Hjartaverkur, þekktur sem plantar fasciitis , er algengari hjá sjúklingum með skjaldkirtilssjúkdóma. Ef þú ert með plantarheilabólgu munt þú vita af því að þú munt líklega hafa mikla verk í hælnum þínum þegar þú ferð fyrst um morguninn eða eftir að þú hefur setið um stund. Hér eru nokkrar hugsanir frá podiatrist Christine Dobrowolski, DPM, höfundur þeirra Aching Feet: Leiðbeinið til að greina og meðhöndla sameiginlegan vandamátavandamál .
Einkenni
Það eru margar mismunandi orsakir af verkjum í heila, en algengasta orsökin er plantar fasciitis. Ef þú finnur fyrir miklum verkjum í hælnum þínum þegar þú byrjar fyrst niður á morgnana, er líklegt að það stafar af plantar fasciitis. Þetta vandamál er afleiðing af umframlagi í gegnum langa samskeyti uppbyggingu (plantar fascia) í botn fótanna. Of mikið af streitu veldur tár og veldur bólgu og verkjum.
Klassísk einkenni eru sársauki í hælunum í fyrsta skrefi að morgni eða þegar þau aukast eftir langan hvíldartíma. Margir munu kvarta yfir miklum sársauka í hælnum þegar þeir stíga út úr bílnum sínum eða eftir að ljúka hádegismatinu. Aðrir einstaklingar upplifa aðeins verkir í heila í lok dags eða á ákveðnum tegundum af starfsemi eins og að keyra, fótbolta eða tennis. Sársaukinn kann að ná í boga og líður vel í lok dagsins.
Ástæður
Einstaklingar þróa plöntubólga af planta af ýmsum ástæðum.
Eitt af algengustu ástæðum fyrir þróun plantarheilabólgu er með léleg gæði eða slitin skór. Önnur algeng ástæða er að hefja nýtt verkefni, svo sem gangandi eða hlaupandi, eftir óvirkan tíma. Mörg virkir einstaklingar þróa plantarfasabólgu eftir að þeir hafa tekið upp hæðir, stigann eða ójafn landslag í þjálfunartíma þeirra.
Nýtt starf sem krefst að standa allan daginn eða skipta yfir í vinnu með erfiðara yfirborði, eins og sementgólf, getur stuðlað að þróun hennar. Einstaklingar með flöt fætur eða umfram pronation (rúlla í fótum) geta haft náttúrulega tilhneigingu fyrir plantar fasciitis.
Meðferðir
Óháð því hvernig vandamálið hófst, eru meðferðirnar miðaðar við að minnka streitu á boga og minnka bóluna.
- Tilgreindu orsökin : Það er yfirleitt ástæða fyrir þroska plantaheilabólgu, en þar sem ástandið er ekki venjulega í tengslum við bráð meiðsli getur verið erfitt að muna. Sársauki getur verið smám saman þróað eftir að hefja nýjan þjálfunartíma, breyta venja, hlaupa eða ganga á nýju yfirborði, skipta um skó, klæðast slitnum skónum eða hefja nýtt starf. Þegar orsökin er auðkennd skaltu stöðva virkni eða breyta henni.
- Forðastu að verja aðgerðir : Að fara upp og niður stigann, ganga eða hlaupa á hæðum, hústökumaður, lyfta þungum hlutum og ganga á ójafnri landslagi versna þetta ástand. Reyndu að minnka þetta með því að takmarka fjölda skipta sem þú ferð upp og niður stigann og forðast hæðir. Ef þú verður að henda niður skaltu halda viðkomandi fæti framan og flatt á jörðu. Ekki lyfta eða flytja þungar vörur þ.mt börnin þín. Notaðu bílskúr eða hafa maka þinn, veruleg annar eða vinur bera þá.
- Hættu að hlaupa eða ganga : Þolfimi er mikilvægt að viðhalda og krossþjálfun getur hjálpað. Reyndu að hjóla eða synda. Flestir göngugrindir hata kyrrstöðu hjólið í ræktinni en muna að þetta sé ekki að eilífu. Slepptu ekki hælnum þínum þegar þú hjólar og reyndu að forðast að standa og hæðir ef þú hringir úti. Ef þú tekur þátt í snúningshlaupum gætir þú þurft að breyta bekknum til að koma í veg fyrir frekari meiðsli á fæti. The liggjandi kyrrstæða hjólið getur sett of mikið af streitu í gegnum bogann vegna stöðu. Klassískt kyrrstæð reiðhjól er meira viðeigandi.
- Notaðu ísmass : Frysaðu íþróttavatnsflaska eða safaþurrku og setjið það á gólfið. Rúlla fótinn yfir vatnsflöskuna í að minnsta kosti 20 mínútur tvisvar á dag. Þetta hjálpar til við að draga úr bólgu í fæti meðan teygja út boga.
- Notaðu Contrast Bath : Gljúfur hjálpar til við að minnka bólgu sem kemur fram innan 48-72 klst. Til að draga úr langvinnri bólgu skaltu prófa andstæður milli ís og hita. Byrjaðu með íspakka á hæl og / eða bogi í 5 mínútur. Skiptu yfir í hitapakkningu eða heitt vatn bað í 5 mínútur. Varamaður á milli tveggja í 20 til 30 mínútur 3-4 sinnum í viku. Þetta kann að vera tímafrekt en íspakkinn einn, en getur leitt til mikillar léttir.
