Það sem er ljóst er að það eru ákveðnar hlutir sem þú getur gert á eigin spýtur til að reyna að draga úr óþægindum þínum og fá hlutina að hreyfa sig aftur! Sumir þessir hlutir eru byggðar á vísindum, en sumir eru byggðar á skynsemi eða þjóðernisvitund. Ekki sleppa síðasta myndinni - það mun bjóða þér greinar sem veita þér ítarlegar upplýsingar sem tengjast mörgum af tilmælunum.

Athugaðu: Ef þú ert með venjulega hægðatregðu skaltu gæta þess að láta lækninn vita til þess að fá rétta greiningu.

1 -

Borða meira ávexti

Vegna trefjar innihald þeirra, flestir ávextir munu hjálpa til að mýkja hægðir og vinna að því að draga úr hægðatregðu. Hins vegar hafa eftirfarandi ávextir sérstakt orðspor fyrir hægðatregðu. Það er bara tilviljun að þeir byrja allir með stafnum "p" en það gefur þér auðveldan leið til að muna hvað á að kaupa þegar þú ert í matvöruversluninni!

• Papaya *
• Perur
• Ferskjur
• Ananas *
• Prunes

* Þessir ávextir eru lágir í FODMAPs og því getur verið betra byrjunarval fyrir þig ef þú ert með IBS .

2 -

Borða meira grænmeti

Líkur á ávöxtum, að borða meira grænmeti, sérstaklega þeim sem eru háir í leysanlegum trefjum , með reglulegu millibili, mun vera gagnlegt til að halda kerfinu þínu reglulegri. Sumir segja frá betri árangri þegar þeir borða soðið grænmeti í stað þess að hráefni.

Hér eru nokkrar grænmetisvalkostir með orðspor fyrir hægðatregðu:

Greens

• Kale *
• Spínat *
• Svissneskur chard *

Grænmeti

• Artichoke hjörtu *
• Aspas
• Spergilkál *
• Gulrætur *
• Grænar baunir

Baunir

• Canella baunir
• Pinto baunir
• White baunir

* Viðeigandi á lág-FODMAP mataræði fyrir þá sem hafa IBS. Húðaðar ristaðar hjartalínur ættu að vera vel skola og takmarkast við 1/8 bolla þjóna.

3 -

Auka inntaka trefjarins

Auk þess að borða meira grænmeti og ávexti eru nokkrar aðrar leiðir til að taka inn fleiri mataræði.

1. Bætið nokkrum fræjum við mataræði.

Eftirfarandi fræ eru góðar uppsprettur leysanlegra trefja og geta því mýkt hægðir og valdið hægðatregðu.

• Chia fræ
• Flaxseed

2. Prófaðu trefjaruppbót.

Fiber viðbót, einnig þekkt sem lausnar hægðalyf, eru vörur sem eru yfirleitt laus yfir diskur. Psyllium hefur einhverja rannsóknaraðstoð fyrir skilvirkni þess, en Citrucel kann að vera meira viðeigandi fyrir þá sem eru með lágfóðrun mataræði, þar sem það er ekki gerjanlegt.

4 -

Prófaðu magnesíum

Það er ónæmis stuðningur við að taka magnesíum viðbót. Magnesíum hjálpar til við að slaka á vöðvunum sem þekja veggina í ristli, sem leiðir til sléttari taktar samdrætti og ýta því hægari með hægðum. Magnesíum laðar einnig vatn í ristlinum sem gerir mýkri, auðveldara að fara framhjá, hægðir:

Furða hversu mikið á að taka? Þú getur haft samband við þessa staðreynd frá National Institute of Health og athugaðu þá með lækninum.

5 -

Reyndu hita

Prófaðu að sofa með heitu vatni flösku eða hita púði. Það kann ekki að vera nein rannsóknir sem segja að það muni hjálpa, en það mun örugglega ekki meiða (svo lengi sem þú setur ekki hitapúðann rétt á húðinni þinni!) Hiti getur verið mjög róandi sálfræðilega og fræðilega getur það þjóna til að slaka á kviðunum í kviðnum svo að þau virki betur á morgnana - sem leiða þig til góðrar þarmarhreyfingar.

6 -

Þjálfa líkama þinn

Fyrir fólkið, flókið kerfi sem kallar á hvöt til að blekkja er hámarki að morgni. Því miður fyrir fólk með langvarandi hægðatregðu, þetta kerfi er ófullnægjandi. Reyndu að vakna þetta syfjandi svar. Gakktu úr skugga um að þú borðar verulegan morgunmat til að örva magakúlulaga viðbragðinn , svörun þar sem samdrættir í þörmum eru afleiðing af því að borða. Þá vertu viss um að skipuleggja tíma á hverjum morgni til að fá afslappandi ferð á baðherbergið eftir morgunmat. Aldrei þvinga eða álag, taktu bara tíma fyrir líkama þinn til að endurreisa reglulega biorhythms hans.

7 -

Prófaðu Biofeedback

Biofeedback er meðferðarform þar sem þú nýtir vöðvana í grindarholi þínu með því að nota viðbrögð frá skynjara. Þessi meðferð getur verið árangursrík ef hægðatregða þín er afleiðing af ástandi sem kallast blóðsykursstíflu . Þó að lífeðlisfræði á þessu sviði gæti hljómað eins og vandræðaleg reynsla, hef ég talað við marga sem fundu að meðferðin væri þægileg og hjálpsöm.

> Heimildir:

> Ford, A., et.al. " American College of Gastroenterology Monograph um stjórnun á berkjusjúkdómssjúkdóm og langvarandi blóðflagnafæðingu " American Journal of Gastroenterology 2014 > 109: S2-S26 >.

> Lee, Y. "Hvað er nýtt í verkfærakistunni fyrir hægðatregðu og fóstureyðingu?" Grindir í læknisfræði 2014 1: 5.

> Jones, J. et.al. British Society of Gastroenterology viðmiðunarreglur um stjórnun á einkennum í þörmum. Gut 2000 47: ii1-19.