Hlutur til að hætta að gera ef þú hefur GERD

Þegar þú þjáist af langvarandi brjóstsviði sem getur tengst meltingarfærasjúkdómi í meltingarvegi (GERD) getur þetta ástand haft áhrif á allt líf þitt. Það gæti verið nauðsynlegt að hætta að borða nokkra af uppáhalds matnum þínum . Brjóstsviða getur truflað svefn þinn . Það getur jafnvel truflað framboð þitt til að vinna vel.

Jafnvel þegar þú og læknir ákveður fyrir GERD meðferðina, þá er líka mikilvægt að vita hvað eigi að gera eins og það er að vita hvað á að gera. Eftirfarandi eru 10 hlutir sem þú gætir verið að gera og ætti að hætta ef þú vilt ekki verða fyrir brjóstsviði.

1 -

Ekki overeat

Stórar máltíðir auka magann og auka þrýsting á neðri vélinda (LES - loki á milli vélinda og maga), sem getur leitt til brjóstsviða. Prófaðu þessar ráðleggingar:

• Borða sex smærri máltíðir á hverjum degi í stað þess að þrír stærri. Þetta mun hjálpa við að halda maganum frá því að verða of fullur og mun einnig hjálpa til við að koma í veg fyrir óhóflega framleiðslu á magasýru.
• Þrjár minni máltíðir og þrjár snakk geta einnig hjálpað.

2 -

Ekki borða of fljótt

Þegar við borðum of hratt, er það erfiðara fyrir meltingarvegi okkar að framkvæma það sem það ætti að gera. Við gætum endað þjást af lélegri meltingu, sem eykur möguleika þína á að upplifa brjóstsviði.

Ein leið til að hjálpa þér að hægja á meðan þú borðar:

• Settu gaffalinn þinn eða skeið niður á milli bitna.
• Týntu matnum vandlega áður en þú gleypir.
• Tyggja 20 sinnum eða telja til 20 fyrir næstu bíta.
• Taktu smá bíta.

3 -

Ekki borða matvæli sem geta leitt til brjóstsviða

Það eru nokkrar ástæður fyrir því að sum matvæli valda brjóstsviða : 1) Þegar neðri vélindaþynningin slakar á þegar það ætti ekki að gera; eða (2) þegar magan myndar of mikið sýru.

Þegar LES er sökudólgur kemur mat og magasýra aftur upp í vélinda. Sumir af þeim matvælum sem geta slakað á LES eru:

• Steiktur (fitugur) matvæli
• Hár-feitur kjöt
• Róma sósur
• Heildar mjólkurvörur
• Súkkulaði
• Peppermint
• Koffínríkar drykkir (td gosdrykki, kaffi, te, kakó)

Matvæli sem geta örvað sýruframleiðslu og aukið brjóstsviði eru:

• Kaffeinated drykkir
• Kolsýrt drykkir
• Áfengi
• Sterkan mat
• Sítrusávöxtur og safi (td appelsína, greipaldin)
• Tómatarvörur

4 -

Ekki fara út að borða óundirbúinn

Vitandi hvað er öruggt fyrir þig að borða og það sem þú þarft að forðast er jafn mikilvægt fyrir að borða út á veitingastöðum eins og það er til að borða heima. Þú þarft að vita hvað ég á að biðja um og hvað þú ættir að forðast. Þegar þú spyrð hvernig maturinn er tilbúinn, forðast tiltekna drykki og horfðu á skammtastærðir, geturðu komið í veg fyrir brjóstsviða.

Það sem þú ættir að leita að og biðja um hvenær á veitingastað:

• Hvítt kjöt
• Lean niðurskurður af kjöti
• Samlokur með kalkúnn, kjúklingi eða steiktu á korni
• Grillað matvæli
• Súpa með seyði
• Steamed grænmeti
• Bakaðar kartöflur toppaðar með fitusósu salati
• Léttar eða ekki feitur salatdrættir
• Léttari eftirréttir, svo sem engillamaturkaka

Veitingastaðir á kínversku , mexíkósku eða ítalska veitingastöðum getur verið erfiðara, þar sem matur á þessum veitingastöðum kann að innihalda fleiri innihaldsefni sem geta kallað fram brjóstsviða. Það er hægt að njóta veitingastöðu þar ef þú veist hvað á að forðast.

