Hversu mikið svefn þarftu að líða aftur?

1 -

Taktu þér tíma til að einbeita þér að sofa

Leggðu til hliðar í viku eða tvö sem þú getur lagt áherslu á í svefni. Það verður mikilvægt að velja tíma sem þú getur sofið eins mikið og þú þarft án þess að aðrar skyldur krefjast þess tíma. Þetta kann að vera best náð meðan á fríi stendur. Engu að síður er mjög mikilvægt að þú leyfir ekki truflun eða breytingar á svefnáætlun þinni á þessu tímabili.

2 -

Veldu svefninn þinn

Veldu dæmigerða svefn. Það verður mikilvægt að velja tíma sem þú myndir líklega líða syfjaður og myndi venjulega fara að sofa. Ef þú ferð að sofa of snemma, liggur þú þar vakandi með svefnleysi , en of seint og þú munt vera of þreyttur. Hvenær sem þú velur skaltu halda því fram, nótt eftir nótt. Ef þú velur að fara að sofa kl. 22:00, á næstu viku eða tveir verður þú að fara að sofa á hverju kvöldi klukkan 10:00. Það er engin wiggle herbergi, svo veldu svefninn þinn skynsamlega.

3 -

Svefn þar til þú ert ekki lengur þreyttur

Á einhvern hátt er þetta auðveldasta og erfiðasta hluti af ferlinu. Einfaldlega þarftu að leyfa þér að sofa í eins lengi og þú vilt. Í flestum tilfellum þýðir þetta að sofa þar til þú ert ekki lengur þreyttur. Þú getur vaknað nokkrum sinnum, en ef þú getur samt farið aftur að sofa, ættirðu að reyna. Þegar þú getur ekki lengur líkamlega sofið, ættir þú að fara upp fyrir daginn. Það er mjög mikilvægt að þú vaknar ekki með vekjaraklukka . Ef þú hefur ekki sett svefnpláss snemma nóg, muntu líklega sofa áður en þú gætir þurft að fara upp í vinnuna. Ef þetta er vandamál, ættirðu að fylgja fyrri ráð og reyna þetta ferli meðan á frí stendur. Þegar þú ert upp í dag, ekki fara aftur að sofa fyrr en að sofa. Engar naps leyft!

4 -

Mynd út meðaltalið

Að öllum líkindum mun það taka þig nokkra daga til að borga svefnsskuldir þínar. Þetta er svefnhæðin sem þú hefur svipað þig undanfarna tíð. Til þess að greiða niður skuldina munt þú sofa svolítið meira en þú þarft í raun. Smám saman mun magn af svefn byrja að jafna sig og nálgast að meðaltali. Það gæti tekið viku eða tvær áður en þetta verður ljóst. Þetta meðaltal er sú svefn sem þú þarft að líða hvílt á. Flestir fullorðnir þurfa 7 til 9 klukkustunda svefn að meðaltali. Fólk, sem er eldri en 65 ára, gæti þurft 7 til 8 klukkustundir til að finna hvíld.

5 -

Skipuleggðu svefnáætlunina til að mæta þörfum þínum

Þegar þetta ferli er lokið hefur þú ákveðið hversu mikið svefn þú þarft að hafa hvíld. Nú þarftu einfaldlega að seta svefn, sem leyfir þér að fá það mikið svefn. Til dæmis, ef þú þarft að vera vakandi klukkan 6 á vinnustað og þú þarft 9 klukkustunda svefn, verður þú að vera að sofa kl. 21:00. Þetta mun leyfa þér tíma til að fá svefnina sem þú þarft, meðan þú vaknar enn í tíma til að hefja daginn. Til að ná sem bestum árangri í tengslum við góða svefnvenjur , verður mikilvægt að halda þessari svefnsáætlun á hverjum degi, þar á meðal um helgar. Margir munu einnig njóta góðs af að fá 15 til 30 mínútur af sólarljósi þegar þeir vakna.