Ef þú ert með plantarfasabólga , þá veit þú hversu sársaukafullt þetta ástand getur verið. Það getur valdið því að þú gangir með limp, og það getur takmarkað hæfni þína til að hlaupa og ganga upp og niður stigann rétt.
Einkenni plantnabólga
Einkenni plantar fasciitis innihalda, en takmarkast ekki við, að:
- Sársauki neðst á fæti þínum nálægt hælinu
- Sársauki sem er staðsett í miðri boga fótsins
- Sársauki til að snerta og áberandi klump á botni fæti þínum nálægt hælinu
- Skarpur fóturverkur þegar hann er að ganga, sérstaklega þegar hann rís fyrst upp úr rúminu á morgnana
Ef þú finnur fyrir einhverjum af þessum einkennum geturðu notið góðs af einföldum - enn árangursríkum - teygðu fyrir boga fótsins og plantar fascia þinnar. Teygja lengir planta fascia þína, bæta heildar fótur hreyfanleika. Þetta getur hjálpað til við að halda fótnum þínum að jafnaði og geta dregið úr því sem þú finnur fyrir í botni hælsins. Skráðu þig inn með lækninum til að fá nákvæma greiningu og taktu síðan rétt til að vinna með fótaverk.
Hvað á að gera fyrir fótur og hryggverkir á plantabólgu
Ef plantar fascia neðst á fótum þínum verður bólginn og sársaukafullt, fyrsta skrefið er að stjórna bólgueyðandi ferli sem felur í sér að nota ís á sársaukafullt, bólgnað svæði. Hægt er að setja íspakkningu á botn fótsins í 10-15 mínútur nokkrum sinnum á dag.
Til að koma í veg fyrir skemmdir á húðinni frá frostbít, vertu viss um að beita ekki ís beint í húðina.
Þú gætir líka viljað prófa ísflösku nuddið til að draga úr bólgu úr plantarfasabólgu. Þessi tækni hefur tvö ávinning: ísinn hjálpar til við að minnka bólgu og nuddin hjálpar til að teygja plantarfasann varlega á botni fótsins.
Stundum getur þyngsli í Achilles-sinanum og kálfinu stuðlað að plantarheilabólgu. The handklæði kálfur teygja er örugg og einföld leið til að bæta sveigjanleika í Achilles og kálfanum þínum.
Sumir einstaklingar með fíngerð í plantar njóta góðs af því að beita kinesiology borði til fóta þeirra til að bæta almenna boga stuðning. Þessi aðferð við meðferð er ekki studd af núverandi rannsóknum.
Bein teygja á Plantar Fascia
Þú gætir einnig notið góðs af beinni teygju á plantar fascia þína til að bæta hreyfanleika fótsins þíns og stjórna sársaukanum við plantarfasabólgu. Hér er hvernig þú gerir það:
- Standið með fæti þínum beint fyrir framan vegginn. Gakktu úr skugga um að skóinn sé af.
- Leggðu hægfara fótinn þinn þannig að stóru táin hvílist á veggnum og boltinn af fótum þínum er nokkrar sentimetrar frá gólfinu. Stór tárið ætti að beygja varlega aftur á bak.
- Mjúkur teygja ætti að finnast neðst á fótinn. Haltu þessari stöðu í 15 sekúndur og taktu síðan fæturna frá veggnum.
- Endurtaktu teygið fimm sinnum.
Ef þú setur fótinn þinn á móti veggnum reynist erfitt eða veldur sársauka getur þú verið fær um að teygja plantar fascia handvirkt. Farðu einfaldlega yfir fótinn þinn yfir hné, taktu táina og beygðu varlega aftur á bak í viðbót.
Haltu teygjunni í 15 sekúndur og slepptu síðan. Endurtaktu fimm sinnum.
Auðvitað, vertu viss um að hafa samband við sjúkraþjálfara þína eða lækni áður en þú byrjar á æfingu eða sjálfsvörn fyrir plantarfasabólga. Flest tilfelli plantaheilabólgu leysa í nokkrar vikur, en stundum er nauðsynlegt að fá smá aukalega aðstoð frá líkamlegri meðferð til að stjórna ástandinu.
Orð frá
Mjúkur teygja á fótum og kálfum getur verið nauðsynlegur hluti til að stjórna fótaverkjum úr plantarfasabólga. Með því að bæta fóta sveigjanleika og stjórna bólgu í fótum þínum getur verið að þú getir fljótt og örugglega snúið aftur í eðlilega virkni og virkað ef þú ert með plantar fasciitis.