Eitt af algengustu kvörtunum sem ég heyri frá skjaldkirtilssjúklingum er um þreytu. Þetta er ekki dæmigerð þreyta, margir upplifa eftir að hafa dvalið í nótt eða á uppteknum og stressandi tíma. Þetta er svekkjandi, hinn óþolinmóð þreyta sem dregur úr daglegu starfi.
Í einum könnunarskönnunarferli sem ég gerði var meira en níu af hverjum tíu skjaldkirtilssjúklingum í könnuninni greint frá þreytu sem marktæk einkenni.
Eins og hjá sumum skjaldkirtilssjúklingum getur verið að þú þreyttist frá því að þú vaknar um morguninn þar til þú ferð aftur að sofa á kvöldin. Eða, eins og aðrir, gætir þú haft stig á daginn - oft síðdegis eða snemma kvölds - þegar þreytandi tekur þig og þú þarft jafnvel að loka augunum í nokkrar mínútur til að halda áfram. Eða þú gætir haft lágt þrek, og seint kvöld eða æfingarstað, getur leitt þig til þess að þér líður niður og þreyttur í nokkra daga.
Ef þú ert með skjaldkirtilssjúkdóm með þrálátum einkennum eins og þreytu, þá eru mörg atriði sem þarf að huga að - er skjaldkirtilsmeðferðin bjartsýni , er undirliggjandi þvagþurrðarspurning og eru önnur skjaldkirtilsvandamál sem geta valdið þreytu .
Oft er hins vegar augljósasta málið allt sem oft er gleymt af sjúklingum og sérfræðingum: færðu næga svefn?
Samkvæmt könnun út frá National Sleep Foundation, sefur einn af hverjum þremur í Bandaríkjunum í 6 klukkustundir eða minna á nóttu, mun minna en ráðlagður 7 til 9 klukkustundir á nótt sem við þurfum að starfa í okkar besta.
Í könnuninni sögðu 40 prósent fullorðinna að þeir séu svo syfjuðir á daginn að það truflar daglegt starf þeirra.
Og hafðu í huga, National Sleep Foundation könnuð breiðari íbúa - ekki bara skjaldkirtilssjúklingar. Í þjálfunarmálum með skjaldkirtilssjúklingum heyrir ég oft fólk segja hversu þreytt þau eru.
En þegar ég spyr hversu mikið svefn þeir fá reglulega er það næstum alltaf mun minna en 7 klukkustundir á nóttunni. Stundum er það eins lítið og fjögur eða fimm klukkustundir á nóttunni. Það er engin furða að þeir séu þreyttir!
Ég er einn af þeim sem ekki tekst vel á minna en 7 1/2 til 8 klst svefn á nótt. En á milli vinnu og heimilis lífs - og sérstaklega með börn - að fá að sofa mikið er lúxus sem ég sjaldan njóti. Í fortíðinni langaði ég oft til að kenna skjaldkirtilinn minn og myndi hugsa að ég gæti þurft að ræða við lækninn um að klára skammtana mína, eða um viðbót við orku og svo framvegis.
En hér er bylting. Hvenær sem ég hef fengið nokkrar nætur í röð þegar ég fæ í raun um 8 klukkustundir á kvöldin, líður mér strax miklu betur og er ötull. Þreyta mín er greinilega tengd fyrst og fremst við að fá svefninn sem ég þarf að virka.
Svefni er mikilvægt til að draga úr þreytu, en það er einnig mikilvægt fyrir áframhaldandi heilsu. Rannsóknir hafa sýnt að ófullnægjandi svefn getur haft nokkur neikvæð heilsufarsleg áhrif, þ.mt:
- aukinn hjartsláttartíðni og aukinn blóðþrýstingur
- aukin bólga
- skert glúkósaþol
- aukin hungur / matarlyst, þyngdaraukning
- aukin hætta á háþrýstingi
- minni ónæmissvörun
Ef þú ert ekki að fá góða svefn skaltu byrja með því að æfa góða svefnhreinlæti . Þetta felur í sér: Ekki nota rúmið þitt sem vinnustað, sjónvarpsskoðun eða lestur; koma á reglulegu reglubundnu svefnreglum; stjórna streitu stigum, fá nóg æfingu; takmarka napping; forðast örvandi efni eins og koffein fyrir svefn; forðast mat eftir síðar; lágmarka hávaða og ljós í svefnherberginu; og aðrar algengar greinar.
Sumir telja að napping - þar á meðal hvað er þekktur sem naflaflæði - getur hjálpað til við að klára fyrir skort á nætursvefni.
Ef þú getur einfaldlega ekki komist inn í heilbrigðara svefnarmynstur, gætirðu viljað tala við lækninn þinn um að reyna ekki að nota svefnlyf og kryddjurtir, þar með taldar lyf gegn lyfjum eins og dífenýlhýdramíni (þ.e. Benadryl), melatónín, doxýlamín (þ.e. Unisom), eða náttúrulyf samsetningar eins og valerian rót, ástríðu blóm eða Kava Kava.
Við langvarandi svefnvandamál getur læknirinn mælt með þunglyndislyfjum, lyfjum gegn kvíða eða lyfjum til aðstoðar við svefn.
Heimildir
Bonnet Ph.D. Michael og Donna L. Arand Ph.D. "Hversu mikið svefn þurfa fullorðnir?", "White Paper: National Sleep Foundation. http://www.sleepfoundation.org/article/white-papers/how-much-sleep-do-adults-need
Hversu mikið svefn þarf við raunverulega?, National Sleep Foundation. Http: / / www.sleepfoundation.org/article/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
"2005 Adult Sleep Habits og stíl," National Sleep Foundation. http://www.sleepfoundation.org/article/sleep-america-polls/2005-adult-sleep-habits-and-styles