Síðdegis svefnleysi eykst sem hringlaga viðvörunarmerki
Þegar þú kemur aftur í vinnuna eftir að borða hádegismat, gætir þú furða: Af hverju er ég svo syfjaður um hádegi? Hvort sem þú notar orð eins og svefnhöfgi, syfja , þreyta eða þreyta til að lýsa þessu miðvikudagskvöld, af hverju gerist það? Jæja, það gæti í raun átt við náttúrulega dýfa í viðvörunarmerkinu um hringrásarmiðann.
Tekur svefnleiki vegna inntöku matar í hádeginu?
Það er eðlilegt að líða svolítið eftir að borða hádegismat.
Sumt fólk getur mistekist hugsað að það tengist neyslu matar. Sérstaklega telja sumir að umtalsverð breyting sé á blóðflæði frá heilanum í maga eða meltingarvegi til aðstoðar við meltingu. Þótt þetta hljóti trúverðugleika, þá gerist það ekki mikið. Ef þetta væri raunin, af hverju viljum við ekki líða eins og syfjaður eftir að borða stóra morgunmat eða eftir kvöldmat? Sannleikurinn er sá að þessi syfja er ótengd við máltíðir og er vegna annars orsök.
Getur melatónín í mati leitt til syfja?
Aðrir mega halda því fram að það eru þættir innan matar sem valda syfju. Til dæmis eru smákorn af hormóninu sem heitir melatónín . Þrátt fyrir að melatónín hafi mikilvægu hlutverki í tímasetningu svefni, eru lítil gildi innan matar ólíklegt að það hafi veruleg áhrif. Það eru nokkrar aðrar matvæli sem gætu orðið þér lítill syfjaður, einkum kalkúnn og matvæli sem innihalda tryptófan.
Að auki getur drukkið áfengi valdið sljóleika. Í flestum tilfellum er þetta ekki það sem stuðlar að því að syngja eftir hádegismat.
Hlutverk Circadian Rhythm í síðdegis svefnleysi
Í raun hefur það lítið að gera við matinn sem borðað er (eða að borða hefur átt sér stað). Þess í stað hefur það meira að gera við náttúrulega tímasetningu aukinnar tilhneigingar til svefns.
Það eru tvö fyrirbæri sem stuðla að þessu: heimahreyfingarvökva og hringrásarhraða . Svefnstýrið er vegna hægfara uppbyggingar efna í heila sem kallast adenosín . Því lengur sem maður er vakandi, því meira sem adenósín safnast upp, sem leiðir til aukinnar löngun til að sofa. Þetta nær hámarki rétt fyrir svefn, en það er einnig hærra á síðdegi samanborið við morguninn.
Annað ferlið sem óbeint leggur til syfja er hringlaga taktur. Hringlaga hrynjandi er í raun mynstur viðvörunarmerkis. Það eykst allan daginn til að halda okkur vakandi og vinna gegn vaxandi stigum adenosíns. Það er öxl eða dýfa í þessu mynstri snemma síðdegis, venjulega 7 til 9 klukkustundir eftir að vakna. Þegar viðvörunarmerkið dips, sýnir undirliggjandi syfja sig og við finnum syfjaður.
Orð frá
Þó að hægt sé að lýsa syfju eftir hádegismat, þá geta verið tímar þegar við erum of syfjaður. Ef við upplifum svefntruflanir getur þetta verið meira áberandi eftir svefnleysi í hádeginu. Auk þess geta svefntruflanir eins og truflanir á svefnhimnu gert þetta verra.
Til að koma í veg fyrir syfja sem gerist á snemma síðdegis, getur þú reynt að nota koffín eða jafnvel taka stuttan 10-20 mínútu blund.
Til allrar hamingju, ef þú erfiður út, mun þetta tímabil fara fram og þú munt komast að því að þú sért vakandi aftur eftir nokkrar klukkustundir.
Heimild:
Kryger, MH et al . Meginreglur og starfssvið svefnlyfja. Elsevier , 6. útgáfa, 2017.