Borða einkenni stjórnun
Heilbrigt mataræði getur verið mikilvægur þáttur í stjórnun langvarandi þreytuheilkenni (CFS eða ME / CFS ). Þó að það sé ekki "lækning" og það er ekkert töfraæði sem virkar fyrir alla, getur borða rétt hjálpað þér að líða betur og fá meiri orku.
Eins mikilvægt og að borða rétt er ekki að borða rangt - viss matvæli og drykkir geta versnað einkennin. Það mun taka nokkrar forsendur og villur til að finna það sem virkar best fyrir þig, og það byrjar að læra hvað þú getur um hvernig matur getur haft áhrif á þig.
ME / CFS & Mataræði: Rannsóknin
Við höfum ekki mikið af rannsóknum á mataræði og næringu fyrir þennan sjúkdóm, og ekkert af því er afgerandi. Þar til við vitum meira þarftu að prófa upplýsingarnar fyrir sjálfan þig og sjáðu hvað hjálpar.
Rannsókn á mataræði og næringarefnum sem birt var árið 2017 undirstrikar vandamál með rannsóknir sem hafa verið gerðar. Höfundarnir sögðu:
- magn rannsókna er ófullnægjandi
- Þeir tóku ekki til nóg fólk
- var ekki nógu lengi
- notaði ekki nægar ráðstafanir til að meta breytingar
Hins vegar fundu þeir að minnsta kosti nokkur merki um að ákveðin matvæli / næringarefni bættu þreytu. Þeir voru með:
- NADH (nikótínamíð adenín dinucleotide hydride)
- probiotics
- CoQ10
- polyphenols úr súkkulaði með hátt kakó innihald
Rannsóknin á súkkulaði var birt í The Nutrition Journal . Það náði aðeins tíu einstaklingum og stóð í átta vikur. Niðurstöðurnar benda til þess að þunglyndi, kvíði og almennar aðgerðir auki þreytu aukist .
The polyphenols í súkkulaði eru tegund af andoxunarefni, sem getur verið sérstaklega mikilvægt í ME / CFS. Andoxunarefni eru talin andstæða skemmdum á sameindum sem geta valdið veikindum. Ein kenning um undirliggjandi kerfi þessa sjúkdóms felur í sér oxunarálag, sem er meðhöndlað með andoxunarefnum.
Rannsókn sem birt var í Journal of Food and Dietetics horfði á lítið sykursýki, lítið gers mataræði sem var heilbrigt að borða. Vísindamenn fundu ekki marktækur munur á þeim og komst að því að leiða fólk til að borða heilbrigt er meira raunsær en flókin mataræði.
Í 2012 rannsókn á matarvenjum komst að þeirri niðurstöðu að breytingar á mataræði ætti að byggjast á sannað ofnæmi eða óþol, frekar en að gefa til kynna eitt mataræði fyrir alla.
Til að sjá hvort þú hafir ofnæmi fyrir mat eða óþol sem gætu stuðlað að einkennum þínum skaltu ræða við lækninn um próf. Þú gætir líka viljað reyna að farga mataræði .
A "Balanced Diet"
Með fáeinum svörum sem koma frá rannsóknum geta bestu ráðin verið að einfaldlega borða heilbrigt, jafnvægið mataræði. Hvað þýðir það, þó? Það er mikið af misvísandi upplýsingum þarna úti.
Samkvæmt næringarfræðingum er jafnvægi mataræði aðallega einn sem inniheldur fjölbreytt úrval af matvælum og drykkjum frá öllum mathópunum, en stundum æfa þegar það kemur að mettuðu eða transfitu , kólesteróli, hreinsaðri sykri, salti og áfengi.
Fimm mathópar eru:
- korn
- ávextir
- grænmeti
- prótein (alifugla, fiskur, halla kjöt eða þurrkaðir baunir)
- mjólkurvörur (lágmjólkurmjólk, ostur eða jógúrt)
Sumir ME / CFS læknar mæla með koffíni og öðrum örvandi efnum, með því að trúa því að orkan sem þau afla setur of mörg kröfur á kerfið og skilur þig meira þreyttur og veikur til lengri tíma litið. Þessi tilgáta hefur hins vegar ekki verið sönnuð.
Ef þú átt í vandræðum með að gera jákvæðar breytingar á mataræði þínu, þá gætir þú fengið góðs af því að sjá næringarfræðingur.
