Þó að það virðist sem mígreni þín sé yfirþyrmandi líf þitt, þá eru leiðir til að verða virkari í mígreni þínum - svo þú getir fundið vald og ekki svo viðkvæmt fyrir þessum niðurbrotum, sársaukafullum árásum.
Þessar fimm aðferðir munu hjálpa þér að hagræða mígrenisvörn þína (undir leiðsögn læknisins):
- Taka þátt í heilbrigðum venjum
- Að sjá grunnháskóla
- Halda mígreni dagbók
- Takið bráða mígrenislyfið þitt rétt
- Takmarkandi fyrirbyggjandi meðferð með mígreni (ef ávísað er)
Stefna Einn: Taka þátt í heilbrigðum venjum
Það er mikilvægt að skilja að á meðan forðast forvarnir og / eða meðhöndlun er nauðsynlegur þáttur í mígrenisstjórnun, gæti verið að það sé ekki það fyrsta sem þú leggur áherslu á þegar þú byrjar að taka stjórn á mígrenisheilbrigði þínu.
Í staðinn hefst grunnatriði. Komdu þér í daglegu lífi sem stuðlar að líkamlegri og andlegri heilsu. Þetta felur í sér:
- borða heilbrigt mataræði sem er ríkur í ávöxtum, grænmeti, heilkornum og halla próteinum
- velja máltíðir sem eru í samræmi frá degi til dags og ekki of langt frá því að þú upplifir erfiðar hungur
- Haltu vökva-íhuga bragðbætt vatn, basískt vatn eða henda sítrónu í vatnið til að auka smekk og áfrýjun
- halda reglubundnu svefnsferli í rúmið á sama tíma á hverju kvöldi og vakna á sama tíma á hverjum morgni (jafnvel um helgar).
- taka þátt í reglulegum slökunarstarfsemi (til dæmis jóga, huglæg hugleiðsla, lestur, hlustun á tónlist)
- æfa að minnsta kosti 150 mínútur í viku (það er í lagi að brjóta þetta niður í fundi, eins og 30 mínútur 5 daga vikunnar) með í meðallagi miklum æfingum (til dæmis að skokka, ganga hratt, dansa í danssalum, tvöfalda tennis)
Stefna Tveir: Sjá aðalmeðferðarlæknir þinn
Mikilvægt er að sjá lækninn þinn í aðalatriðum, til viðbótar við lækninn eða hjúkrunarfræðinginn (ef þú ert með einn). Þannig geta allir undirliggjandi sjúkdómar komið fram - þú gætir verið undrandi hvernig aðrir þættir heilsunnar hafa áhrif á mígrenissjúkdóm þinn.
Til dæmis skaltu ræða um svefnvandamál með lækninum. Hraun, morgunhöfuðverkur, hvetja til að færa fæturna, eða erfiðleikar við að sofa eða dvelja í svefn getur bent til undirliggjandi svefntruflunar eins og svefnhimnubólga, eirðarleysi í fótleggjum, þunglyndi eða kvíða.
Það er einnig mikilvægt að ræða um líkamlegar breytingar eða skapbreytingar hjá lækninum, jafnvel þótt þú sért ekki viss um að þau séu viðeigandi. Til dæmis gætu þyngdartap, áhugaleysi í starfsemi og / eða tilfinningaskyldu eða vonlaus mest af tímanum verið einkenni og merki um þunglyndi og rannsóknir benda til þess að meðferð þunglyndis getur hjálpað mígreni þínum (og öfugt).
Önnur mikilvæg atriði til að koma upp með læknishjálp eru:
- Listi yfir lyf sem þú tekur, þar með talin viðbótarefna, vítamín eða herbals
- notkun áfengis og koffíns
- Aðrar uppsprettur sársauka í líkamanum (til dæmis, "vöðvarnir í hálsi mein" eða "ég er með sársauka um allt") - þetta gæti bent til annarrar verkjameðferðar sem eiga sér stað ásamt mígreni, eins og blóðflagnafæð eða ofsakláði
Stefna Þrír: Skrifa allt niður
Þó að hugmyndin um að viðhalda mígreni dagbók kann að virðast svolítið leiðinlegur (eða jafnvel gömul skóla) gætirðu verið undrandi á því hversu gagnlegt það er.
