Fella þessar aðgerðir til að minnka streitu og bæta astma
Streita versnar astma hjá mörgum sjúklingum. Í sjálfu sér getur streita valdið þér andanum. Streita getur einnig stuðlað að því að taka ekki astma lyf reglulega. Allt þetta getur versnað astma stjórna þinn .
Streita er hluti af daglegu lífi okkar og það er ólíklegt að þú getur útrýma öllum streitu úr lífi þínu. Reyndar er ekki allt streita slæmt. Sumir streita geta leitt til aukinnar framleiðni.
Hins vegar verður þú að forðast óhollt streitu, stjórna streitu sem þú getur ekki forðast, og læra aðferðir til að slaka á og koma í veg fyrir astma einkenni.
Æfa reglulega
Talaðu við lækninn um hvers konar hreyfingu þú getur gert reglulega með astma þínum. Hvaða æfingu sem þú vilt, frá þolfimi til jóga, getur haft áhrif á streitu þína. Æfingin eykur endorfínmagn, bætir skap, bætir svefn og hjálpar þér að hækka orku.
Lærðu slökunartækni
Þó að fjöldi mismunandi aðferða sé til staðar, svo sem ritun eða endurtekning jákvæðra staðfestinga, getur það líka hjálpað til við að hægja á og vera til staðar. Eyddu nokkrum mínútum bara að njóta þess að vera á ballpark með börnunum þínum eða hversu mikið þú þakkar hugsi samstarfsmönnum þínum.
Frekar en fjölverkavinnsla, einbeittu bara að því sem þú ert að gera, skynja eða líða núna í um 5 mínútur.
Að eyða tíma í augnablikinu og einbeita sér að þessum hugsunum, tilfinningum og skynfærum mun oft létta streitu.
Hugleiða
Hugleiðsla veitir fjölda bóta fyrir astmaþrýsting þinn. Þegar þú æfir hugleiðslu koma nokkrir hlutir í líkamann. Þitt:
- Hjartsláttartíðni minnkar
- Lækkanir á öndunarfærum
- Nýrnahettubólga framleiðir minna af stresshormóni cortisol
- Brain er markvissari og skapandi
Ein fljótur hugleiðsla er rólegur hugaþjálfun.
Lokaðu augunum og leggðu áherslu á öndunina. Margir finna það gagnlegt að setja höndina á kviðinn og leggja áherslu á upp og niður hreyfingu höndanna. Róðu röddina í höfðinu frá því að einbeita þér að núverandi vandamálum og reyna að leysa þau vandamál. Ef hugsanirnar sem þú ert að reyna að róa koma upp skaltu einfaldlega endurspegla öndun þína.
Margir sjúklingar finna ávinning strax og taka strax skammtímaáhrif á streitu.
Öndunaraðferðir
Fyrir astma, öndunar æfingar geta haft tvö ávinning. Ekki einvörðungu hefur bein andardráttur tilhneigingu til að draga úr streitu (það er mjög svipað hugleiðslu á margan hátt), en það getur einnig bætt astma þinn.
Í þessari æfingu getur þú gengið í gegnum einföldan æfingu sem hjálpar þér að stjórna öndun þinni. Einfaldlega einbeiting og eftirlit með öndun minni dregur oft úr streitu og róar huga.
Bættu við skipulagi hæfileika þína
Skortur á skipulagi getur leitt til eðlislegs streitu. Að bæta uppbyggingu við óreiðu þína getur bara bætt streituþrep þitt. Kannaðu hvort einhver þessara tímastjórnaraðferða gæti hjálpað þér að fá meiri tíma frá daginum og draga úr streitu.
Bæta svefn þinn
Margir sjúklingar telja að þeir muni aldrei fá 7-9 klst svefn. National Sleep Foundation segir flestir fullorðnir þurfa.
Jafnvel ef þú getur ekki fengið meiri svefn, getur venjulegt svefnáætlun (td farið að sofa á sama tíma á hverju kvöldi) hjálpað til við að bæta streitu þína.
Þú gætir líka reynt að nota jákvæð staðfestingartækni við svefn, sem hjálpar þér að vakna hressandi. Leggðu áherslu á öndunina og taktu síðan virkan áherslu á að vakna hressandi með því að segja hlutina eins og "ég mun vakna hressandi þótt ég sé aðeins að fá 5 klst svefn" eða "ég mun vakna full af orku og tilbúinn til að hefja daginn minn." Þetta hefur tilhneigingu til að auka túlkun þína á eigin svefnmynstri, orkustigum þínum á morgnana og upplifað afslappað nætursvefn.
Stundaskrá Sumir skemmtilegir tímar
Hefur þú einhvern tíma hugsað "afhverju get ég ekki bara verið hamingjusamari?"
Við tökum svo upp á daginn í vinnu, skóla, fjölskyldum og síðan bæta við langvarandi veikindum ofan á allt sem líður eins og astma - það er ekki á óvart að hamingjuhlutfallið okkar gæti verið svolítið skortur. Þetta gæti verið mismunandi hluti fyrir mismunandi fólk.
Hamingjan okkar getur haft áhrif á líkamlega, vitsmunalegan, tilfinningalegan og andlegan athöfn í lífi okkar. Tímaáætlun fyrir reiðhjólaferð, að eyða tíma í að lesa, fara í biblíunám eða kafa í áhugamál eru dæmi frá hverju svæði sem geta verið frábær léttir.
Bæta matarvenjur þínar
Þú ert það sem þú borðar.
Að borða illa getur leitt til streitu, þunglyndis og almennt lélegs geðheilsu. Óhollt mataræði, skilgreint sem mikið magn af sykri og unnum matvælum, tengist einkennum kvíða. Auk þess getur mikið streita valdið því að þú sért líklegri til að leita að sykri matvæli fyrir orku.
Hlæja meira
Hlæjandi er heilbrigt og flest okkar fá ekki nóg af því. Hlæjandi gefur út svipaða endorphin og önnur hormón til þeirra sem losna við hreyfingu. Að auki hlýtur hlátrið einfaldlega hugann af stressandi atburðum sem kunna að vega á þig.
> Heimildir:
> American Psychological Association. Streitaáhrif á líkamann.
> Felice N. > Kacka >, Nicolas Cherbuin, Kaarin J. Anstey, Peter Butterworth Mataræði og þunglyndis einkenni í tímanum: Skoðaðu samböndin > með > félagsleg staða, heilsuhegðun og hjarta- og æðasjúkdóma. PLOS ONE 29. janúar 2014.
> Bennett MP, Lengacher C. Húmor og hlátur geta haft áhrif á heilsu: III. Hlátur og heilsutekjur. Sönnunargagnagrunnur viðbótar- og annarrar læknisfræði, mars 2008.
> National Heart, Lung og Blood Institute. Expert Panel Report 3 (EPR3): Leiðbeiningar um greiningu og meðferð astma.