12 gaman leiðir til að viðhalda heilbrigðu heilanum

1 -

Líkamleg hreyfing

Þó að vísindamenn hafi enn ekki ákveðið hvernig á að koma í veg fyrir Alzheimer-sjúkdóminn , hafa þeir gert nokkrar rannsóknir sem sýna að viðhalda heilanum í lífi okkar getur dregið úr einkennum. Sumar rannsóknir hafa jafnvel sýnt tafir á einkennum allt að fimm árum. Ef þú gætir frestað Alzheimer og haft þessir auka ár til að njóta fjölskyldu þinnar og vinna, myndir þú ekki vilja það? Svo, gerðu þig tilbúin til að teygja hugann og reyndu eftirfarandi 12 athafnir, byrjaðu með líkamsþjálfun.

Nokkrar rannsóknir hafa sýnt vitsmunalegan ávinning af líkamsþjálfun. Vísindamenn hafa oft tengt heilbrigðan líkama með heilbrigðu huga. Réttu út áður en þú byrjar venjubundið og vertu viss um að læknirinn hafi samþykkt æfingaráætlunina þína, hvort sem það samanstendur af þvotti þrisvar í viku, æfingu DVD, Wii Fit eða bekk á staðnum Y.

2 -

Lærðu annað tungumál

Rannsóknir hafa sýnt verulegan tafir á einkennum Alzheimers hjá einstaklingum sem eru tvítyngdir. Það er ekki enn skilið hvernig eða hvers vegna þetta gerist. Ein hugsanleg skýring er sú að einhvern veginn eru heila tvítyngjenda kleift að bæta við skortum Alzheimers , sem veldur því að þessi einstaklingar virka eins og ef heila þeirra hafi minni skaða en þeir gera í raun. Þrátt fyrir að nokkrar rannsóknirnar hafi prófað þá sem taluðu annað tungumál mest eða allt líf sitt, þá er það aldrei of seint að læra nýtt tungumál. Þú getur tekið kennslubók í samfélaginu, farið í staðbundna bókasafnið þitt eða fundið auðlindir á netinu fyrir nýnema.

3 -

Spila hljóðfæri

Ert þú að spila hljóðfæri eða hefur þú alltaf viljað læra? Rannsóknir hafa í mörg ár sýnt að tónlist notar annan hluta heilans en talar eða skrifar. Til dæmis, einstaklingar sem hafa fengið heilablóðfall og eiga erfitt með að tala hafa verið þekktir fyrir að syngja heill lög.

Þó að nota mismunandi hluta heila þinnar, tryggir það ekki vörn gegn Alzheimer eða öðrum vitglöpum, rannsóknir hafa sýnt að fólk með vitglöp hefur tilhneigingu til að bregðast vel við tónlist. Og að minnsta kosti, tónlist er skemmtileg leið til að eyða tíma.

4 -

Minnkun

Ert þú með uppáhalds bók, ljóð eða orðspor? Setja markmið til að leggja á minnið nokkrar vísur eða orðasambönd í viku. Veldu eitthvað sem mun vera gagnlegt að hafa fastur í huga þínum. Til dæmis, einhver sem ég þekki valdi að leggja á minnið nokkra uppáhalds vers. Hún fann að til viðbótar við að þjálfa heilann, myndi þessi orð einnig hvetja hana allan daginn.

5 -

Spila leiki

Prófaðu tækni leiki. Þú getur spilað með öðrum í eigin persónu eða á netinu sjálfur. Skemmtilegir leikir eru Scrabble, euchre, skák, brú og fleiri vandaðar leiki eins og Agricola og Cities & Knights. Leikir sem krefjast meiri stefnu, öfugt við heppni jafntefli, geta verið árangursríkari í því að krefjast heilans.

6 -

Lesa bók

Bækur eru alls staðar. Nú þegar það er svo mikið aðgengilegt á netinu, þarftu ekki einu sinni að yfirgefa þægindi af þínu eigin heimili. Ef þú hefur gaman af að lesa skaltu prófa eitthvað sem er svolítið frábrugðið dæmigerðum tegund þinni. Til dæmis, ef þú hefur gaman af rómantískum bókum, reyndu að lesa bók um garðyrkju eða hvernig á að gera grein um fjárhagsáætlun. Þú getur einnig íhugað að ganga í bókaklúbbi ef þú þarft hvatning og ábyrgð til að halda áfram að lesa.

7 -

Gera þrautir

Crosswords, Sudoku og jumble þrautir eru allar leiðir til að halda heilanum virkan. Hugsaðu um það sem dagleg ganga um blokkina fyrir heilann.

8 -

Ferðalög

Ef mynd er orðin þúsund orð, að sjá eitthvað í eigin persónu gæti verið ómetanlegt. Nýjar reynslu og óþekktar aðstæður geta verið góð líkamsþjálfun fyrir huga þínum. Þó að ég sé ekki meðvitaðir um sérstakar rannsóknir sem tengjast beint ferðalagi með minni hættu á Alzheimer-sjúkdómnum, gæti ferðast verið gagnlegt til að draga úr streituþrýstingnum, sem hefur verið tengt áhættu á vitglöpum.

Aðvörun, þó: Gakktu úr skugga um að þú sért með góða líkamlega og andlega heilsu áður en þú byrjar á ævintýrið.

9 -

Reiknaðu stærðfræðiproblem

Frekar en að nota reiknivélina þína eða á netinu forrit til að halda jafnvægi á gæsalappanum þínum, gerðu það gamaldags hátt. Brushing upp á stærðfræði hæfileika þína getur verið hluti af vikulegu lífi þínu, og það mun ekki taka mikinn tíma. Hafa barnabörn eða þekkja aðra sem eru að læra stærðfræðitilfelli þeirra? Að eyða smá tíma til að hjálpa þeim að læra margföldun gæti haft gagn af báðum ykkur.

10 -

Taktu bekk

Hefur þú alltaf haft áhuga á málverki? Taktu listakennslu. Er að laga hluti gjöfina þína? Þróa nýja kunnáttu í gegnum heimsklassa. Kannski viltu fá háþróaða gráðu. Það er engin aldursmörk á skólastigi, svo reyndu. Þú getur líka notað þessar sex aðferðir til að hjálpa þér að muna hvað þú ert að læra

11 -

Samfélagsmál

Eyða tíma með öðrum, tala, ræða nýjustu pólitískar fréttir, íþróttir eða fjölskylduárásir og hlæja saman. Ef þú hugsar um heilann sem vöðva þarf að nota hana og nota hana á marga vegu. Hlátur er gagnleg fyrir huga, líkama og hjarta.

12 -

Sjálfboðaliðastarf

Sjálfboðaliðastarf getur sameinað nokkrar af þessum aðferðum. Til dæmis gætirðu kennt nemanda á grunnskóla á vikulegum stöðum. Þetta gæti falið í sér félagsleg, lestur eða stærðfræðikunnáttu og jafnvel leiki eða nýtt tungumál. Eða þú getur notað hæfileika þína í samfélagsþróunarstofnuninni. Sjálfboðaliðastarf er ein leið til að deila gjöfum sem þú hefur fengið og það er gagnlegt fyrir þig á sama tíma.

_Heimildir:

_{Alzheimers Association. Vertu geðveikur. http://www.alz.org/we_can_help_stay_mentally_active.asp}

_{The Franklin Institute. Mental æfing fyrir betra heila. http://www.fi.edu/learn/brain/exercise.html#mentalexercise}

_{Heilbrigðisstofnun. Æfing og heilinn: Eitthvað til að tyggja á. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2680508/}