Ert þú að gera allt þetta til að hjálpa að stjórna slitgigtarsjúkdóm?
Getur verið að slitgigt í verki sé í raun stjórnað þannig að það trufli ekki verulega eðlilega daglega starfsemi? Getur einstaklingur, sem býr með langvarandi slitgigtartruflanir, fengið einkennin undir stjórn og lifir enn afkastamikið og hamingjusamt líf? Eftirfarandi tillögur bjóða upp á besta tækifæri til að stjórna góðum slitgigt:
1 - Greindu fyrstu einkenni slitgigtar
Það er mikilvægt að viðurkenna og fylgjast með öllum nýjum einkennum sem þú ert að upplifa.
Hvað varðar liðverkir , sem venjulega eru fyrstu einkenni hjá slitgigtarsjúklingum, hafðu samband við lækni ef það varir lengur en tvær vikur.
- Viðurkenna snemma slitgigt einkenni: Verkur í einni sameiginlegu
- Merki og einkenni slitgigtar
- Slitgigt áhættuþættir
2 - Leitaðu ráða hjá lækni sem þú treystir
Fyrsta samráð þitt ætti að vera hjá aðal lækni þínum, sem mun gera upphaflegt mat á einkennum þínum. Greining er ferli og það er best að fara í gegnum ferlið við lækni sem álitnar þér að meta, sem þú treystir og virðir og hver gerir þér kleift að líða vel.
- Greining slitgigtar
- Hvernig á að velja réttan lækni fyrir þig
- Fyrsta heimsókn þín til gigtarfræðingsins
3 - Vertu í samræmi við meðferðaráætlunina
Eftir að þú hefur ráðfært þig við lækninn og niðurstöður úr greiningartruflunum þínum hafa komið aftur, mun læknirinn mæla með meðferðarlotu. Til að fá besta tækifæri til að stjórna sársauka þínum, verður þú að vera í samræmi við meðferðarsýninguna þína .
Taktu lyf eins og mælt er fyrir um og fylgdu leiðbeiningum læknisins. Þú getur einnig haldið dagbók til að hjálpa þér að muna að vera á réttan hátt með meðferðaráætluninni þinni og gera minnismiða þegar þér líður verra eða betra.
4 - Æfing til að draga úr verkjum
Æfing er mikilvægt hjá sjúklingum með slitgigt . Mjög æfingar hjálpa til við að halda samskeyti í farsíma og virka rétt. Venjulegur æfingavörður af vöðvabrotum og getur dregið úr liðverkjum . Ganga, tai chi , jóga, vatnsþjálfun og reiðhjól geta verið góðar æfingar fyrir fólk með liðagigt. Ef þú þarft leiðbeiningar varðandi hreyfingu skaltu ráðfæra þig við sjúkraþjálfara eða hæfða einkaþjálfara. Athugaðu fyrst með lækninum.
- Æfing: Nauðsynleg meðferð við liðagigt
- Hvernig á að æfa þegar þú ert með liðagigt
- Meira um slitgigt og æfingu
5 - Borða vel og haldið vel þyngd
Að vera of þung, jafnvel bara í meðallagi, hefur áhrif á þyngdarafl og getur aukið sársauka slitgigtar. Þegar þú gengur, leggur mjaðmir þínar, kné og ökklar þrjú til fimm sinnum heildarþyngd þína. Fyrir hvert pund sem þú ert of þungur, er samsvarandi þriggja til fimm pund virði aukinnar þrýstings bætt við hvert hné meðan þú gengur. Hins vegar veldur þyngdartap á 10 pundum 30 til 50 pund af auka streitu til að létta af liðum.
- Auka pund Auka liðagigtverkir
- Matvæli með andoxunarefnum geta komið í veg fyrir slitgigt í blóði
- Meira um slitgigt og mataræði
6 - Verndaðu liðin til að draga úr verkjum
Sameiginleg vernd getur dregið úr álagi á liðagigt og minnkað sársauka. Það eru nokkrir sameiginlegar verndarreglur sem, ef þær fylgja, hjálpa til við að varðveita orku og varðveita sameiginlega virkni . Ráðið er alveg einfalt, en þú verður að hafa í huga réttar hreyfingar og viðurkenna líkamsmerki.
- Sameiginleg verndarráðgjöf fyrir fólk með liðagigt
- Rétt líkamsvéla Mikilvægt fyrir fólk með liðagigt
7 - Prófaðu slökun og truflun á vellíðanverkjum
Allir eru með langvarandi sársauka á annan hátt. Það eru einstakar svör við að lifa og takast á við langvarandi sársauka - ævilangt ástand sem ekki er að fara í burtu.
Það er mikilvægt að átta sig á því að þrátt fyrir það þarf langvarandi sársauki ekki að neyta hvert augnablik í lífi þínu. Með því að finna tíma fyrir slökun, þá velurðu að slaka á hugann og líkama þinn. Með því að finna leiðir til að afvegaleiða þig frá sársauka, ertu í raun að stjórna sársauka þinni.
8 - Verðmæti þjónustunnar er ómöguleg
Það er mikilvægt að umkringja þig með fólki sem skilur erfiðleika að lifa með langvarandi sársauka. Stuðningsmenn fjölskyldunnar og vinir geta gert svo mikið bara með því að hlusta þegar þú þarft eyra, hjálpa þegar þú þarft aðstoð, slaka á með þér, trufla þig og - mikilvægast - skilningur. Að deila með brandari eða horfa á kvikmynd saman getur hjálpað til við að draga úr sársauka.
9 - Ekki gleyma að endurgjalda sjálfan þig
Stjórnun slitgigtartruflana mun krefjast einhverra fórna og breytinga á lífsstílum. Ef þú þarft að taka gigtarlyf gætir þú þurft að gefa upp einstaka bjór sem þú notaðir. Ef þú ert að reyna að viðhalda hugsjón þyngd, gætir þú þurft að sleppa eftirréttarskeiðinu á máltíðinni. Ef þú hefur sett raunhæfar markmið um æfingu, þá ættirðu að lokum sjá jákvæðar niðurstöður. Rétt eins mikilvægt, ekki gleyma að skemmta þér núna og gera eitthvað sem mun auka skap þitt. Hvort sem það er að eyða degi í heilsulindinni, fá nýtt klippingu, kaupa nýtt par af þægilegum skóm eða öllum þremur - þú ákveður.
10 - Endurskoða framfarir þínar og gerðu breytingar
Eftir að hafa farið eftir meðferðaráætlun þinni um tíma, ættir þú að endurmeta allt sem þú hefur verið að gera til að stjórna sársauka þinni. Gerðu lista:
- Fylgir þú pöntunum læknis?
- Hefur þú verið sammála um að taka lyf eins og mælt er fyrir um?
- Ertu að æfa reglulega?
- Fylgistu með sameiginlegum verndaraðferðum?
- Hefur þú haldið þér hugsjón þyngd?
- Hefur þú fundið tíma til að slaka á?
Metið heiðarlega hvað þú hefur gert, hvað þú gætir gert betur, það sem hefur virkað og hvað hefur ekki virkað í skilmálar af því að stjórna sársauka þinni. Gerðu tíma með lækninum og ræddu hvort þú finnur að verkjastilling þín sé fullnægjandi. Það gæti verið tími til að reyna eitthvað nýtt eða aðlaga eitthvað sem þú ert að gera. Aldrei hætta að reyna að bæta ástandið.