Ábendingar um æfingu með astma

Vertu viss um að þú ert tilbúinn til að æfa með astma

Að æfa með astma getur leitt til dæmigerðra astma einkenna , svo sem:

• Wheezing
• Brjóstþyngsli
• Andstuttur
• Langvarandi hósti

Hins vegar er æfing mikilvægur hluti af því að halda sér vel. Það er mikilvægt að æfa með astma og ekki vera óvirk. Mikilvægur þáttur til að æfa með astma er að vita hvernig á að æfa á öruggan hátt og koma í veg fyrir æfingu astma vandamál.

Hvernig er æfa með astma einkenni?

Nefið verndar venjulega lungun þína frá mörgum hugsanlegum astmaverkunum . Við öndun venjulega kemur loft í lungun í gegnum nefið, sem hlýtur loftið og síir nokkrar kallar til að komast í lungun. Þegar þú hreyfir þig þarf líkaminn meira loft og þú byrjar að anda í gegnum munninn. Munnurinn þinn hlýtur ekki að hita, humidify, eða sía lofti. Þess vegna getur æfing með astma aukið hættuna á því að valda váhrifum.

Hverjir eru kostir þess að æfa með astma?

There ert a tala af ávinningi þegar þú æfir með astma, þar á meðal:

• Styrkir öndunarvöðva
• Hjálpar til við að viðhalda þyngd
• Sálfræðileg ávinningur
• Minnkaðu hættu á hjartasjúkdómum

Eru nokkrar athafnir meira eða minna líklegar til að valda einkennum?

Þegar þú notar astma, eru sumar aðgerðir líklegri til að valda einkennum en aðrir. Til dæmis, sund er loftháð virkni sem sýnir þig að hlýtt og rakt loft sem veldur ekki ertingu lungna.

Aðrar aðgerðir sem almennt munu ekki leiða til einkenna meðan þeir eru með astma eru:

• Hjólreiðar hægfara
• Gönguferðir
• Ganga

Ef lið íþróttir eru meira hlutur þinn, ertu ólíklegri til að fá einkenni meðan þú notar astma ef þú tekur þátt í íþróttum sem krefjast skorts á starfsemi, svo sem:

• Baseball
• Fótbolti
• Sprint hlaupandi

Á hinn bóginn eru þolgæði í líklegri til að leiða til einkenna. Íþróttir líklegri til að leiða til astma einkenna, sérstaklega ef astma þín er ekki undir góðu stjórn , eru:

• Körfubolti
• Field Hockey
• Langlínuslóð
• Fótbolti

Hvað á að gera þegar þú ert með astma

Eftirfarandi skref mun hjálpa þér að æfa með astma, sama hvaða hreyfingu þú velur:

1. Bættu alltaf björgunartækinu þínu . Þú ættir alltaf að hafa björgunartæki nálægt, en þetta er jafnvel mikilvægara þegar þú notar astma. Björgunartækið þitt er nauðsynlegt til að meðhöndla skyndilega astma einkenni sem þróast.
2. Fylgstu með astma þínum . Ef astma þín er ekki undir góðu stjórn, þá þarftu líklega að fá betri stjórn áður en þú notar hana. Talaðu við lækninn áður en þú byrjar að æfa með astma.
3. Fylgstu með astmaáætluninni þinni til að örugglega æfa með astma . Talaðu við lækninn um astmaverkunaráætlunina þína og hvernig það getur hjálpað til við að stunda astma. Ef þú ert ekki í grænu svæðinu ættir þú ekki að æfa, þar sem það gæti valdið astma þínum.

   Ef þú finnur fyrir einkennum meðan þú notar astma, mun þú nota björgunartækið til að meðhöndla einkennin. Læknirinn gæti einnig haft þig til að nota björgunartækið áður en þú æfir þannig að þú getir komið í veg fyrir að einkenni komi fram.

1. Hita upp og kæla niður . Forðist skyndilegar breytingar á starfsemi þinni sem geta leitt til astma einkenna. Farðu hæglega í líkamsþjálfun þína - ekki bara ganga út um dyrnar og byrja að æfa kröftuglega. Sömuleiðis, þegar þú notar astma, ekki bara að skyndilega hætta að æfa. Frekar, minnkaðu hægt átak þitt fyrir stuttan tíma áður en þú hættir.
2. Forðastu að kveikja . Ef þú lendir í virkni meðan þú notar astma getur þú fengið einkenni. Til dæmis, ef loftgæðin eru mjög léleg á tilteknum degi geturðu verið betra að æfa innanhúss. Ef kalt loft versnar astma skaltu vera með grímu eða trefil til að forðast eða minnka kalt loft í lungun. Forðastu garður þar sem grasið hefur verið undanfarið skera ef grasin eru afli.

1. Hættu að æfa ef þú færð einkenni . Ef þú byrjar að þróa einkenni meðan þú notar astma skaltu hætta að æfa, nota björgunartækið og fylgdu astmaáætluninni þinni. Ef einkennin batna geturðu byrjað að æfa sig aftur hægt.
2. Ef einkennin halda áfram að versna skaltu íhuga að leita læknishjálpar strax. Ef einkennin batna ekki skaltu halda áfram að nota hjálparhvarfinn þinn samkvæmt leiðbeiningum um astmaverkunaráætlunina. Ef þú færð eitthvað af eftirfarandi meðan þú notar astma skaltu leita strax til læknishjálpar:
   • Wheezing sem á sér stað meðan andað er bæði inn og út
   • Hósti sem hefur orðið samfellt
   • Öndunarerfiðleikar
   • Tachypnea eða öndun mjög hratt
   • Retractions þar sem húðin er dregin inn þegar þú andar
   • Andstuttur
   • Erfiðleikar tala í heillum setningum
   • Verða blek
   • Verða kvíðin
   • Bláir vörum eða naglar (kallast cyanosis_

_Heimildir:

_{American Lung Association. Opnað 15. janúar 2011. Æfing og astma}

_{American Academy of ofnæmi, astma og ónæmisfræði. Aðgangur 15. janúar 2011. Ráð til að muna: Astma og æfingar}