Næstum 50% kvenna með fjölblöðruhálskirtli (PCOS) þróa sykursýki eða sykursýki af tegund 2 fyrir 40 ára aldur. Þetta er skelfilegur tölfræði þar sem áhersla er lögð á inngrip sem geta dregið úr líkum á að konur með PCOS þrói þessar langvarandi sjúkdóma.
Hér að neðan eru fjórar af bestu leiðir til að draga úr hættu á að fá sykursýki eða sykursýki.
Breyttu mataræði þínu
Matarbreytingar eru ein aðal aðalmeðferð við konur með PCOS og einnig ein besta leiðin til að draga úr hættu á sykursýki af tegund 2. Borða meira ávexti og grænmeti er ein leið til að byrja. Konur með PCOS sem átu mataræði sem er ríkur í ávöxtum, grænmeti og heilkorni höfðu verulega aukningu á insúlínnæmi.
Rannsókn sem birt var í Journal of Clinical Nutrition samanstóð af litlum blóðsykursvísitölu mataræði með hefðbundnu mataræði hjá konum með PCOS. Bæði mataræði samanstóð af sömu magni af kaloríum úr kolvetnum, próteinum og fitu. Konur með PCOS sem fylgdu litlu GI mataræði höfðu meiri úrbætur á insúlín næmi. Þeir sem höfðu mikla insúlínþéttni í upphafi rannsóknarinnar sáu tvíþætt lækkun á líkamsfituþyngd í kjölfar lítillar GI mataræði.
Low GI matvæli eru heilmatur sem er ríkur í trefjum og próteinum og pakkað með vítamínum, steinefnum og andoxunarefnum.
Dæmi eru hafrar, quinoa, baunir, belgjurtir, ávextir sem borðuðu með húðinni á eins og eplum og berjum og grænmeti.
Taka þátt í reglulegri hreyfingu
Ásamt breytingum á mataræði er æfing mikilvægt að stjórna þyngd þinni, lækka insúlín og draga úr hættu á sykursýki. Taktu þátt í 30 mínútum eða meira með í meðallagi miklum æfingum, ef ekki alla daga vikunnar.
Vertu viss um að fela í sér að minnsta kosti tvo daga þjálfun í mótstöðu. Einfaldlega að bæta við meiri hreyfingu inn í daginn með því að leggja bílinn þinn lengra í burtu frá dyrunum eða taka skref í stað lyftunnar, getur einnig skipt máli með tímanum.
Viðbót við Inositol
Það hefur verið lagt til að konur með PCOS hafi galla í hæfni þeirra til að nota inositol almennilega. Inositol virkar sem efri boðberi, endurtekningu merki sem stjórna insúlíni í líkamanum. Viðbót við samsetningu myó og d-chiro inositols (DCI) bættu insúlínviðkvæmni hjá konum með PCOS betri en myo eða DCI ein.
Taktu lyf við insúlíni
Ef þrátt fyrir að fylgja heilbrigðu mataráætlun og nota þig hefur þú ekki enn séð framfarir í rannsóknarstofum sem gefa til kynna sykursýki áhættu. Láttu lækninn vita um notkun insúlínviðnáms lyfja eins og metformíns og / eða Victoza . Rannsókn sem birt var í æxlunaruppbyggingu sýndi að metformín ásamt breytingum á mataræði og lífsstíl leiddi til meiri þyngdartaps en án lyfsins.
> Heimildir:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Mataræði, insúlínviðnám og Serum hs-CRP í fjölsetra eggjastokkum heilkenni: Randomized Controlled Clinical Trial. Horm Metab Res . 2014.
> Celik C, Tasdemir N, Abali R, Bastu E, Yilmaz M. Framfarir við skerta glúkósaþol eða sykursýki af tegund 2 í fjölblöðruhálskirtli: samanburðarrannsókn sem fylgir eftirliti. Fertil Steril. 2014 Apríl, 101 (4): 1123-8.
> Malin SK, Kirwan JP, Sia CL, González F. Brotthvarf β-frumna í fjölhringa eggjastokkum heilkenni: Hlutverk blóðsykursæxlaðs kjarnorkuþáttar-KB virkjunar og kerfisbólgu. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2015 1. maí; 308 (9): E770-7.
> Marsh K, Steinbeck K, Atkinson F, Petocz P, Brand-Miller J. Áhrif litla blóðsykursvísitölu samanborið við hefðbundið heilbrigt mataræði á fjölblöðruhálskirtli. Am J Clin Nutr. 2010; 92: 83-92.
> Negar Naderpoor, Soulmaz Shorakae, Barbora de Courten, Marie L. Misso, Lisa J Moran, Helena J. Teede. Metformín og lífsstílbreyting á fjölblöðruhálskirtli: kerfisbundin endurskoðun og meta-greining. Hum Reprod Update. 2015; 21 (5): 560-74.