Að forðast matarörvun getur dregið úr GERD einkennum
Að búa til lífsstílbreytingar mun oft bæta áhrif langvarandi brjóstsviða . Venja, frá því hvernig við kjótum að því hvernig við leggjum svefn á hvað og hvenær sem við borðum, getum ákvarðað hversu oft við þjáist af sýruflæði og hversu alvarleg þau þættir verða. Breytingar á lífsstíl okkar geta gefið okkur smá stjórn á þessum brjóstsviðaþáttum.
Breyting hvað og þegar þú borðar
Borða minni, tíðari máltíðir.
Stórar máltíðir auka magann og auka uppþrýstinginn við neðri vélinda og gera það erfitt fyrir það að vera lokað.
Ekki leggjast niður í um það bil þrjár klukkustundir eftir að þú borðar. Þegar þú leggur þig niður innan þriggja klukkustunda frá því að borða, getur magasýran sem vinnur að því að melta matinn flæða upp í vélinda og valda brjóstsviða. Þyngdarafl hjálpar til við að halda magasafa frá því að styðja upp í vélinda og aðstoða flæði matvæla og meltingarfærasafa úr maganum í þörmum.
Takmarkaðu neyslu þína af sýruörvandi matvælum og drykkjum Þú ættir að borða matvæli sem sjaldan valda brjóstsviða og forðast þau matvæli sem gera. Matur og drykkir sem taldar eru upp hér að neðan eru þekktar brjóstsviða kallar fyrir meirihluta þjáninga:
- Kaffi, te (decaffeinated og venjulegur)
- Kaffeinated drykkir
- Kolsýrt drykkir
- Áfengir drykkir
- Krydd
- Pipar
- Laukur
- Tómatar og tómatarvörur
- Citrus ávextir (appelsínur og grapefruits)
- Steikt matvæli
- Feitur matur
- Súkkulaði
- Peppermint
Borða út
Þegar þú borðar út, hefur þú ekki eins mikið stjórn á matnum og undirbúningi þínum eins og þú gerir heima. Þú getur samt notið þess að borða út brjóstsviða án þess að vita hvenær þú vilt leita og hvað þú vilt biðja um.
Þegar þú borðar á veitingastað skaltu ekki vera hræddur við að spyrja spurninga um hvernig maturinn er tilbúinn og hvaða innihaldsefni eru notaðar.
Þú getur beðið um skipti, og ef þú vilt, segðu að það sé vegna heilsuástands. Flestir veitingastaðir eru tilbúnir til að mæta þér.
Eftirfarandi listi spells út hvað þú ættir og ætti ekki að borða þegar þú borðar út.
Forðastu að hafa:
- Steikt matvæli, svo sem hamborgari, steikt kjúklingur og steiktur fiskur
- Matur tilbúinn í smjöri eða olíu
- Hár-feitur hlið diskar, svo sem franskar kartöflur
- Hár-feitur sósur, salat dressings, gravies og Mayo
- Rjóma súpur
- Eldpipar
- Diskar með fullt af sítrusávöxtum
- Peppers
- Laukur
- Matur með mikið af auka osti
- Tómatarbætt matvæli, þ.mt tómatsósu
- Sítrusdrykkir eins og appelsínusafi og sítrónusafi
- Kaffeinated drykkir
- Áfengir drykkir
- Súkkulaði
Íhuga að hafa:
- Hvítt kjöt
- Lean niðurskurður af kjöti
- Samlokur með kalkúnum, kjúklingi eða steiktu á heilaborni
- Grillað matvæli
- Súpa með seyði
- Steamed grænmeti
- Bakaðar kartöflur toppaðar með fitusósu salati
- Léttar eða ekki feitur salatdrættir
- Léttari eftirréttir, svo sem engillamaturkaka
Draga úr áfengisneyslu
Hjá sumum sjúklingum með GERD mun einstaka áfengi ekki valda aukaverkunum. Fyrir aðra, þó, jafnvel smá drykkur mun leiða til um með brjóstsviði. Áfengi getur aukið framleiðslu magasýru og það getur líka slakað á LES.
Fyrir þá sem þora að drekka áfenga drykki, eru eftirfarandi ráð til að draga úr hættu á brjóstsviði:
- Þynna áfenga drykkjarvatn með vatni eða klóra.
- Drekkið í meðallagi magn af áfengum drykkjum - ráðlagðir magn er 1-2 af blönduðum drykkjum, 12 til 16 aur af víni eða 2-3 af bjórum.
- Þegar þú ert með vín skaltu drekka hvítvín í stað rauðs.
- Veldu óáfenganlegt bjór eða vín.
- Hafðu í huga hvaða áfengis drykkir brenna brjóstsviða og forðast þá eins mikið og mögulegt er.
Hættu að reykja
Í fjölmörgum rannsóknum hefur verið sýnt fram á að reykingar hafi áhrif á GERD einkenni . Í þessum rannsóknum var fylgst með reykingum með því að nota vélinda í vélinda eða með 24 klst. Sýklalyfjameðferð.
Niðurstöðurnar sýndu að þegar prófanirnar reyktu og í nokkrar mínútur eftir lækkaði LES lækkað og leyfði magainnihald að endurheimta aftur í vélinda. Aðrar rannsóknir sýna að einstaklingar sem reykja og eru með vélinda í vélinda, munu hafa lengri lækningartíma.
Þegar þú sofnar
Rannsóknir hafa sýnt að sofa með höfuðið hækkað getur hjálpað til við að halda magainnihaldi þar sem þau tilheyra - í maga og ekki í vélinda. Einnig, fólk sem fer að sofa of snemma eftir að borða stóra máltíð er miklu líklegri til að þjást af súrefnisflæði en þeir sem bíða tvær til þrjár klukkustundir eftir máltíð til að fara að sofa.
Eftirfarandi ráðleggingar munu hjálpa þér að fá brjóstsviða án nighttime:
- Sleep með höfuðið og axlunum upphækkað.
- Sofa á vinstri hliðinni. Rannsóknir hafa sýnt að þessi staða hjálpar meltingu og hjálpar við að fjarlægja magasýru.
- Bíddu að minnsta kosti tveimur til þremur klukkustundum eftir að borða til að fara að sofa.
- Gakktu úr skugga um að rúmfötin þín séu laus.
- Taktu sýrubindandi lyf við brjóstsviða. Sýrubindandi lyf munu vinna mjög hratt við brjóstsviða sem þú gætir verið að upplifa áður en þú ferð að sofa. Ef þú tekur sýrubindandi lyf meira en einu sinni eða tvisvar í viku, ættir þú að sjá lækninn þinn um aðra meðferðaráætlun.
- Bíddu að minnsta kosti tveimur klukkustundum eftir máltíð fyrir æfingu. Að æfa í of mikið maga getur valdið brjóstsviði.
- Athugaðu lyf þitt. Sum lyf geta versnað einkenni um brjóstsviða, svo skaltu ræða við lækninn ef þú hefur einhverjar áhyggjur.
Heimildir:
"Brjóstsviði, bakflæði í vélinda og meltingarfærasjúkdómar (GERD)." NIH Útgáfa nr. 07-0882 Maí 2007. Þjóðháttarsjúkdómar Upplýsingar Clearinghouse (NIDDK). 22. júl. 2007.
"Orðið á GERD." American College of Gastroenterology. 22. júl. 2007.
Jill Sklar, Annabel Cohen. Að borða fyrir súr bakflæði: Handbók og eldunarbók fyrir þá sem eru með brjóstsviða. New York, NY: Marlowe & Company, 2003.