Mataræði eru vinsælar. Fyrir alla sem hafa reynt að léttast eða borða heilbrigt getur allt ferlið verið erfitt. Sumir af almennum mataræði eru vel líkar vegna þess að þeir stinga upp á áætlun og meðferð sem þú getur fylgst með eins og þú ert að reyna að léttast, sem er oft meira aðlaðandi en að lifa með almennum meginreglum eins og "borða heilbrigt" eða "skera aftur á hitaeiningar. '
En á meðan þessi mataræði geta verið árangursrík fyrir þyngdartap, tryggir þetta ekki að þau séu gagnleg fyrir heilsu þína. Eitt af áhrifamestu þáttum í því að ákvarða heildar langlífi þitt er höggáhætta þín. Svo er skynsamlegt að reyna að skilja hvernig algengasta fæði hefur áhrif á líkurnar á því að fá heilablóðfall. Heilablóðföll er ein algengasta orsök dauðsfalla og fötlunar og að koma í veg fyrir heilablóðfall bætir að meðaltali 12,5 ár til lífs þíns!
The Paleolithic Diet
Þetta mataræði hefur komið fram sem nálgun við þyngdartap og heilbrigt að borða. Mjög vinsælt mataræði, þarf hreinasta formið að borða aðeins matvæli sem eru talin hafa verið borin af húsmönnum. Þetta felur í sér kjöt (grasfætt, engin hormón) fiskur, hnetur, grænmeti og ávextir. Hornsteinn matarins er brotthvarf unnar matvæla, viðbættra sykur, korn og mjólkurvörur.
Á þessum tíma hefur Paleo-mataræði verið rannsakað minna en mörg önnur mataræði, einfaldlega vegna þess að hún er nýr.
Engu að síður virðist hætta á heilablóðfalli og hjarta- og æðasjúkdómum, jafnvel þó aðeins með tiltækum gögnum, lækkað með Paleo-mataræði. Þetta stafar að miklu leyti af brotthvarf unnar matvæla sem er talið vera ábyrgur fyrir oxunarskemmdum og bólgu sem stilla stig fyrir heilablóðfall .
Að auki er Paleo mataræði ríkur í vítamínum, steinefnum og andoxunarefnum sem hjálpa til við að viðhalda og viðhalda náttúrulegu virkni líkamans .
Mediterranean mataræði
Miðjarðarhafið er mataræði sem inniheldur ferska mat eins og ávexti, grænmeti, hnetur, kjöt, fisk, belgjurt og heilkorn. Oft kallað mataræði Miðjarðarhafsins, gerir þetta mataræði fyrir fjölbreyttari kolvetni en Paleo-mataræði, en líkt og Paleo-mataræði sker það einnig niður á unnum matvælum.
Miðjarðarhafsstíll mataræði er heilbrigð nálgun á að borða sem getur eða getur ekki valdið þyngdartapi vegna fjölbreyttrar matvælis sem er viðunandi í mataræði og inntöku kolvetna. Hins vegar, þegar um er að ræða högghættu, er Miðjarðarhafið mataræði sem er sigurvegari, með fjölda vísindalegra rannsókna sem sýna heilablóðfall og bætt hjarta heilsu með mataræði í Miðjarðarhafsstíl.
South Beach mataræði
South Beach Diet er mataræði sem þú getur tekið þátt í með aðild.
Þetta er 3 stigs mataræði, þar sem fyrstu tvö stigin eru strangari en þriðja áfanga, sem er viðhaldsfasa. Þetta mataræði byggist á því að borða sumra fituefna, próteina og kolvetna en útrýma öðrum, einkum háum blóðsykri matvælum.
Kerfið felur í sér að borða mat á ákveðnum tímum til að ná sem bestum samsetningum. Í heildina er South Beach mataræði lögð áhersla á árangursríkt þyngdartap fyrir þá sem eru aga nóg til að læra reglurnar og stöðugt fylgja því.
Þó að engar rannsóknir hafi verið metnar á áhrifum South South Diet á áhættu vegna heilablóðfalls getur þetta mataræði haft stjórn á sykursýki og efnaskiptasjúkdómum (sykursýki) vegna lítilla blóðsykursskammta sem getur hjálpað til við að draga úr hættu á heilablóðfalli og draga úr hjartasjúkdóm sem leiðir til heilablóðfalls . En þetta mataræði getur einnig tengst næringarskorti, sem getur leitt til ýmissa sjúkdóma, svo það er mikilvægt að fylgjast með því að fá rétt næringarefni ef þú ætlar að fylgja þessu mataræði.
The Atkins mataræði
The Atkins Mataræði er mataræði sem er hannað fyrir þyngdartap. Miðað við kolvetni takmörkun, meðallagi prótein og mikil fita inntaka, þetta mataræði útrýma brauð, hrísgrjónum og pasta, en innlimun þungur krem og heilum fitu.
Atkins mataræði er erfitt að viðhalda, þar sem flestir sem eru á mataræði líða svangur vegna skorts á kolvetnum. Hins vegar, fyrir þá sem geta fylgst með The Atkins mataræði, er það árangursríkt fyrir þyngdartap.
Í heildina er þetta mataræði nálgun tengd versnandi hættu á heilablóðfalli og heilablóðfallslegan æðasjúkdóm og hjartasjúkdóm. Þessar afleiðingar stafa af háu kólesteróli og mikilli inntöku sem ekki er jafnvægið af öðrum næringarefnum.
