Frá sænska til shiatsu, hér eru ábendingar um að finna hvað er rétt fyrir þig
Það eru margar tegundir af nuddmeðferð, frá sígildum eins og sænskum og djúpum vefjum til fleiri framandi stíll eins og shiatsu. Hvort sem þú vilt útibú út eða hafa heilsu eða meiðsli getur valið nuddstíll verið ruglingslegt ef þú ert ekki alveg viss um hvað það felur í sér. Hér er listi yfir vinsælustu tegundir nuddsins (þ.mt sum sem kunna að vera nýtt fyrir þig).
1) Sænska nuddmeðferð
Venjuleg tegund nudds í boði í flestum heilsugæslustöðvar, heilsugæslustöðvar, böðum og heilsulindarmiðstöðvar, sænska nudd er nánast samheiti með nuddmeðferð. Svenskt nudd er byggt á vestrænum hugtökum líffærafræði og lífeðlisfræði, samanborið við orku-miðlægur stíll algengari í Asíu formum nudd. Með því að nota krem eða olíu hefst nuddmeðferðaraðferðir venjulega með breiðum almennum höggum og síðan yfir í ákveðin högg til að takast á við vandamál.
Það eru fimm undirstöðuatriði í sænskri nuddmeðferð: rennsli (löng slétt högg), petrissage (hnoða, rúlla og lyfta), núning (veltingur eða lítil hringlaga hreyfingar), tapotement (slagverk) og titringur (rokk og hreyfingarhreyfingar).
Svenskt nudd veitir vöðvaslakandi líkama og það getur verið sérstaklega gagnlegt ef þú ert að batna frá meiðslum.
2) Aromatherapy nudd
Aromatherapy nudd er sænskur nudd með ilmandi jurtaolíu (þekktur sem ilmkjarnaolíur ) bætt við nuddolíu.
Þykkni frá blómum og öðrum hlutum plantna, veita ilmkjarnaolíur ánægjuleg lykt og eru talin hafa heilandi eiginleika. Lavender og rós, til dæmis, eru þekktar til að stuðla að slökun. Þó að olíur megi vera valinn til að takast á við sérstakar þarfir, notar sjúkraþjálfarinn yfirleitt blönduðu olíu til að slaka á, orka eða upplifa.
The róandi áhrif aromatherapy nudd getur haft gagn af ýmsum aðstæðum, þ.mt höfuðverkur, svefnleysi, ákveðin meltingartruflanir, bakverkir og jafnvel fyrirfram einkenni. Áður en þú færð aromatherapy nudd skaltu ganga úr skugga um að þú sért ekki með ofnæmi fyrir neinum plöntum sem notuð eru í olíunum, þar sem þau geta valdið því að húðin kemur fram.
3) Hot Stone Nudd
Eins og nafnið gefur til kynna notar heitt stein nudd heita steina. Meðferðaraðili setur upphitun, slétt stein á sérstökum stöðum á líkamanum og heldur einnig hlýum steinum á meðan nuddið er gefið. Steinar eru yfirleitt basaltar (eldgos sem heldur hita vel).
Hlýnunin á steinunum getur verið afslappandi og hægt er að losa þétt vöðvana þannig að meðferðaraðilinn geti náð vöðvastöðum fljótt.
Ef þú hefur ákveðnar læknisfræðilegar aðstæður, svo sem háan blóðþrýsting, sykursýki, hjartasjúkdóm eða æðahnúta ættirðu að hafa samband við heilbrigðisstarfsmann ef þú ætlar að fá heitt stein nudd. Sömuleiðis, ef þú tekur blóðþynningarlyf, vertu viss um að fá læknisskoðun fyrst.
4) Djúpvefsustudd
Djúpvef nudd er einbeitt, lækningaleg nudd sem miðar að vöðvahnútum (einnig þekkt sem "viðloðun") og sérstök vandamál í dýpri lögum vöðva og bindiefni.
Með því að nota vísvitandi, hægar högg eða núning á vöðvambreiðinum er fjallað um langvarandi eða sársaukafullar vöðvar, endurteknar álag, staðbundnar vandamál eða meiðsli.
Þó að það sé satt að þrýstingur djúpvefsins sé almennt meira ákafur en sænska nudd, þá ætti það ekki að vera sárt að vera árangursrík. Ef þú ert að upplifa sársauka skaltu láta nuddþjálfari þinn vita strax.
Þessi tegund af nudd er sérstaklega gagnleg fyrir fólk með langvarandi sársauka eða langvarandi meiðsli sem valda takmarkaðri hreyfanleika. Það er árangursríkt við að meðhöndla endurteknar streituverkanir eins og olnboga- eða úlnliðsgöng heilkenni og geta verið gagnlegar til að draga úr einkennum slitgigtar.
5) Shiatsu nudd
Japanska líkamsbygging, shiatsu felur í sér staðbundna þrýsting með fingrum meðferðaraðila (eða stundum hendur og olnbogar), beitt í taktaröð meðfram líkamanum. Hvert lið er haldið í um það bil tvær til átta sekúndur. Með rótum í hefðbundnum kínverskum læknisfræði er markmið shiatsu að örva acupressure stig á líkamanum til að bæta orkuflæði og hjálpa að ná jafnvægi.
