Ökklaliðið er læknisfræðilega þekkt sem hálsfjölskyldan. Það myndast af þremur beinum: tibia, fibula og talus sem eru studd af sterkum liðböndum. Eins og ökklar styðja þyngd allan líkamann eru ökklaverkir mjög algengar. Á hverju ári eru um það bil 2 milljón sjúklingar meðhöndlaðar vegna ökklaverkja. Notaðu þetta úrræði til að læra um líffærafræði, meiðsli og endurhæfingu.
Líffærafræði ökklans
- Ligament of the Ankle Joint : Ankle sprains samanstanda af einu algengustu meiðsli ökklans. Ef þú ert með öndunarbólgu með því að vita hvaða liðbönd eru að ræða getur það hjálpað til við betri skilning á meiðslum þínum. Farðu yfir líffærafræði hér!
Algengar meiðsli
- Ökkla sprain: A sprained ökkla leiðir þegar liðbönd í ökklaliðinu eru réttar framhjá venjulegum sviðum. Þetta leiðir til þrálátra tára sem geta verið breytilegir á milli litla ripa til að ljúka truflun á liðböndum. Flestar ökkluborðir eiga sér stað við íþróttaviðburði sem fela í sér starfsemi eins og að keyra, stökkva eða ganga. Upphafleg einkenni sprained ökkla eru sársauki, eymsli til að snerta, bólga, marblettir, vanhæfni til að ganga eða standa, og sameiginlegur stífni .
- Achilles Tendonitis : Achilles sinan er stór sinan staðsett á bakhlið hælanna. Það er myndað með því að setja kálfavöðva á hælbotninn. Achilles sinusbólga er ofnotkun á meiðslum, sem á sér stað þegar endurtekin notkun þessarar sinar leiðir til lítilla tára í gegnum vefinn. Algengar athafnir / sjúkdómar sem leiða til Achilles sinusbólgu eru: hlaupandi, stökk, þéttir kálfsvöðvar og of flötir fætur .
- Liðagigt : Bæði osteó og iktsýki geta haft áhrif á ökklaliðið. Þó að þær séu mismunandi sjúkdómar, geta hver og einn leitt til verulegs óþæginda og sársauka við virkni og hvíld.
- Streitubrotur : Streitubrot er önnur tegund ofnotkunar á meiðslum. Það gerist þegar vöðvarnir verða þreyttir og geta ekki gleypt aukið lost. Að lokum, þreyttur vöðvarinn flytur of mikið álag á beinið sem veldur örlítilli sprunga. Þessi sprunga er kölluð streitubrotur.
Endurhæfing
Sjúkdómar í ökklinum þurfa alhliða endurhæfingaráætlun þar á meðal hvíld, teygja og styrkingu til að ná fullum bata. Hvert skref gegnir mikilvægu hlutverki við að endurheimta virkni eftir meiðsli. Lærðu hvernig á að rehab ökkluna þína.
- Öndunaraðstoð : RICE er skyndihjálp skammstöfunin sem notuð er til hvíldar, ís, þjöppunar og hæðar. Það er fyrsta skrefið að taka eftir að viðhalda ökklameiðslum. Samsetningin af RICE hjálpar til við að draga úr bólgu sem kemur fram eftir bráða meiðsli. Mikilvægt er að hafa í huga að því fyrr sem þessi meðferð er sett á sinn stað, því skilvirkari er það.
- Ökklameðferð : Örlítið teygja eftir að hafa orðið fyrir ökklameiðslum er mikilvægt skref í endurhæfingarferlinu. Með langvarandi hvíldartíma sem þarf eftir að hafa orðið fyrir ökklameiðsli, verða vöðvarnir í kringum liðið oft styttir og þéttir. Þetta leiðir til minnkaðrar hreyfingar í kringum ökklaliðið. Til að koma í veg fyrir frekari meiðsli er mikilvægt að byrja varlega teygja slasaða ökkla þinn eins fljótt og læknirinn hefur samþykkt.
- Ökkla styrking Æfingar : Sterkir ökklar eru mikilvægir til að koma í veg fyrir og endurheimta frá ökklanna, álag og brotum. Öflugur vöðvar hjálpa til við að koma á stöðugleika í ökkla og vernda liðböndin frá meiðslum. Eins og ávallt áttu að ræða við lækninn áður en meðferð er hafin.
- Balance Æfingar : Auka jafnvægi og proprioception getur hjálpað þér að ná stöðugleika í ökklaliðinu og hjálpa þér að koma í veg fyrir framtíðartilfelli af meiðslum á vöðvum. Jafnvægisþjálfun getur falið í sér einföldun á fótleggjum, BAPS borðinu eða T-hreyfingunni. PT þín getur sýnt þér hvaða jafnvægis æfingar eru best fyrir ökklann þinn.
Ef þú ert með ökklasjúkdóm, er það gott að fylgjast með líkamanum þínum. PT þín getur metið ástand þitt og gert tillögur um rétta meðferð. Æfingar sem einbeita sér að því að bæta vöðvafjölda hreyfingar, styrkleika og stöðugleika getur hjálpað þér að batna aftur og komast aftur í eðlilega starfsemi þína.
Heimild:
Journal of Athletic Training, endurhæfingu ökkla eftir bráðri úða eða langvarandi óstöðugleika, 2002 október-desember; 37 (4): 413-429.