Lifðu betur með vefjagigt og langvarandi þreytuheilkenni
Þegar þú ert með langvinnan sjúkdóm eins og vefjagigt eða langvarandi þreytuheilkenni hefur þú fengið nóg að vinna gegn þér. Þú þarft ekki að gera það verra fyrir þig!
Það er erfitt að ekki . Með skilgreiningu samfélagsins er eitthvað (annað en veikindi) "rangt" við þá sem ekki fara, fara, fara á fullum hraða framundan, allan tímann. Við erum búist við að vinna langan tíma í stressandi störfum, vera frábærir foreldrar, hafa fullkomlega hreint hús og fylgjast með Joneses.
Ef þú getur ekki, verður þú að vera gríðarlega gölluð!
Að komast út úr þeirri hugarfari er erfitt, en það er eitthvað sem getur raunverulega gagnast okkur og hjálpað okkur að bæta. Það tekur þó vinnu, þó.
Hvað á að hætta að gera við sjálfan þig
Fyrsta skrefið er að viðurkenna það sem þú gerir í leit að þessari hugsjónarmynd af því sem þú átt að vera. Hér eru 10 skaðleg atriði sem gæta þess að:
- Overdoing það. Pacing er nauðsynlegt fyrir okkur; við verðum aðeins verri ef við gerum meira en líkamar okkar geta séð um.
- Gagnrýna þig. Þú veist betur en einhver sem þú ert virkilega veikur, svo gefðu þér hlé þegar! Þegar þú grípur sjálfan þig skaltu reyna að skipta um mikilvæga skilaboðin með eitthvað eins og: "Ég er að gera það besta sem ég get og það er allt sem ég get gert." (Það hljómar corny, en það virkar.)
- Ásaka þig. Það er ekki eins og þú baðst um langvarandi veikburða sjúkdóma til að koma með og knýja þig rétt út úr lífi þínu. Sama hvað fólk getur sagt, veikindi þín eru ekki að kenna þér!
- Treystu neikvæðum skoðunum annarra. Það verður alltaf að meiða þegar einhver segir að þú sért "latur" eða "brjálaður" eða "einskis virði" en þú hefur ekki efni á að trúa þeim. Einhver sem heldur áfram, það besta sem þeir geta, í gegnum mótlæti er sterkari og hæfari en flestir. Það er það sem þú þarft að muna.
- Hafa óraunhæfar jákvæðar væntingar. Við höfum tilhneigingu til að setja alla von okkar og trú á hvaða meðferð sem við erum að reyna. Allt sem gerist er að setja okkur upp fyrir meiriháttar vonbrigði þegar við erum ekki skyndilega læknaðir. Nálgast meðferðir með viðhorfinu að allir umbætur séu velgengnar og mundu að við þurfum yfirleitt að nota margar meðferðir til að sannarlega gera framfarir.
- Að hafa óraunhæfar neikvæðar væntingar. Á bakhlið myntarinnar getur reynt meðferð eftir meðferð án árangurs gert þér líða eins og ekkert er að fara að hjálpa yfirleitt, alltaf. Það getur komið í veg fyrir að þú reynir að fá nýjar meðferðir sem gætu virkað og það getur einnig valdið því að þú hafir andhverfa áhrif - það mun ekki virka vegna þess að þú búist við því ekki.
- Setjið sjálfan þig síðast. Mörg okkar eru tilbúnir til að setja allan orku okkar í fólkið í kringum okkur, störf okkar, ábyrgð okkar ... aðeins að hafa ekkert eftir fyrir okkur sjálf. Það virkar ekki. Ef þú sérð ekki sjálfa þig fyrst, munt þú hafa minna og minna að gefa þar til ekkert er eftir - vegna þess að þú munt halda áfram að verða veikari. Að annast sjálfan þig er að lifa, ekki eigingirni.
- Gefast upp of fljótt. Þegar þú reynir nýja meðferð eða breytingu á lífsstíl getur það tekið tíma til að koma fram áhrifum. Ef þú gefur upp of fljótt, getur þú virkilega saknað útgjalda til langs tíma. Gefðu líkamanum tíma til að laga sig að breytingunni.
- Leyfa streitu yfirbuga líf þitt. Lífið okkar er fullur af streituvaldandi, og að vera veikur bætir aðeins við þau. Vandamálið er, streita gerir aðeins einkennin verra. Finndu leiðir til að draga úr eða stjórna streitu þinni svo það haldi áfram að aka þér í jörðu.
- Spyrja hvers vegna. Við viljum öll vita af hverju við erum veik. Er það erfðafræði? Mataræði þitt? Bóluefni? Varnarefni? Sýking? Einhvers konar refsingu? Afhverju gerði það þig og ekki milljónir annarra? Þessi spurningalisti getur leitt til niðurdráttar spíral sjálfsskulda, sekur tilfinningar og aukið streita. Í stað þess að "af hverju" þurfum við að spyrja: "Hvað er að gerast í líkama mínum?" Það er spurningin sem getur leitt í ljós orsakir klasa með einkennum og leitt til meðferða.
Með því að skilgreina það sem þú gerir og leggja áherslu á að brjóta þær slæmu venjum, geturðu hugsanlega fundið fyrir tilfinningalega og líkamlega betur. Ef þú finnur þig óvart skaltu taka eitt atriði í einu.