Þar sem engin olía eða húðkrem er notuð, ertu með lausa föt. Shiatsu er venjulega gert á möttu á gólfinu eða á lágu nuddborði og er oft notað til að draga úr streitu og verja gegn heilsufarsvandamálum sem tengjast streitu. Það er einnig talið virkt til að meðhöndla sjúkdóma eins og liðagigt, svefnleysi, bakverkur og hálsverkur, heilahimnubólga og jafnvel bólguvandamál.
Shiatsu getur hjálpað til við að auka orku, stuðla að bata frá meiðslum og örva meltingarvegi.
6) Thai nudd
Einstök blanda af aðstoðað jóga, aðgerðalaus teygja og ýta á nudd hreyfingar, Thai nudd er orkugjafi en önnur nudd. Það er svolítið eins og jóga án þess að gera verkið, þar sem læknirinn flytur og teygir þig í röð af stellingum, venjulega á möttu á gólfið.
Eins og Shiatsu, passar Thai nudd á orku líkamans. Nuddþjálfari notar hrynjandi þjöppun eftir orkulínum líkamans til að draga úr streitu og bæta sveigjanleika og hreyfanleika. Það er gert að fullu klædd.
Þessi tegund af nudd getur dregið úr vöðvaspennu og bakverkjum og hefur verið sýnt fram á að það sé gagnlegt við meðferð jafnvægisvandamála og mígrenissjúkdóma.
7) Meðganga nudd
Einnig þekktur sem fæðingar nudd, meðgöngu nudd er sérsniðin að þörfum væntanlegs móður en er oftast notað til að stuðla að slökun. Þar sem margir þungaðar konur þjást af neðri bakverkjum og bólgnum ökklum, sérstaklega á síðari mánuðum, er fæðingar nudd tiltölulega örugg, eiturlyf án leið til að veita léttir.
Nuddþjálfarar sem hafa fengið sérhæfða þjálfun og eru vottaðir í fæðingu í fæðingu, vita hvernig á að staðsetja og styðja líkama konunnar meðan á nuddinu stendur, breyta tækni og forðast ákveðin svæði og tækni á meðgöngu. Flestir vilja hafa sérstakt borð sem gerir konunni kleift að hvíla þægilega og örugglega meðan á nuddinu stendur. Helst ættirðu að leita að sérfræðingi sem hefur reynslu og leyfi í fæðingarnudd.
8) Reflexology
Eins og að hafa fæturna unnið? Meðferðaraðilinn notar fingraþrýsting og tækni eins og kneading og nudda til að stuðla að slökun og lækningu í líkamanum. Reflexology byggist á "viðbragðssvæðum" á höndum og fótum, en orkan er talin vera tengd líffærum og öðrum líkamshlutum. Með því að beita þrýstingi á viðbragðsstöðu getur svæðislæknirinn jafnvægið í taugakerfinu og örvað endorphín, náttúrulega ánægjuviðbrögð líkamans, sem dregur úr streitu og óþægindum.
Reflexology aftur til forna siðmenningar en var hreinsaður af bandarískum sjúkraþjálfari Eunice Ingram á 1930. Þetta getur verið djúpt slakandi meðferð, sérstaklega ef þú stendur allan daginn eða ert þreyttur á fótum. Þú fjarlægir skóinn þinn og sokka en er annars klæddur.
9) Íþróttir nudd
Hannað til að koma í veg fyrir og meðhöndla meiðsli, bæta sveigjanleika og auka íþróttastarfsemi getur íþróttamaður notað íþróttamenn allra hæfileika til að búa sig undir eða batna frá íþróttum eða íþróttaviðburðum. Jafnvel ef þú ert ekki íþróttamaður, getur íþróttastudd valdið vöðvaverkjum eða takmörkuðum hreyfingum.
Hugmyndin um íþrótta nudd er að vinna mjúkvef líkamsins og leggja áherslu á ákveðnar vöðvahópa eftir því hvaða íþrótt íþróttamaðurinn spilar. Þessi tegund af nudd getur hjálpað með aukinni blóðflæði, aukinni hreyfingu og aukinni sveigjanleika.
Í íþróttamassi eru höggin almennt hraðar en dæmigerður sænska nudd. Meðferðaraðilinn getur einnig falið í sér þjöppun, þrýstingspunktsmeðferð, núning og samskeyti.
Orð frá
Þegar þú ert að leita að nuddmeðferð, vertu viss um að athuga hvaða tegund af nudd sérfræðingur getur veitt. Passaðu það með þeim ávinningi sem þú vonast til að komast af nuddmótinu. Þú gætir viljað spjalla við nokkur mismunandi sérfræðingar til að finna þann sem skilur þarfir þínar og er notaður til að vinna með fólki með svipaða markmið. Vertu viss um einnig að ræða hvaða ofnæmi sem er, svo sem lykt eða plantnaolíur, svo nuddið þitt muni slaka á og gagnleg án þess að hafa áhyggjur.
> Fyrirvari: Upplýsingarnar á þessari síðu eru eingöngu ætlaðir til menntunar og eru ekki í staðinn fyrir ráðgjöf, greiningu eða meðferð læknis leyfis. Það er ekki ætlað að ná til allra mögulegra varúðarráðstafana, milliverkana við lyf, aðstæður eða skaðleg áhrif. Þú ættir að leita tafarlaust læknis um heilsufarsvandamál og ráðfæra þig við lækninn áður en þú notar annað lyf eða breyta meðferðinni þinni.