5 -

Ekki fara í rúm of fljótt eftir að borða

Að leggja niður með fulla maga getur valdið því að maga innihaldinu þrýstist á erfiðara við neðri vélinda snemma (LES) Prófaðu þessar ráðleggingar:

• Bíddu að minnsta kosti tveimur til þremur klukkustundum eftir að borða til að fara að sofa.
• Forðastu seint kvöldmáltíð.
• Ef eitt af máltíðum þínum endar að vera stærra en hinir, leitaðu að því að borða þessi máltíð í hádegismat í stað kvöldmatar.

6 -

Ekki leggja íbúð þegar þú ert sofandi

Læging niður íbúð þrýsta innihald maga gegn LES. Með höfuðið hærra en maga, þyngdaraflið hjálpar til við að draga úr þessum þrýstingi. Þú getur hækkað höfuðið á nokkra vegu:

• Þú getur sett múrsteinar, blokkir eða eitthvað sem er traustur og öruggur undir fótunum í höfuðinu á rúminu þínu,
• Þú getur notað wedge-lagaður kodda undir höfuð og axlir.

7 -

Ekki reykja

Ef þú reykir ættirðu að íhuga að hætta. Reykingar geta valdið mörgum heilsufarsvandamálum og brjóstsviða er ein af þeim. Þetta á sérstaklega við um þá einstaklinga með GERD. Sumar leiðir sem reykja geta aukið líkurnar á þjáningu frá brjóstsviði eru:

• Minni salatframleiðsla
  Munnvatn er basískt, þannig að það getur hjálpað hlutleysi magasýru. Munnvatn getur einnig létta brjóstsviða með því að baða í vélinda og draga úr áhrifum súrefnisflæðis í vélinda með því að þvo það aftur niður í magann.
• Breytingar á magasýru
  Reykingar geta aukið framleiðslu magasýru. Það getur einnig stuðlað að flutningi gallsalts úr þörmum í magann, sem gerir magasýrurnar skaðlegri.
• Dregur úr virkni neðri vélinda sinnar
  Reykingar geta veikst og slakað á LES, sem er loki í mótum vélinda og maga. Ef LES er ekki að virka á réttan hátt eða slakar á óviðeigandi hátt, getur maga innihaldið endurheimt aftur upp í vélinda.
• Skemmdir á vélinda
  Reykingar geta beint skaðað vélinda, sem gerir það enn frekar næmt fyrir frekari skaða af súrsflæði .

8 -

Ekki drekka of mikið af áfengi

Áfengi eykur magn sýrunnar sem maginn framleiðir og slakar á neðri vélindaheilanum (LES). Ef þú vilt fá smá áfengi á hátíðirnar skaltu prófa eftirfarandi ráð:

• Þynna áfenga drykkjarvatn með vatni eða klóra.
• Takmarka áfengisneyslu við einn eða tvo blönduð drykki, ekki meira en 16 aura af víni, eða og ekki meira en þremur bjórum.
• Drekkið hvítvín í stað rauðvíns.
• Veldu óáfenganlegt bjór eða vín.
• Hafðu í huga hvaða áfengis drykkir brenna brjóstsviða og forðast þá eins mikið og mögulegt er.

9 -

Ekki klæðast föt sem er of þétt

Fatnaður sem passar vel í kringum kviðinn, eins og þéttir belti og waistbands, getur kreist í magann og styrkt matinn gegn LES. Þetta getur valdið því að magainnihaldið komist aftur í vélinda.

10 -

Ekki verða of áhrifin

Stress hefur ekki verið sýnt fram á að í raun valda brjóstsviði. Það getur hins vegar leitt til hegðunar sem getur leitt til brjóstsviða. Á streituvaldandi tímum eru reglur truflaðir og þú getur ekki fylgt venjulegum venjum þínum hvað varðar máltíðir, æfingar og lyf. Þar sem streita þín getur óbeint leitt til brjóstsviða, er mikilvægt að finna leiðir til að draga úr streitu og gera þannig líkur á streitubrjóstsviða. Þú getur prófað þessar slökunarábendingar.

> Heimildir:

> NIH Útgáfa nr. 03-0882 Maí 2007. Þjóðháttarsjúkdómar Upplýsingar Clearinghouse. http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/gerd.