Þungaðar konur og konur sem eru að reyna að verða þungaðir, heyra það allan tímann: Gakktu úr skugga um að þú takir fólínsýru. Já, fólínsýra er mikilvægt vegna þess að það getur dregið úr tíðni fæðingargalla eins og spina bifida og klofta gómur. En fyrir milljóna kvenna (og karla) sem hafa erfðafræðilega ástand sem kemur í veg fyrir að þeir geti notað fólínsýru á réttan hátt, þetta ráð er skaðlegt og gæti leitt til miscarriages og verulegra heilsufarslegra áhrifa móður og barns.
Hér er það sem konur með PCOS ættu að vita um fólínsýru.
Hvað er fótsýra?
Fónsýra er tilbúin útgáfa af næringarefnum sem er framleidd í rannsóknarstofum. Það er notað í fjölvítamínum, vítamínum og öðrum fæðubótum, og er einnig notað til að styrkja mat. Árið 1998 var stofnað ríkisstjórnarsamboð sem krefst þess að framleiðendur kornafurða styrki hveiti þeirra með fólínsýru til að draga úr tíðni fæðingargalla. Algengar tegundir matvæla sem innihalda fólínsýru í þeim eru korn, pasta, brauð, kex og önnur pakkað kornmat. Þú getur séð hundraðshluta af fólínsýru sem er skráð á matvælamerki. Undantekning frá þessari reglu gildir um lífræn eða ekki GMO framleiðendur sem ekki er nauðsynlegt að styrkja matvæli með fólínsýru. Þannig muntu venjulega sjá lítið eða neitt magn af fólínsýru í lífrænum matvælum.
Hvað er Folate?
Folate, stundum nefnt vítamín B9, er næringarefni sem finnast náttúrulega í heilum matvælum, svo sem ávöxtum, grænmeti (sérstaklega dökkum laufum), baunum og linsubaunum.
Folate er hluti af rauðum blóðkornum og hefur nokkur mikilvæg hlutverk í líkamanum. Þetta felur í sér að vera hluti af DNA- og RNA-myndun, rífa líkama eiturefna og styðja heilbrigt ónæmiskerfi, umbreyta amínósýrum og frumuvöxt. Folat er nauðsynlegt fyrir þróun miðtaugakerfisins í fósturvísa, þess vegna eru kröfur folíats hærri á meðgöngu.
Hversu mikið Folate þarf ég?
Fullorðnir konur þurfa 400 míkrógrömm af fólat á dag. Þeir sem eru þungaðar eða reyna að verða þungaðar þurfa 600 míkrógrömm á dag. Þessar magni geta verið erfiðar að komast frá mat einum. Ef þú getur ekki unnið með fólínsýru getur þú auðveldlega skipt út fyrir fjölvítamín eða fæðubótarefni sem inniheldur 5-metýltetrahýdrófólat (5-MTHF) eða fólínsýra sem líkaminn getur notað rétt.
Hvað gerist þegar þú getur ekki umbrotið fólki?
Vegna þess að fólat er þátt í helstu ferlum í líkamanum getur ekki verið hægt að nota það hættulegt og getur valdið alvarlegum langvarandi heilsufarsvandamálum (sjá hér að neðan). Sumir (margir sem eru ókunnugt) hafa erfðafræðilega galla í hæfni þeirra til að nota fólínsýru. Metýletetrahýdrófolatredúktasa, eða MTHFR, er erfðafræðilegt ástand sem hefur áhrif á u.þ.b. 10-15% af hvítum kynþætti og meira en 25 prósent af Rómönsku fólki. MTHFR er bæði gen og ensím sem hjálpar til við að breyta fólínsýru í nothæf formi fólíns. Einhver með afbrigði af MTHFR getur ekki notað folat á réttan hátt.
Heilbrigðisskilyrði tengd MTHFR
Meðan erfðabreyting MTHFR getur haft áhrif á frjósemi getur það einnig leitt til langtíma heilsufarsvandamál.
