Djúpsta Ab þitt
Vöðva í þvermál kviðarhols er djúpstæð 6 kviðarholsins. Það nær á milli rifbeinanna og mjaðmanna, umbúðirnar um skottinu frá framan til baka. Þröngin í þessari vöðva liggja lárétt, eins og stuðningsbelti gæti verið borið. Á þennan hátt, ásamt því að veita staðbundin stuðning, hjálpar transversal kvið vöðvi að innihalda og styðja líffæri sem eru staðsettar inni í skottinu.
Uppruni
Tíðni kviðar vöðva er upprunnin á nokkrum stöðum. Það interdigitates með þind vöðva þína, sem er aðal öndunarvöðva, og það festir við innra yfirborði neðra sex rifbeinanna. Í bakinu tengist það við brjóstholsbrjóstið.
Fyrir framan tengist þvermál kviðar vöðvans við framhluta innanhúðar beinins (á innra yfirborði) og hliðar (hliðar að utan) 1/3 hluti af legslímhúðinni. Innleggslímbandið er þunnt band af bindiefni sem nær frá framan mjöðmbeininn og festist á samskeyti með samskeyti.
The transverse kvið vöðva sett á xiphoid ferli, sem er lítið bein sem hanga niður frá botni brjóstkirtilsins, the linea alba, sem er sinar sem rennur lóðrétt frá rifum í mjaðmagrindina og skilur hægri og vinstri hliðina á yfirborðslegur endaþarms vöðva og kúgusýkingarliður.
Aðgerðir
Með því að flétta í kviðarvegginn veitir þvermál kviðar vöðvans stöðugleika í skottinu og stuðning við líffæri þar. Þvermál kviðar vöðvans getur einnig aðstoðað við útöndun með þjöppun í kviðarholi og aukið þrýsting í lungum.
Stuðningur við Linea Alba
Eins og fram kemur hér að framan, leggur transversal kvið vöðva að framan á línu alba.
The Linea Alba hefur tilhneigingu til að missa styrk sinn á meðgöngu. Styrkja þvermál kviðar vöðvans eftir að barnið er fædd getur verið góð leið til að endurheimta heilindi við linea alba. Einnig, þegar lína alba er veikt, er lordosis aukin.
Hlutverk í Pilates
Eitt af því sem gerði Pilates einstakt æfingarstarf er athygli á þvermáli kviðarholsins, einkum getu þess að flétta kviðinn og koma á stöðugleika í skottinu. Þú getur fengið tilfinningu fyrir því hvernig þessi vöðvi virkar ef þú hósta eða hlæja, borga eftirtekt til kviðarhols skottinu eins og þú gerir.
Þó að Pilates væri kannski fyrsta æfingaraðferðin til að leggja áherslu á að taka þátt í og nota TA fyrir stöðugleika í kjarnanum, á undanförnum áratugum hefur hugtakið lent í. Nú á dögum setja flestir persónulegar leiðbeinendur, sjúkraþjálfarar og æfingarkerfi að minnsta kosti smá athygli á því að vinna djúpa kvið vöðvana, sem auðvitað felur í sér þversnið.
Reyndar hefur mikil rannsókn verið gerð og margar aðferðir til að taka þátt í TA-vöðvum, auk annarra kjarna vöðva, hafa þróast á síðustu áratugum.
Hver er kjarninn?
Þvermál kviðarholsins er einn af mörgum vöðvum sem samanstanda af kjarna. En ef þú spyrð 10 meðferðaraðila eða persónulega leiðbeinendur hvað nákvæmlega kjarnainn er, færðu 10 mismunandi svör.
Diane Lee, sjúkraþjálfari frá Kanada sem sérhæfir sig í kjarnanum, skilgreinir það sem svæði líkamans sem er staðsett á milli þindvöðva og grindarhols. Samkvæmt skilgreiningu Lee felur kjarnain öll liðin í mjaðmagrind, lendarhrygg og brjósti. Þetta þýðir að kjarna vöðvar eru ekki takmörkuð við TA, obliques og rectus kviðarholi; Í staðinn felur kjarnain í sér marga aðra skottþurrkur.
Sagt er að þvermál kviðar vöðva ásamt þindi, grindarholi og lendarhrygg vöðvum sem kallast multifidus eru lykilmenn fyrir góða líkamsstöðu og hreyfingu og til að halda bakverkjum í burtu.
Lee segir að þessi vöðvar undirbúi þig fyrir hreyfingu, og að þeir séu talin "fyrirbyggjandi". Í því skyni tekur hún meðvitundaraðferð þegar hún vinnur með sjúklingum hennar. Það er, áður en sjúklingar fá hefðbundna algerlega styrktaráætlun, vinnur hún með þeim um að finna og virkja þessa mjög djúpa vöðva. Annars útskýrir hún, að sjúklingurinn muni hugsa að þeir séu að æfa TA, þegar í raun verða æfingarnar yfirleitt yfirborðslegir vöðvar.
> Heimildir:
> Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall og Provance, Patricia Geise. Vöðvar sem prófa og virka með stellingu og verki. 3.. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.
> Lee, D., Core þjálfun vs styrkingu - Hver er munurinn og hvers vegna það skiptir máli. Diane Lee & Associates Sjúkraþjálfun. http://dianelee.ca/article-core-training-versus-strengthening.php