Sumir fylgjendur þessa fæðu geta þó forðast aukna heilablóðfall. Dieters sem geta neytt rétt hlutfall próteina til mettaðra fituefna og ómettaðra fita, eins og heilbrigður eins og ákjósanlegustu magn af fitusýrum með langan og stuttan keðju og sem geta áætlað mataræði allan dagsins í kringum beinhönnuð hjartalínurit og þyngdarþjálfun, getur notað The Atkins Diet án þess að auka hættu á heilablóðfalli eða hjartasjúkdómum.
Ketogenic Diet
The ketogenic mataræði er hár fitu, lítið prótein, og ekkert kolvetnis mataræði sem er strangari en Atkins mataræði. Þessi meðferð er notuð sem læknisfræðilega ávísað aðferð við flogaveiki fyrir börn sem eiga erfitt með að stjórna flogaveiki.
Og sumir deyja-hard íþróttamenn og þyngd tap devotees hafa samþykkt ketogenic mataræði. Þó að ketogen mataræði virkar til að framleiða þyngdartap, er það ótrúlega erfitt að viðhalda vegna hungursins sem fylgir og mikilli skortur á fjölbreytni í matvælum.
Hættan á heilablóðfalli, æðasjúkdómum og hjartasjúkdómum er aukin með ketógenfæði. Eins og hjá Atkins mataræði geta fræðandi mataraðilar búið til stefnu til að neyta fitu og próteina í hlutfalli og samsetningu sem ekki eykur verulega hættu á æðasjúkdómum eða heilablóðfalli.
Grænmetisæði
A grænmetisæta mataræði er mataræði sem útrýma dýrafæði, og hugsanlega aðrar dýraafurðir, svo sem egg og mjólkurvörur. A grænmetisæta mataræði getur falið í sér margs konar korn, ávexti, grænmeti, hnetur og belgjurtir, en getur einnig innihaldið úrval af unnum matvælum og "ruslmat", allt eftir mataræði.
Í heildina er grænmetisæta mataræði tengd minni hættu á heilablóðfalli. En grænmetisæta mataræði sem inniheldur djúpsteikt matvæli, unnin matvæli og ruslfæði getur valdið þyngdaraukningu og næringargalla, svo sem skort á vítamín B12.
Glúten-frjáls mataræði
A glúten-frjáls mataræði er mataræði sem útilokar sérstaklega glúten, sem er prótein sem finnast í hveiti. A glútenfrítt mataræði er fyrst og fremst gagnlegt fyrir fólk með blæðingarhálskirtli, þrátt fyrir að margir einstaklingar sem þjáist af þrálátum meltingarvandamálum upplifa mikla umbreytingu með glútenlausu mataræði.
Athyglisvert er að ómeðhöndlað blóðsykur tengist lítilsháttar aukningu á heilaslagsáhættu, þar sem glútenfrítt mataræði hefur ekki sérstaklega áhrif á heilablóðfall, sem getur leitt til bólgu í ómeðhöndluðum bláæðum. Bólga er mikil orsök heilablóðfalls, þar sem langvarandi bólga byggist upp í mörg ár og valdið meiðslum á æðum í heila og um líkamann, sem getur valdið því að þær hamla blóðtappa.
Orð frá
Þyngdin hefur áhrif á líkurnar á að þú fáir heilablóðfall. Að vera of þungur dregur úr hættu á heilablóðfalli meðan á undirvigt er að ræða aukin hætta á heilablóðfalli. Fyrir þá sem geta ekki léttast með því að nota hreyfingu og mataræði hefur verið reynt að draga úr líkamsþyngdartruflunum.
Nokkrar vel þekktar fæðuaðferðir geta auðveldað þyngdartap vegna kerfisbundinna leiðbeininga í fyrirfram skilgreindum mataráætlun. Hins vegar geta sum mataræði aukið hættu á heilablóðfalli, en önnur mataræði geta komið í veg fyrir heilablóðfall. Þegar miðað er við hvaða mataræði er rétt fyrir þig, er best að kanna allar afleiðingar tiltekinnar mataræði í viðbót við þyngdartap markmiðin.
> Heimildir:
> Kolvetni og endothelgi: Er lág-kolvetnis mataræði eða lág-blóðsykursvísitala fæðubótarefni hagstæð fyrir æðasjúkdóma? Jovanovski E, Zurbau A, Vuksan V, Clin Nutr Res. 2015 Apr, 4 (2): 69-75
> Lítil kolvetni, hár-prótein, fiturík mataræði breytir litlum útlægum slagæðarviðbrögðum hjá sjúklingum með efnaskiptaheilkenni, Merino J, Kones R, Ferré R, Plana N, Girona J, Aragonés G, Ibarretxe D, Heras M, Masana L, Klínískar rannsóknarstofur. 2014 Mar-Apr; 26 (2): 58-65
> Paleolithic og Miðjarðarhafið Mataræði Mælingar eru óháð tengdum lífmælikvarða á bólgu og oxandi jafnvægi hjá fullorðnum, Whalen KA, McCullough ML, Flanders WD, Hartman TJ, Judd S, Bostick RM. J Nutr. 2016 Júní; 146 (6): 1217-26.
> Ungir fullorðnir með bláæðasjúkdóm geta verið í aukinni hættu á snemmkominn æðakölkun, De Marchi S, Chiarioni G, Forgangsröð M, Arosio E, Aliment Pharmacol Ther. 2013 Júlí; 38 (2): 162-9