Dagbækur geta verið sérstaklega gagnlegar til að aðstoða lækna við staðfestingu á mígrenisgreiningu þinni. Mundu að það er alltaf mögulegt að þú sért í raun með aðra tegund af höfuðverk eða mígrenisröskun en það sem þú hugsaðir, eða hvað fyrri heilbrigðisstarfsmaður greindi þig með. Þú gætir líka verið með fleiri en einn höfuðverk eða mígrenissjúkdóm sem koma fram samtímis. Nákvæm dagbók getur hjálpað lækni að raða þessu öllu út.
Að því er varðar að greina áverkar getur dagbókin upplýst þig um matvæli, venjur, áhættur og áherslur sem kunna að tengjast mígreni þínum. Það einfalda verkefni að skrifa getur einnig verið lækningalegt - slökunarform, þar sem þú tekur tíma til að endurskoða hugsanir þínar og sjá um heilsuna þína.
Ef þú skrifar í dagbók er ekki að höfða til þín, reyndu að slá inn athugasemdir í símanum, nota lítið spjaldtölvu eða biðja um hjálparsíðu vini eða samstarfsaðila (gott afsökun fyrir góða tíma saman).
Stefna Fjórir: Að taka bráðan mígrenalyf þitt almennilega
Margir með mígreni eru ekki viss hvenær á að taka lyf við mígreniköstum. Þetta kemur ekki á óvart, sérstaklega fyrir þá sem þola langvarandi mígreni. Það getur verið erfitt að ljúka milli höfuðverkur sem hefur haldið áfram á dögum ("það endar aldrei") og nýtt höfuðverk sem glatar á bakgrunni langvarandi höfuðverkur.
Annar varúðarráðstöfun er að sumt fólk með mígreni er í hættu eða þegar þjáist af ofnotkun á höfuðverkum . Þetta þýðir að einstaklingur þróar aðra tegund af höfuðverkastillingu ofan á fyrirliggjandi höfuðverkjum, sem geta aukið myndina frekar.
Reyndu að vera ekki hissa ef læknirinn spyr þig um að hætta að taka bráða mígrenilyf við upphaf meðferðaráætlunarinnar. Þetta er ætlað að hjálpa þér (þó að það sé svolítið grimmt í upphafi), svo læknirinn getur ákvarðað hvort of mikið af ofnæmi fyrir höfuðverki hefur áhrif á höfuðverkinn.
Þessar tvær ástæður eru af hverju afar mikilvægt er að leita ráða hjá mígreni hjá lækninum, venjulega taugasérfræðingur ef mígreni er langvarandi. Með lækninum er hægt að læra hvernig á að greina á milli mígrenis "á" og mígreni "af" dögum, svo að þú getir meðhöndlað mígreniköst hratt þegar verkurinn er vægur.
Læknirinn getur einnig kennt þér nákvæmlega hvernig á að taka bráða mígreni lyfið þitt, þar sem það eru nokkrar bragðarefur fyrir það. Til dæmis, taka margir ekki viðeigandi skammt við upphaf mígrenisárásarinnar.
Aðrir eru ekki meðvitaðir um að meðferð þeirra geti (og ætti) verið tekin aftur á ákveðnu tímabili eftir fyrstu skammtinn áður en beeing er talið óvirk.
Samt gera aðrir ekki grein fyrir því að það eru nokkur einstök lyfjablöndur. Til dæmis eru triptans í boði sem nefúða eða sem inndæling sem hægt er að gefa undir húðinni.
Stefna Fimm: Að taka á móti mígrenislyfinu (ef það er fyrirfram)
Tilgangur fyrirbyggjandi lyfja til mígrenis er að draga úr fjölda, lengd og / eða alvarleika mígreniköstum og draga úr notkun bráða mígrenislyfja (sem getur leitt til ofnotkunar á höfuðverkum lyfja).