Hér eru nokkur dæmi um heilsufar sem tengjast því að ekki er hægt að nota fólínsýru á réttan hátt:
- Þunglyndi eða þunglyndi eftir þvagi
- Kvíði
- Ófrjósemi
- Mígreni
- Hræðilegt þarmasvepp
- Bólga
- Blóðtappar
- Krabbamein
- Langvarandi þreytuheilkenni
- Vanhæfni til að afeitra rétt
- Léleg ónæmissvörun
- Blóðleysi
- Hjartasjúkdóma
- Heilablóðfall
MTHFR og ófrjósemi
Sem ensím hjálpar MTHFR að umbreyta amínósýran homocystein til metíóníns. Þetta ferli er mikilvægt fyrir heilsu hjartans, afeitrun og frjósemi.
Ef homocýsteín breytist ekki í metíónín, verður magn homókýsteínmagns að byggja upp í kerfinu.
Hátt blóðsykursgildi eru tengd endurteknum miscarriages þar sem það eykur hættu á blóðtappa í fylgju eða fóstur.
Ekki er hægt að nota folat á réttan hátt getur einnig haft áhrif á nýtingu annarra mikilvægra næringarefna eins og vítamín B12, kóensím Q10 og önnur B vítamín sem eru mikilvæg fyrir góða egg gæði. Mörg konur með PCOS baráttu við að framleiða góða egg þegar þau eru vegna ójafnvægis kynhormóna sem koma í veg fyrir að eggfrumur renni rétt út.
Helst verður að horfa á allar konur sem ætla að verða þungaðar fyrir MTHFR stökkbreytingu fyrir þungun.
Hvernig veit ég hvort ég hef MTHFR mútur?
MTHFR genið er auðvelt að prófa . Ræddu við lækninn þinn til að fá blóðpróf fyrir MTHFR. Þar sem það eru margar mismunandi afbrigði af MTHFR gen stökkbreytingunni, vita hvaða form þú hefur ákveðið meðferðarnámskeið.
Ábendingar til að hámarka frjósemi þína
Ef þú ert með afbrigði af MTHFR stökkbreytingunni, þá eru margar breytingar sem þú getur gert í mataræði þínu til að bæta frjósemi þína.
Forðastu innkirtla truflandi efni
Venjulega finnast í plastílátum, vatnsflöskur og pappírskvittun, hormónatruflanir (EDC) geta leitt til aukinnar eiturefnauppbyggingar í kerfinu sem getur verið erfitt fyrir líkamann að fjarlægja. Að borða meira lífræn matvæli og drekka síað vatn getur einnig hjálpað til við að draga úr útsetningu eiturefna.
Borðuðu fleiri ávexti og grænmeti
Ávextir og grænmeti eru góðar uppsprettur fólíns og eru plöntur. Sumir af stærstu uppsprettum fólíns eru að finna í baunum, linsubaunum, grænu, avocados, aspas og spergilkál.
Forðastu unnið matvæli
Vinnuðum matvælum er styrkt með fólínsýru. Að forðast þessar tegundir matvæla mun hjálpa til við að lækka útsetningu fyrir fólínsýru.
Íhuga önnur viðbót
Talaðu við lækninn eða heilbrigðisstarfsmann um hvaða viðbótarfæðubótarefni þú gætir þurft að taka. Algengar fæðubótarefni sem tekið hafa af MTHFR stökkbreytingum eru vítamín B12 , kóensím Q10 og önnur B vítamín.
Að hafa erfðabreytinguna MTHFR getur haft áhrif á hæfni þína til að fá barn. Vitandi hvort þú ert með erfðafræðilega afbrigði og tekur réttar ráðstafanir til að stjórna því, mun hjálpa þér að hafa heilbrigt meðgöngu og hámarka heilsuna þína.
> Heimildir
> Hickey S. ACMG Practice Guideline: Skortur á vísbendingum um MTHFR fjölbrigðiseftirlit. Genet Med 2013: 15 (2): 153-156.
> Thaler CJ. Folate Umbrot og mannafrumur. Geburtshilfe Frauenheilkd. 2014 Sep; 74 (9): 845-851.