Hvernig á að passa heilbrigt morgunmat í upptekinn daginn þinn
Fólk er upptekinn þessa dagana. Allir hafa meira en þeir geta séð, juggling störf, fjölskyldur, börn o.fl. Þægindi matvæli og skyndibiti máltíðir geta verið rauntíma sparar - en á hvaða kostnað fyrir heilsuna þína?
Þú skuldar þér nærandi morgunmat
Ef þú ert með sykursýki af tegund 2 , skuldar þú það sjálfur til að borða heilbrigt næringarrík máltíð.
Pakkað þægindi, eða skyndibiti, eru oft háir í hitaeiningum, sykri, salti og fitu og lítið í næringarefnum.
Ef þú treystir mikið á þessum matvælum getur þú virkilega sabotaging þyngdartap viðleitni þína og heilsu.
Heilbrigð matvæli byrja heima hjá þér
Að elda fleiri máltíðir heima getur gefið þér betri stjórn á mataræði þínu og blóðsykursgildi og sparað þér peninga.
En hver hefur tíma til að borða máltíðir heima á hverjum degi? Jæja, með smá skipulagningu og einhverri hagræðingu á daglegu lífi þínu, getur þú passað í meira en þú heldur.
Upptekinn fólk getur passað heilbrigt morgunmat í venja sína
Margir eru í svo þjóta að morgni að morgunmaturinn sé ekki meira en mútur, fljótur skál af korni eða kannski ekkert yfirleitt. Stundum verður þessi kostur fljótur ferð í gegnum drif-gegnum skyndibita sameiginlega fyrir fitugur þungur morgunmatur samloku.
Ég var líka einn af þeim. Annaðhvort var ég að grípa nokkrar pakkaðar "morgunmaturar" þegar ég hleypti út hurðinni eða ég var að panta smá fituflekkaðan poka úr morgunmat frá akstursgluggi.
Eða verra, ég stalkaði kaffibifreiðinn í vinnunni og leitaði að þeim kassa af sofandi kleinuhringum. Engin furða að ég væri of þung og prediabetic.
Þessa dagana reyni ég að hafa góðan morgunverð , þótt líf mitt sé ekki meira nóg en áður. Til að gera þetta gerst, hef ég þurft að gera nokkrar breytingar í daglegu lífi mínu.
Taktu þér tíma til að gera tíma
Nú kem ég upp 15 mínútum fyrr en ég var vanur. Þetta gefur mér tíma til að elda eitthvað fljótlega en nærandi í morgunmat.
Ég mun annað hvort hafa egg steikt með smá ólífuolíu og sneið af unbuttered heilkornum ristuðu brauði eða skál af haframjöl.
Ég hef tíma til að elda alvöru haframjöl. Pakkað augnablik með haframjöl, þótt það sé fljótlegt, hefur ekki hjartasjúkan trefjar af venjulegu haframjöl, auk þess sem það hefur oft mikið af sykri í henni.
Real haframjöl tekur aðeins 5 mínútur til að elda. Það veitir trefjar og ég kastar venjulega í sumum valhnetum eða möndlum fyrir prótein og kannski matskeið af þurrkuðu trönuberjum. Það er fljótlegt, góður og heldur mig fullt fram í hádegismat.
Talandi um hádegismat, það er annar kostur að gera fljótlegan morgunmat heima. Á meðan það er eldað, ég hef tíma til að pakka mér nærandi hádegismat. Það er win-win ástand.
Haframjöl Uppskriftir
- Sykursýkisvænnar haframjöl Uppskriftir
- Ágætis Oats Uppskrift