Top 10 leiðir til að forðast eða draga úr höfuðverk og mígrenisverkjum

Höfuðverkur og mígreni geta verið hræðilegar, en það eru fjölmargir leiðir sem þú getur dregið úr sársauka þeirra eða jafnvel útrýma þeim alveg.

Flest þessara er aðferðir sem hægt er að innleiða án of mikillar vandræða og hver ætti að greiða arðinn nánast strax í minni streitu og höfuðverk eða mígreni.

Lestu áfram um 10 bestu leiðir til að koma í veg fyrir eða draga úr verkjum í höfuðverk eða mígreni.

1 -

Fáðu mikið af svefn

Of mikið, of lítið eða truflað svefn er mjög algeng afleiðing af höfuðverk og mígreni. Sérfræðingar mæla með að þú setjir tíma til að fara að sofa og fara upp, og þá halda fast við þá tíma, jafnvel um helgar og í fríi.

Ef þú finnur ekki hvíldar eftir nætursvefn eða upplifun um of mikil syfja í dag, skaltu ræða við lækninn um svefnrannsókn til að útiloka svefntruflanir.

Meira

2 -

Borða vel og oft

Þegar þú sleppir máltíðum getur blóðsykurinn dælt niður, hugsanlega valdið eða stuðlað að höfuðverk eða mígreni. Þess vegna ættir þú að gæta þess að borða reglulega, jafnvel þótt þú takir bara snarl (og jafnvel þótt hrikaleg áætlun þín vinnist gegn þér á þessu).

Reyndu að skipuleggja rétta máltíð reglulega og haltu heilbrigt snakk vel, en á sama tíma stýra hratt snarlmats (óvart getur ruslmatur stuðlað að höfuðverkum hjá sumum).

3 -

Ekki fá þurrka

Til að forðast höfuðverk og mígreni skaltu gæta þess að drekka nóg. Fyrir sumt fólk getur jafnvel væg þurrkun komið í veg fyrir höfuðverk , því að drekka mikið af vökva er nauðsynlegt. Vatn er best - nokkrar ávaxtasafa, auk koffínsins sem finnast í kaffi, te og mörgum gosdrykkjum, getur kallað fram höfuðverk og mígreni.

Rétt vökva er nauðsynleg til góðrar heilsu almennt, þannig að þú vinnur meira en bara forðast höfuðverk með því að gera þetta.

4 -

Spila Trigger Leynilögreglumaður

Prófaðu að halda daglegu höfuðverk og mígreni dagbók sem getur hjálpað þér að fylgjast með matvælum, starfsemi og öðrum þáttum sem geta leitt til höfuðverkja. Þú gætir lent í uppköstum í allt að 48 klukkustundum áður en höfuðverkur eða mígreni hefst, þannig að vandlega haldið dagbók getur sýnt fram á mynstur sem þú hefur ekki áður séð.

Einnig, jafnvel þótt þú getir ekki blett í höfuðverk eða mígreni vekur sjálfan þig (eða það eru bara ekki augljósir sjálfur), geta þessar upplýsingar einnig hjálpað lækninum þínum.

5 -

Rannsakaðu ástand þitt

Við erum öll á endanum ábyrgur fyrir eigin heilsu okkar. Að læra sjálfan þig á höfuðverkjum veldur, einkennum og meðferðum er nauðsynlegt fyrir þig að geta hjálpað þér.

Þegar þú hefur skilið ástand þitt geturðu betur hugsað þér sjálfum, forðast þáttatökur ef unnt er og draga úr áhrifum þáttanna þegar ekki er hægt að forðast þau. Þú getur einnig sagt lækninum hvað hún þarf að vita og skilið betur hvað læknirinn segir þér um ástand þitt og meðferð.

6 -

Taktu þér tíma

Við þurfum öll tíma til okkar. Leggðu til hliðar tíma á hverjum degi sem er bara fyrir þig. Hvort sem þú hugleiðir, hlustaðu á slökktu eða hugleiðsluforrit, hreyfðu þig eða bara sitja hljóðlega með því að gera ekkert, notaðu þennan tíma til að einblína á þig, hvernig þú líður og hvað þú þarft. Þessi sjálfsvörn mun borga sig og yfirgefa þig meira afslappað og meðvitað um sjálfan þig.

7 -

Byggja upp höfuðverk sem er sérstakt stuðningskerfi

Finnst þér alltaf að þú ert stöðugt að kvarta yfir ástand þitt í kringum fjölskyldu þína og vini (eða verra, hafa þeir nefnt að það sé allt sem þú talar um)? Þetta er auðvelt hringrás sem fellur í - ef eitthvað eins og stöðugt höfuðverkur er að neyta lífsins, er erfitt að forðast að sleppa því í hvert samtal.

Þú munt vera betur að finna fólk sem einnig þjáist af verkjum í höfuðinu til að fá ráð og gagnkvæma stuðning. Það eru lifandi stuðningshópar í sumum borgum og bæjum og það eru á netinu ráðstefnur þar sem þú getur næstum alltaf fundið einhvern í svipuðum aðstæðum sem skilja. Þú ert ekki einn.

8 -

Notið sólgleraugu

Íhugaðu sólgleraugu sem fjárfestingu, ekki bara kastala sumartíska aukabúnaður - rétta tónum getur hjálpað til við að koma í veg fyrir höfuðverk og mígreni.

Optical-grade linsur hafa ekki röskun sem sumir ódýrir linsur hafa og polarization er nauðsynlegt til að klippa glampi. Notið þá þegar ljósið er óþægilegt, jafnvel þótt það sé innandyra. Bættu við baseballhúfu þegar ljósið kemur fyrir ofan sólgleraugu þannig að reikningurinn á lokinu getur lokað því ljósi. Augun þín (og höfuðið) mun þakka þér.

Meira

9 -

Horfa á heildar heilsuna þína

Þegar þú hefur sérstakt heilsufarsvandamál eins og höfuðverk eða mígreni, er auðvelt að einbeita þér að því vandamáli og hunsa heilsu okkar almennt. Ekki falla í þennan gildru.

Góð heild heilsa er nauðsynleg þegar þú ert í erfiðleikum með sértækari heilsufarsvandamál. Ef þú ert yfirleitt heilbrigður, getur þú jafnvel hjálpað þér að finna höfuðverkinn þinn.

10 -

Ekki sviti smábörnin

Svo hvað ef það er óbreytt álag á þvotti, fáir diskar í vaskinum eða nokkrar minniháttar viðgerðir á heimilinu í bíða eftir athygli okkar? Hættu að hafa áhyggjur - húsið mun nánast örugglega ekki falla niður um þig. Þú ættir einfaldlega ekki að leggja áherslu á lítið efni.

Streita getur valdið spennuverkjum og getur stuðlað að mígreni. Lærðu að forgangsraða og gera það sem þú getur gert á hverjum degi án þess að leggja áherslu á það.