Kalsíum er nauðsynlegt fyrir marga líkamsstarfsemi, þar með talið að stjórna hjartslætti, framkvæma taugaþrýsting, örva hormónseytingu, blóðtappa og byggja og viðhalda heilbrigðum beinum. Kalsíum er steinefni sem finnast í mörgum matvælum. Að fá nóg af þessu næringarefni er mikilvægt vegna þess að mannslíkaminn getur ekki gert það. Jafnvel eftir að þú ert fullorðinn er nægilegt kalsíumneysla mikilvægt vegna þess að líkaminn missir kalsíum á hverjum degi í gegnum húð, neglur, hár, svita, þvag og hægðir.
Týnt kalsíum verður að skipta út daglega með mataræði. Annars tekur líkaminn kalsíum úr beinum til að framkvæma aðrar aðgerðir, sem gerir beinin veikari og líklegri til að brjóta með tímanum.
Sérfræðingar mæla með að fullorðnir fái 1.000 til 1.200 mg af kalsíum á hverjum degi. Þó að matur sé bestur uppspretta, fá flestir Bandaríkjamenn ekki nægilega mikið kalsíum úr matvælum. Viðbót og kalsíum-styrkt matvæli geta veitt til viðbótar kalsíum.
Eðlilegt kalsíum
Kalsíum er eingöngu í náttúrunni í samsetningu með öðrum efnum. Nokkrar mismunandi kalsíumsambönd eru notuð í fæðubótarefni, þar á meðal kalsíumkarbónat, kalsíumfosfat og kalsíumsítrat. Þessi efnasambönd innihalda mismunandi magn af kalsíum í frumefni (raunverulegur magn kalsíums í viðbótinni). Mikilvægt er að lesa merkimiðann vandlega til að ákvarða hversu mikið kalsíum er í viðbótinni og hversu margir skammtar eða töflur eiga að taka.
Velja kalsíumuppbót
Kalsíumuppbót er fáanlegt án lyfseðils í fjölmörgum undirbúningi og styrkleikum, sem geta valið einn hugsanlega ruglingslegan reynslu. Oft, fólk spyrja hvaða kalsíum viðbót þeir ættu að taka. Besta viðbótin er sá sem uppfyllir þarfir þínar, svo spyrðu sjálfan þig þessar spurningar:
- Hversu vel þolir líkaminn minn kalsíum viðbót?
- Hefur það valdið aukaverkunum?
- Er það þægilegt?
- Muna ég að taka kalsíum eins oft og mælt er með á hverjum degi?
- Er kostnaðurinn innan fjárhagsáætlunar míns?
- Er það víða í boði?
Veldu kalsíumuppbót með kunnuglegum vörumerkjum. Leitaðu að merkjum sem hreinsa ríkið eða hafa USP (US Pharmacopeia) táknið. Forðastu kalsíum úr óhreinsaðri ostruskeljar, beinamjöl eða dólómít án USP-táknsins, vegna þess að það getur innihaldið mikið magn af blýi eða öðrum eiturefnum.
Flest vörumerkin kalsíumafurðir frásogast auðveldlega í líkamanum. Ef þú ert ekki viss um vöruna þína, getur þú fundið út hversu vel það leysist upp með því að setja það í lítið magn af volgu vatni í 30 mínútur (hrærið stundum). Ef það hefur ekki leyst upp innan þessa tíma mun það líklega ekki leysa upp í maganum. Tuggur og fljótandi kalsíumuppbót leysist vel upp vegna þess að þau eru brotin niður áður en þau ganga inn í magann.
Kalsíum, hvort sem það er frá mat eða fæðubótarefnum, frásogast best af líkamanum þegar það er tekið nokkrum sinnum á dag í magni 500 mg eða minna, en að taka það allt í einu er betra en ekki að taka það yfirleitt. Kalsíumkarbónat frásogast best þegar það er tekið með mat. Kalsíumsítrat er hægt að taka hvenær sem er.
Fyrir ákveðin fólk geta sum kalsíumuppbót valdið aukaverkunum, svo sem gasi eða hægðatregðu. Ef einföld ráðstafanir (eins og að auka inntöku vökva og hár-trefjar matvæli) ekki leysa vandamálið, reyndu annað form kalsíums. Einnig er mikilvægt að auka skammtinn af viðbótinni smám saman: Taktu aðeins 500 mg á dag í eina viku og taktu síðan rólega við við kalsíum. Ekki taka meira en ráðlagður magn kalsíums án samþykkis læknisins.
Kalsíumskipti
Mikilvægt er að ræða við lækni eða lyfjafræðing um hugsanlegar milliverkanir milli lyfjagjafar og lyfseðils, og viðbót við kalsíum.
Til dæmis, kalsíum truflar frásog járns (ekki taka kalsíum viðbót á sama tíma og járn viðbót - nema kalsíum viðbótin sé kalsíumsítrat, eða ef járn viðbótin er tekin með C-vítamíni ). Lyf sem eru tekin á fastandi maga á ekki að taka með kalsíumuppbótum.
Samsettar vörur
Kalsíumuppbót er fáanlegt í fjölda samsetningar með vítamínum og öðrum steinefnum. Kalsíumuppbót kemur oft saman með D-vítamíni, sem er nauðsynlegt fyrir frásog kalsíums. Hins vegar þarf ekki að taka kalsíum og D-vítamín saman og / eða í sömu undirbúningi til að frásogast af líkamanum. Fæðubótaefni, svo sem magnesíum og fosfór, eru einnig mikilvæg en venjulega fæst þau með mat eða fjölvítamín. Flestir sérfræðingar mæla með að næringarefni koma frá jafnvægi mataræði, þar sem fjölvítamín er notað til viðbótar matarskortum. Að fá nóg kalsíum, hvort sem er með mataræði eða með hjálp fæðubótarefna, mun hjálpa til við að vernda heilsu beinanna.
Kalsíum og bólgueyðandi skilyrði
Kalsíumuppbót eru venjulega tekin til að koma í veg fyrir beinþynningu . Þetta er sérstaklega við um fólk með iktsýki og aðrar bólgueyðandi gigtarbólgu . Auk þess að vera í aukinni hættu á að fá beinþynningu, geta sjúklingar með gigtarmeðferð verið meðhöndlaðir með barksterum sem einnig auka hættu á beinþynningu.
Heimild:
Kalsíum og D-vítamín: Mikilvægt á hverjum aldri. Maí 2015.
http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Bone_Health/Nutrition/#c
Grunnur á gigtarsjúkdómum. Þrettánda útgáfa. Springer. Page 699. Kalsíum.