Íþróttamenn vita um gildi teygja til að koma í veg fyrir meiðsli. Tölvuvinnsla byggir á ótrúlegum, jafnvel íþróttum, frammistöðu frá líkamanum. Þú ert að biðja hendur og úlnlið að endurtaka verkefni ekki hundruð, ekki þúsundir, en tugir þúsunda sinnum á hverjum degi. Stretching er nauðsynlegt fyrir íþróttamenn sem þjálfa klukkutíma á dag, gera um 100 endurtekningarnar á þyngdartækjum.
Réttlátur ímyndaðu þér hversu mikið nemendur, rithöfundar eða skrifstofuverkamenn (sem "vinna" í átta klukkustundir eða meira á hverjum degi með höndum og úlnliðum, framkvæma um 50.000 endurtekning á lyklaborðinu) þurfa að teygja hendur og úlnlið.
RSI æfingar
Gefið kunnáttu sem er lýst hér að neðan til að reyna í eina viku. Íhuga það eina viku tilraun. Skuldbinda sig til að fylgja þessum einföldu skrefum á hverjum degi vikunnar.
Hvernig það virkar: Þú þarft að teygja sena og vöðva í úlnliðum þínum á dag. Ég leiði þig í gegnum einfalda teygingu. Þú munt gera það á morgnana áður en þú byrjar að slá inn, á hádeginu og í lok dagsins. Þessi teygja mun hjálpa úlnliðum að stíga upp og valda vandamálum, svo sem úlnliðsgeislunarsjúkdómum og öðrum tegundum endurtekinna streituáverka (RSI).
Fáðu áhugasvið: Hendur og úlnliðir eru eitthvað sem við tökum sjálfsagt. Taktu smá stund til að hugsa um hversu mikilvægt er að nota hendurnar og úlnliðin í lífi þínu.
Hugsaðu um allt sem þú notar þá til, eins og akstur, elda, leika með börnum, lesa bók, taka upp glas. Ímyndaðu þér hvort þú hafir sársauka í hvert skipti sem þú reyndir að gera eitthvað. Við skulum vinna að því að koma í veg fyrir að sársauki sé að gerast.
The Stretch
Haltu handleggjunum strax út fyrir framan þig með því að stinga fingrum fram, lófa sem snúa að jörðu.
Næst skaltu hækka báðar hendur í "stöðvunar" stöðu (lófa sem snúa að veggnum fyrir framan þig) meðan þú heldur handleggjunum beint. Haltu þessari stöðu í fimm sekúndur. Næst skaltu snúa höndum þínum til upphafsstöðu og gera hnefa. Haldið í fimm sekúndur. Næst skaltu snúa hnefanum niður, þannig að bakhliðin á hendi þinni snýr að veggnum fyrir framan þig og þú getur séð knúin þín. Haldið í fimm sekúndur. Að lokum, fara aftur í upphafsstöðu og slakaðu á hendur og fingur. Haldið í fimm sekúndur. Endurtaktu alla tíðina 10 sinnum.
Minna á sjálfan þig
Erfiðasta hluti þessa færni er að muna að gera það. Stækkunin tekur aðeins nokkrar mínútur til að ljúka; þú þarft bara að muna að gera það. Fyrir alla þessa viku, vertu viss um að gera þetta teygja röð á hverjum degi, þrisvar sinnum á dag. Prentaðu út nokkrar áminningarkort sem finnast undir flipanum "Niðurhal" af þessari færni og settu þau þar sem þú ert viss um að sjá þau. Leggðu áminningu á stólinn þinn þegar þú ferð í hádegismat og í lok dagsins. Leggðu fram skuldbindingu : Ég mun teygja úlnliðin þrisvar á dag á hverjum degi í þessari viku.
Ábendingar
Bættu við um tvær mínútur að teygja fyrir afganginn af líkamanum þínum til að teygja þig. Losaðu upp herðar þínar, bakið þitt. Færðu höfuðið frá hlið til hliðar.
Teygðu bakið. Þú munt finna meiri orku og hafa miklu minna spennu og sársauka.
Hér er allt forritið. Gefðu hverri einföldu viku í einu og reyndu síðan að koma aftur og gera næsta.
Hindra RSI
- Ef þú hefur nú þegar verk í úlnliðum, þreytu eða dofi, vertu viss um að tala við lækninn. Það eru aðrar teygir og hlutir sem þú getur gert, allt eftir því hvaða vandamál þú ert með. Ef þú vinnur á skrifstofu skaltu tala við vinnuveitandann líka - þetta er vinnuslys og ætti að meðhöndla mjög alvarlega.
- Ekki ofleika á teygja. Þú ættir að finna blíður, þægilegur teygja - ef það er einhver sársauki skaltu hætta strax. Ekki "hopp" á teygja eða neyða það.
- Vertu ákveðinn. Fólk getur held að þú sért svolítið brjálaður þegar þú stendur upp og gerir nokkrar teygðir. Leyfðu þeim. Minndu þig á að það er brjálað að útiloka líkama þinn til að skaða vegna þess að þú tókst ekki einfalt.
- Ef þú ert óþægilegur teygður á borðinu þínu eða á opinberum stað eða ef þú finnur daginn þinn bara að koma í burtu frá þér skaltu teygja við hliðina á bílnum þínum þegar þú kemur í vinnuna eða skóla og áður en þú ferð í daginn. Ef nauðsyn krefur geturðu jafnvel teygt rétt áður en þú ferð heim og rétt þegar þú kemur heim á hverjum degi.
- Það kann að hljóma kjánalegt, en ef þú ert að leita að næði fyrir teygðu þína, slær ekkert í baði. Það er gott að teygja eftir hádegi.