8 einföld ráð til að auðvelda brjóstsviða

Taktu aftur nokkra stjórn á heilsu þinni með vélinda

Brjóstsviði, einnig þekktur sem meltingartruflunarsjúkdómur (GERD) , getur verið sjúkdómsvaldandi sjúkdómur. Ekki aðeins er brjóstsviða óþægilegt, ef það er ekki sárt, en það getur haft neikvæð áhrif á svefni og getu þína til að virka daglega, hvort sem það er í vinnunni eða heima.

Það er sagt að mikilvægt sé að vita að þú hefur stjórn á sjúkdómnum þínum.

Auk þess að fylgja ráðleggingum læknisins (hvort sem það er að missa þyngd eða taka lyf) eru hér átta einföld aðferðir sem þú getur gert á eigin spýtur - fyrirbyggjandi leið til að taka einhverja stjórn aftur í þægindum í daglegu lífi þínu.

1 -

Forðastu að borða

Stórar máltíðir auka magann og auka þrýsting á neðri vélinda (LES er loki á milli vélinda og maga). Aukin þrýstingur getur opnað LES, þannig að magasýru endurheimtir aftur í vélinda, sem veldur því að óttast brennandi tilfinning.

Reyndu að borða sex smærri máltíðir á hverjum degi, í stað þess að þrír stærri, til að koma í veg fyrir að maginn stækkar.

2 -

Forðist matvæli sem vekja brjóstsviða

Þó að ekki sé mikið af vísindalegum vísbendingum til að taka á móti kröfu um að tiltekin matvæli myndi brjóstsviða, þá er skynsamlegt að forðast (eða takmarka) þær sem virðast einstaklega bundin við einkennin.

Matur og drykkjarvörur sem geta leitt til eða erting brjóstsviða, eru:

• Steiktur (fitugur) matvæli eða sterkur matvæli
• Hár-feitur kjöt
• Róma sósur
• Heildar mjólkurvörur
• Súkkulaði
• Peppermint
• Koffínríkar drykkir (til dæmis, gosdrykki, kaffi, te, kakó)
• Kolsýrt drykkir
• Áfengi
• Sítrusávöxtur og safi (til dæmis, appelsínugult, greipaldin)
• Tómatarvörur

Að lokum, ef þú ert ekki viss um hvaða matvæli eða drykkjarvörur sem hugsanlega geta komið í veg fyrir brjóstsviða skaltu reyna að halda dagbók í viku til að hjálpa þér að greina brjóstsviða.

3 -

Forðastu að borða rétt fyrir svefn

Ef þú leggur þig niður í fullan maga getur það leitt til þess að maga innihaldinu þrýstist á neðri vélinda (LES) og aukið líkurnar á að súrið verði bakflæði.

Þess vegna er best að bíða að minnsta kosti tveimur til þremur klukkustundum eftir að borða áður en þú ferð að sofa. Með öðrum orðum, forðastu þær góðar kvöldmaturar.

Sem innskot er áhugavert að hafa í huga að hraða inntöku matar (til dæmis að borða hratt) virðist ekki hafa áhrif á brjóstsviða, bara tímasetning.

4 -

Lyftu höfuðinu í rúminu þínu

Læging niður íbúð þrýsta innihald maga gegn LES. Með höfuðið hærra en maga, þyngdaraflið hjálpar til við að draga úr þessum þrýstingi.

Þú getur hækkað höfuðið með því að setja múrsteinar, blokkir eða eitthvað sem er traustur og öruggur undir rúminu. Markmið að hækka höfuðið á rúminu þínu um sex til átta tommur. Þessi stefna er líklega mest gagnleg fyrir fólk sem upplifir brjóstsviði þegar þeir sofa (kallað næturbrjóst).

5 -

Hættu að reykja

Reykingar eru tengdar ýmsum heilsufarsvandamálum og einn þeirra er brjóstsviði. Reyndar, reykingar hafa áhrif á brjóstsviða með nokkrum mismunandi aðferðum.

Reykingar draga úr munnvatnsframleiðslu
Munnvatn þín er náttúrulega basískt, svo það getur hjálpað til við að draga úr magasýru. Munnvatn getur einnig auðveldað brjóstsviða með því að baða í vélinda og þvo sýru aftur niður í magann.