Þetta má segja að þú gætir verið hissa á að heyra að fyrirbyggjandi mígreni lyf er talið vera árangursrík þegar það minnkar fjölda mígreniköstum að minnsta kosti helming innan þriggja mánaða. Þetta þýðir að þú ættir ekki að hætta að taka fyrirbyggjandi lyfið þitt bara vegna þess að þú heldur áfram að fá mígreni. Mundu að mígreni er ekki "læknað," heldur eru þau stjórnað.
Ef þú ert ekki ánægður með mígrenikúðarlyfið vegna þess að það hefur áhrif á verkun, aukaverkanir eða aðrar áhyggjur skaltu ræða fyrst við lækninn þinn. Ekki stöðva það á eigin spýtur.
Það er einnig mikilvægt að vita að það eru ýmsar ástæður fyrir því að læknirinn gæti mælt með mígreni fyrirbyggjandi lyfjum - sem þýðir að það er ekki bara fyrir fólk sem hefur langvarandi mígreni.
Til dæmis, ef einstaklingur upplifir 4 eða fleiri mígreniköst á mánuði, ætti hann eða hún að íhuga fyrirbyggjandi meðferð gegn mígreni.
Að auki, mígreniköst sem hafa neikvæð áhrif á lífsgæði einstaklingsins eða getu til að virka daglega (þrátt fyrir fleiri íhaldssamt ráðstafanir eins og breytingar á lífsstíl og rétta notkun bráða mígrenislyfja) ætti einnig að taka alvarlega í huga að mígreni fyrirbyggjandi lyf.
Að lokum geta sumt fólk ekki þolað bráða mígrenislyf eða þau má ekki gefa til kynna (til dæmis, hjartasjúkdómur getur ekki tekið bólgueyðandi gigtarlyf eða triptan ). Þetta gæti verið annar ábending fyrir mígreni fyrirbyggjandi lyf.
Þú ættir einnig að vita að taka mígreni fyrirbyggjandi lyf er ekki ævilangt skuldbinding. Flestir taka það í sex til níu mánuði. Það er oft góð brú fyrir fólk að ná stjórn á árásum sínum þar til þeir geta rakið út hugsanlegar kallar eða bráðar mígrenismeðferðir sem virka best fyrir þá.
Góðu fréttirnar eru þær að fjöldi fyrirbyggjandi mígrenislyfja er að velja úr, hver með eigin einstaka aukaverkanir þeirra, verkunarhætti og skammtaáætlanir. Þess vegna getur það tekið þolinmæði áður en þú finnur fyrirbyggjandi lyfið sem virkar fyrir þig.
Dæmi um fyrirbyggjandi mígreni með fyrstu línu eru:
- Topamax (topiramat)
- Depakote (divalproex / natríum)
- Inderal (própanólól)
- Toprol (metóprólól)
Orð frá
Vertu viðvarandi í viðleitni ykkar til að öðlast vitneskju um þig eða mígreni ykkar ástvinar. Þó að fjöldi árangursríkra meðferða sé í boði getur það tekið mikla vinnu og þolinmæði að komast í botninn af því hvernig á að mæta mígreni best og einstaklega.
> Heimildir:
> Höfuðverkur flokkun nefndar alþjóðlegu höfuðverkarfélagsins. Alþjóðleg flokkun höfuðverkja: 3. útgáfa (beta útgáfa). Cephalalgia. 2013; 33 (9): 629-808.
> Jensen R og fleiri. Grunnupplýsingahöfuðverkur dagbók (BDHD) er vel tekið og gagnlegt við greiningu á höfuðverk. fjölmenningarleg rannsókn í Evrópu og Suður-Ameríku. Cephalalgia . 2011 nóvember 31 (15): 1549-60.
> Loder E, Burch R, Rizzoli P. Viðmiðunarreglur fyrir AHS / AAN 2012 til að koma í veg fyrir mígreni í þvagi: Samantekt og samanburður við aðrar nýlegar leiðbeiningar um klíníska notkun. Höfuðverkur . 2012 júní; 52 (6): 930-45.
> Silberstein SD. Fyrirbyggjandi meðferð við mígreni. Stöðugleiki (Minneap Minn) . 2015 ágúst; 21 (4 höfuðverkur): 973-89.
> Weatherall MW. Greining og meðferð langvarandi mígreni. Með því að halda áfram 2015 maí; 6 (3): 115-23.