- Rúlla boltanum undir fótinn þinn : Taktu tennisbolta, mjúkbolta eða jafnvel rúlla og rúlla fótinn yfir það til að hjálpa að teygja út álverið. Þetta er hægt að gera á meðan að horfa á sjónvarpið eða lesa blaðið. Rúlla fótinn yfir tennisboltanum er einnig hægt að gera í vinnunni ef þú ert með skrifborðsstörf eða í hádegismat. (Þetta á ekki að valda sársauka. Ekki halda áfram ef þú ert með sársauka).
- Teygðu kálfinn þinn á morgnana : Ef þú hefur sársauka um morguninn þegar þú vaknar skaltu setja handklæði eða belti á þinn dresser. Áður en þú ferð út úr rúminu skaltu hylja handklæði eða belti um boltann á fæti þínum. Með því að draga fótinn í áttina að þér og halda fótinn beint, ættir þú að líða á teygja í bakkanum. Þetta mun einnig teygja neðst á fótinn. Þetta er ekki tímafrekt eða erfitt að gera, en það þarf að laga sig að nýjum venjum.
- Teygðu kálfinn þinn allan daginn : Burtu um 5-10 mínútur á hverju kvöldi sem teygir kálfinn eins og lýst er hér að framan eða með teygjunni. Til að hjálpa til við að halda kálfanum og botninn á fótnum rétti út skaltu reyna að teygja í 30 sekúndur, 10 sinnum á dag.
- Taktu gegn bólgueyðandi lyfjum : Bólgueyðandi lyf, eins og naproxen eða íbúprófen , munu hjálpa til við að minnka bólgu sem kemur fram í fasa vegna tárna. Þú vilt ekki að verja sársauka með þessum lyfjum. Ef þú minnkar sársaukann með bólgueyðandi lyfjum en heldur áfram að taka þátt í virkni sem veldur tár og bólgu í plantar fascia, þá ertu ekki að lækna. Haltu áfram að hvíla, klára og teygja meðan þú tekur lyfið. Taktu lyfið með mat og hætta að taka lyfið ef þú finnur fyrir óþægindum í maga.
- Missa þyngd : Þetta er líklega það síðasta sem þú vildir að heyra. Reyndar er gott tækifæri til þess að þú hafir fengið smá þyngd frá upphafi heilasárs vegna verslunarinnar. En það er engin leið í kringum þá staðreynd að aukin þyngd á líkamanum sendir til fótanna. Aukin álag á plantar fascia getur versnað plantar fasciitis, sem gerir það erfiðara að meðhöndla. Borða klár og reyndu að fella loftháð virkni sem dregur úr áhrifum á fæturna.
- Notaðu stuðningsskór : Þetta skref kann að virðast rökrétt, en flestir einstaklingar átta sig ekki á hversu margir skór skortir stuðning. A stuðningsskór mun aðeins beygja við tærnar. Prófaðu alla skóna þína og ekki gera ráð fyrir að hlaupaskórinn þinn sé stuðningsskór. Taktu skóinn þinn og flettu því yfir. Takið tónsvæðið og hælinn og reyndu að brjóta saman skóinn. Ef skórin beygja sig í tvennt, þá er skoen ekki studd. Ekki fara berfættur. Stig upp á morgnana, strekðu þér og slepptu síðan fótunum í stuðningsplötu eða stíflu. Sjá lista yfir viðurkenndar skór á American Podiatric Medical Association (APMA).
- Prófaðu þreytu mats: Þessi mottur hjálpa til við að draga úr streitu í gegnum hælinn og bæta við nokkrum höggdeyfingu á gólfið. Matsin geta verið frábær eign fyrir starfsmenn sem vinna á harða yfirborði. Þú gætir viljað íhuga þau heima ef þú eyðir mörgum klukkustundum í vinnustofu eða í eldhúsinu.
- Styrkaðu vöðvana í fæturna : Setjið þunnt handklæði á eldhúsgólfinu þínu. Setjið fótinn þinn yfir basann af handklæði næst þér. Færðu handklæðiina í átt að þér með því að krulla tærnar og grípa handklæði eins og það rennur undir fótinn þinn. Setjið marmari á gólfið og taktu þá upp einn í einu með tánum og settu þau í skál.
- Wear Orthotics : Forsmíðaðar Réttarhöld eru hálf-stíf sett sem passa í skóinn til að hjálpa stjórna hreyfingu í fótum. Stjórna óeðlilegri hreyfingu í fótum getur dregið úr streitu í plantar fascia. Mjúkir innstungur í lyfjabúðinni kunna að vera þægileg, en þeir munu ekki hjálpa til við að stjórna óeðlilegri hreyfingu.
- Prófaðu kvöldskot : Kvöldskotun heldur fótinn í 90 gráður meðan þú sefur. Þetta heldur fótinn og kálfurinn strekkt út um nóttina. Næturklæðir eru árangursríkar meðferðir, en geta verið mjög óþægilegar. Sumir einstaklingar hafa meiri heppni með sokkakvöldunum en með stífum splintum. Þessi tæki eru fáanlegar á netinu, en geta verið tryggðir af vátryggingunni þegar læknirinn áskilur þér það.