Reykingar eykur endurheimtir
Rannsóknir sýna að reykingar eykur brjóstsviðaþrengsli með skyndilegri aukningu á kviðþrýstingi meðan á hósta stendur eða djúpt andardráttur.

Reykingar koma í veg fyrir virkni LES
Reykingar geta veikst og slakað á neðri vélinda (LES), loki á mótum vélinda og maga. Ef LES er ekki að virka á réttan hátt eða slakar á óviðeigandi hátt, getur maga innihaldið endurheimt aftur upp í vélinda.

Ef þú heldur að þú sért tilbúinn að hætta að reykja skaltu tala við lækninn. There ert a tala af aðferðum sem þú getur prófað, og oft er ráðlagt að blanda saman ráðgjöf og hætta hjálpartæki (til dæmis nikótínuppbótarmeðferð).

Að lokum er best að forðast notkun á annarri hliðinni þegar þú stjórnar brjóstsviði og heilsu þinni.

6 -

Miðlungs áfengisneysla þín

Áfengi eykur magn sýrunnar sem maginn framleiðir og slakar einnig á neðri vélindaheilkenni (LES).

Þó að forðast áfengi að öllu leyti er ein stefna, ef þú (undir leiðsögn læknisins) vali áfengismat skaltu íhuga eftirfarandi leiðbeiningar:

• Þynna áfenga drykkjarvatn með vatni eða klóra
• Takmarka áfengisneyslu við einn eða tvo blönduð drykki, ekki meira en 16 aura af víni, eða og ekki meira en þremur bjórum
• Drekkið hvítvín í stað rauðvíns
• Hafðu í huga hvaða áfengis drykkir brenna brjóstsviða og forðast þá eins mikið og mögulegt er

7 -

Forðastu þétt föt

Fatnaður sem passar vel í kringum kviðinn , eins og þéttir belti og waistbands, getur kreist í magann og þvingað matinn gegn LES. Þetta getur valdið því að magainnihaldið komist aftur í vélinda.

Því er best að klæðast lausum fatnaði, sérstaklega buxum og skyrtum sem passa vel um kvið þinn.

8 -

Stjórnaðu streitu þinni vel

Stress hefur ekki verið sýnt fram á að í raun valda brjóstsviði. Það getur þó leitt til hegðunar eins og að drekka áfengi, reykja eða borða óhollt, sem getur leitt til brjóstsviða.

Þar sem streita þín getur óbeint leitt til brjóstsviða, er mikilvægt að finna leiðir til að stjórna streitu þinni vel. Nokkrar leiðir til að slaka á hugann og létta álaginu eru að taka þátt í reglulegri hreyfingu, hugsandi hugleiðslu og / eða heilbrigðum svefnvenjum.

Orð frá

Að búa við brjóstsviða getur verið barátta, en þú getur tekið virkan þátt í því að stjórna því með því að taka upp heilbrigða lífsstíl og halda eðlilegri þyngd.

Það er sagt, vertu viss um að tala við gastroenterologist ef einkennin eru viðvarandi eða versna. Langvarandi, ómeðhöndlað brjóstsviða getur leitt til fylgikvilla eins og vélindabólga, blæðingarsár, ör og jafnvel krabbamein.

> Heimildir:

> B eða S, Erdogan A, Bayracki B, Yildrim E, Vardar R. Áhrif hraðans á fæðuupptöku á bakflæðisfrumum í meltingarvegi hjá offitu kvenkyns sjúklingum. Dis Esophagu s. 2017 1. jan. 30 (1): 1-6.

> Katz PO, Gerson LB, Vela MF. Leiðbeiningar um greiningu og stjórnun á bakflæðissjúkdóm í meltingarvegi. Am J Gastroenterol. 2013 Mar; 108 (3): 308-28.

> Kohata Y et al. Langtímaáhrif á að hætta að reykja á bakflæðissjúkdóm í meltingarvegi og heilsufarslegum lífsgæðum. PLOS One . 2016 4. feb. 11 (2): e0147860.

> National Institute of Sykursýki og meltingarfæri og nýrnasjúkdómum. (2014). Meðferð fyrir GER og GERD: Hvernig hefur þú stjórn á GER og GERD?