Hækkun á lausu serótóníni
Serótónín er taugaboðefni sem tekur þátt í nokkrum ferlum í heila þínum, þar á meðal sársauka skynjun, svefnreglur og tilfinningar um vellíðan. Óeðlilegar serótónínmagnar eru tengdir ME / CFS, eins og eru nokkrir skarast aðstæður, þar á meðal pirringur í þörmum, sumar svefnraskanir og þunglyndi.
Læknisfræði þekkir ekki enn hvort það sé hægt að hækka serótónínmagn í heilanum með mataræði. Fyrir frekari upplýsingar um serótónín truflun, auk matvæla og fæðubótarefna sem geta aukið það, sjá:
Bólga
ME / CFS er talið fela í sér langvinna bólgu . Mörg comorbid skilyrði valda bólgu eins og heilbrigður.
Svo langt hefur bólgueyðandi mataræði ekki verið rannsakað fyrir þennan sjúkdóm. Hins vegar ráðleggja læknar það fyrir marga með bólgusjúkdóma.
Þú getur lært meira hér:
Sumir forsendur
Hér eru nokkur atriði sem þarf að hafa í huga þegar þú reynir að gera mataræði til að sjá hvort það bætir heilsuna þína.
Þó að bæta matarvenjur þínar gætu hjálpað þér að léttast, hafðu í huga að fyrsta markmið þitt þarf að líða betur. Þegar þér líður betur, muntu vera fær um að takast á við tiltekna áskoranir sem halda þér frá að sleppa auka pundum.
PRÓFUM EKKI EXTREME EÐA "FAD" DIETS. Gerðu matarbreytingar einn í einu þannig að þú getir metið áhrif þeirra á heilsuna þína. Skyndilegir eða miklar breytingar - jafnvel gagnlegir - gætu tímabundið gert einkennin verra.
Margir vefsíður auglýsa "lækna" eða meðferðir í formi fæði og fæðubótarefna. Sumir þessir eru virtur, á meðan aðrir eru ekki, svo það er mikilvægt að rannsaka kröfur sem þeir gera. Sumir fæði mega ekki veita rétta næringu, sem gæti skaðað heilsuna þína. Aðrir gætu þurft að eyða miklum peningum á sérvörum sem gætu ekki unnið og verið hættuleg.
Hafist handa við góða næringu
Ef þú ert tilfinning óvart og veit ekki hvernig á að byrja, eru hér fleiri auðlindir sem geta hjálpað þér:
- Frekari upplýsingar um almenna næringu frá næringar síðunni.
- Fáðu næringarupplýsingar fyrir nokkrar tegundir matvæla og á veitingastöðum á CalorieKing.com.
Ekki gleyma því að læknirinn er mikilvægur úrræði þegar kemur að næringu. Talaðu við hann / hana um allar breytingar sem þú gerir og hvaða niðurstöður þeir hafa. Þú gætir líka viljað sjá nutritionist sem getur hjálpað þér að skipuleggja máltíðir og breyta matarvenjum þínum til hins betra.
> Heimildir:
> Campagnolo N, Johnston S, Collatz A, Staines D, Marshall-Gradisnik S. Mataræði og næringaraðgerðir til meðferðar meðferðar við langvarandi þreytuheilkenni / vöðvakippum í heilahimnubólgu: kerfisbundin endurskoðun. Dagbók um næringu og fæðubótarefni. 2017 22. jan. Doi: 10.1111 / jhn.12435.
> Hobday RA, Thomas S, O'Donovan A, Murphy M, Pinching AJ. Inntaka í mataræði í langvarandi þreytuheilkenni. Dagbók um næringu og fæðubótarefni. 2008 Apr, 21 (2): 141-9. doi: 10.1111 / j.1365-277X.2008.00857.x.
> Sathyapalan T, Beckett S, Rigby AS, Mellor DD, Atkin SL. Hár kakópólfenól ríkur súkkulaði getur dregið úr álagi einkenna við langvarandi þreytuheilkenni. Næringarbók. 2010 nóv. 22; 9: 55. doi: 10.1186 / 1475-2891-9-55.
> Trabal J, Leyes P, Fernandez-Sola J, Forga M, Fernandez-Huerta J. Mynstur til að koma í veg fyrir matvæli í langvarandi þreytuheilkenni: Er að ræða fyrir mataræði? Nutricion hospitalaria. 2012 Mar-Apr; 27 (2): 659-62. Doi: 10,1590 / S0212-16112012000200046.