Circadian Rhythm ákvarðar tímasetningu svefn og vöktunar
Ef einhver segir frjálslega um "líffræðilega klukkuna sína", hvað nákvæmlega þýðir það? Lærðu um notkun setningarinnar líffræðilega klukka í æxlunarheilbrigði og svefn. Uppgötvaðu hvar líffræðilegt klukka líkamans er, hvernig það stjórnar hringrásarmynstri eins og svefn og vakandi og hvernig truflanir leiða af sér þegar tímasetning klukka verður misaligned með náttúrulegum mynstur ljóss og myrkurs.
Hvað er líffræðilegt klukka?
Í fyrsta lagi er mikilvægt að viðurkenna að hugtakið líffræðilegt klukka er notað til að vísa til tveggja mjög mismunandi hugtaka. Margir, sérstaklega konur, nota setninguna til að lýsa niðurdregnum árum með bestu æxlunarheilbrigði. Sem dæmi má nefna að ef líffræðileg klukka konunnar merkir, þýðir það að hún sé orðin eldri og hæfni hennar til að hugsa og bera heilsu barn til tíma getur verið í hnignun. Það er hægt að lýsa einföldum löngun til að eignast barn og þegar litið er á það sé litið til hvatningar til uppeldis. Almennt lítur á æxlunarheilbrigði sem minnkandi á 30 áratugnum og örugglega ekki við hæfi eftir 40 ára aldur, en framfarir í æxlunarlyf hafa aukið þessa tímamörk að einhverju leyti. Vegna þess að menn geti fætt börn síðar í fullorðinsárum gætu þau ekki orðið á sama tíma þrýstingi.
Þetta er ekki hvernig hugtakið er notað í samhengi við svefnlyf.
Í staðinn vísar líffræðilegur klukka til getu líkamans til að taka innfædda ferli í ytri umhverfi, einkum tímasetningu ljóss og myrkurs, hitastigs og auðlinda aðgengi. Svefn er talið vera fullkomlega stjórnað af tveimur aðferðum: heimavinnandi svefndrif og hringlaga viðvörunarmerkið.
Svefnhjóli, eða svefnsskuldur, vísar til þess að því lengur sem þú ert vakandi, svefnstjórinn verður þú. Þetta hefur að geyma við að byggja upp svefntruflanir, þ.mt adenósín , innan heilans. Svefni er að minnsta kosti að hluta til aðferð við að fjarlægja þessi efni úr vefjum heilans. The viðvörun merki er andstæða kerfi til að sofa drif sem stuðlar að vakandi á mjög venjulegum hátt.
Því líffræðilegur klukka er vélbúnaðurinn sem finnast í lífverum sem samræma tímasetningu lífeðlisfræðilegra aðgerða og hegðunar að náttúrulegum degi næturferlinu. Þessar aðferðir fela í sér svefn og vakandi, auk líkamshita á líkamshita og losun hormóna. Við erum að byrja að læra meira um hvar klukkan er og hvernig hún er stjórnað.
Hvar er líffræðilegur klukkan?
Höfuðklukkan er svæði sem kallast suprachiasmatic kjarninn , lítið svæði í heilanum sem finnast innan framhimnanna . Það hefur hormónastýringu á útlæga klukka sem hefur verið lýst í mörgum frumum, þar á meðal allt frá hjarta til lifrar í fituvef. Samræmingu þessara hrynna er talin leyfa ákjósanlegri nýtingu auðlinda, aðgang að matvælum og vernd gegn rándýrum yfir tegundum.
Jafnvel þó að húsbóndi klukka sé til staðar, ef það verður skemmt eða glatað, getur hver klefi haldið áfram að halda eigin hrynjandi. Reyndar, þegar þau eru sett í einangrun, geta þessi frumur fylgt circadian - eða nálægt 24 klukkustundum - allt í sjálfu sér. Þess vegna er nákvæma tímasetningarvél til staðar í nánast öllum frumum líkamans og stórlega skrifuð inn í erfðakóðann í frumunni.
Broken Clocks: Tilfinning um Circadian sjúkdóma
Á margan hátt geta hin ýmsu blóðrásartruflanir komið fyrir vegna líffræðilegra klukka sem hafa misst samhljóða við náttúrulegt umhverfi. Þetta getur verið vegna fjölmargra þátta, þ.mt erfðafræði, blindu , lífsstíll eða venjur, og hrörnunarsjúkdómar eins og Alzheimers sjúkdómur.
Mörg þessara aðstæðna leiða til vandræða með svefnleysi og slæmt tímabundið syfja.
Eitt af öflugustu áhrifum líffræðilegrar klukka líkamans er ljós útsetning. Mikilvægt getur morgunljósið verið djúpt endurstilla náttúrulega tilhneigingu okkar til að skipta tímabundinni svefni síðar seinna. Þar af leiðandi hvetur það til morguns vakandi og hjálpar til við að sofna við upphaf svefns tíma. Þó að lengri birtingartíma sólarljóss getur verið nauðsynleg fyrir suma, jafnvel stuttum 15 mínútna millibili utan við uppvakningu getur verið fullnægjandi til að styrkja náttúrulega tímasetningu svefns og vöku.
Ef þú trúir því að þú gætir haft einkenni sem benda til hjartsláttartruflana skaltu tala við svefnsérfræðing. Nokkrar vikur af mati með svefnsskrá eða aðgerð getur bent á eðli vandans, þ.mt truflun á líffræðilegum klukka og leitt til þess að meðferð þurfi að sofa vel um kvöldið og virka best á daginn.
> Heimildir:
> Kryger, MH et al . "Meginreglur og æfingar um svefnlyf." ExpertConsult , 5. útgáfa, 2011.
> Moore-Ede, MC et al . "Lífeðlisfræðilegt kerfi mæla tíma" í The Clocks That Time Us . Cambridge, Massachusetts, Harvard University Press, 1984, bls. 3.
> Peters, BR. "Óreglulegar svefnfundir og vakningar." Mat á svefnskröfum. Sleep Med Clinic . 9 (2014) 481-489.
> Ramsey, KM og Bass, J. "Dýra módel fyrir sjúkdóma í chronobiology: frumur og vefja", í meginreglum og starfshætti svefnlyfja . Breytt af Kryger MH, Roth T, Dement WC. St. Louis, Missouri, Elsevier Saunders, 2011, bls. 463-467.