Rannsóknir eru við hliðina á mömmu um hvaða - eða ef eitthvað, að því marki - aftur og kjarna æfingar eru árangursríkar til að meðhöndla einkenni geðklofa. Rétt eins og margir, þar á meðal sjúkraþjálfarar og læknar, tilkynna góðan árangur með aðferð sem byggir á hreyfingu. Í raun mælir vinnuhópur frá North American Spine Society takmarkaðan æfingu sem valkost í tilvikum væga og í meðallagi herniated disk með geislameðferðartruflunum.
Ein ástæðan fyrir því að ófullnægjandi ráðleggingar um meðhöndlun á verkjalyfjum gætu tengst hugtakinu sjálft. Þó að segja vini eða fjölskyldumeðlimi, sem þú hefur bláæðasjúkdóm, getur hjálpað þér að fá skilning eða samúð, í raun er það ekki rétt leið til að lýsa þeim breytingum sem eiga sér stað innan hryggsins sem gætu verið ábyrgir fyrir einkennum þínum. Með öðrum orðum, "sciatica" er frekar óljós hugtak. True, það er oft notað til að lýsa sársauka og / eða rafmagnseinkennum sem fara niður í einn fót. En hafðu í huga að slík einkenni gætu stafað af mörgum hlutum.
Eitt algeng orsök "sciatica" er radiculopathy vegna herniated disk í lendarhrygg.
Í stuttu máli kemur herniated diskur upp þegar ytri trefjar á millilandhlaupinu eru rofnar eða rofnar, þannig að mjúkt hlauplíkt efni staðsett í miðju að flýja. Oft er þetta efni, sem kallast kjarna pulposus, lendir á mænuþörmunarrót.
Vegna þess að mænuþörmunarrótin er mjög viðkvæm fyrir þrýstingi, þegar það kemst í snertingu við kjarna pulposus getur það leitt til radikvilla einkenni. Einkenni lendarhryggjarlyfja geta falið í sér geislandi verkjum og / eða öðrum tilfinningum sem tengjast taugakerfinu og fara niður á fótinn. Margir sem ekki eru á læknisvettvangi vísa til lendarhryggjarlífs sem æðabólgu, en eins og þú veist nú af því að lesa þessa stutta lýsingu er lendarhryggjarliður sjúkdómur í hryggnum - það getur verið vegna herniated diskur eða annað ástand.
Samband milli tegundarheilbrigðis og tegundar æfinga
Þekkingin sem leiddi til þess að fá einkenni "sciatica", sem læknirinn hefur greint frá, getur haft áhrif á læknismeðferðina þína.
Til dæmis, samkvæmt dr. Judith Glaser, sérfræðingur í geðlyfjum, læknishjálp og leikstjóri endurreisnarlyfja í New Hyde Park í New York segir: "Sveigjanleg stilling hefur tilhneigingu til að versna herniated disk einkenni."
Þetta þýðir að herniated diskur einkenni almennt tilhneigingu til að versna þegar þú beygir áfram, og betra þegar þú bogar aftur. Ef þú hefur verið greindur með herniated disk með radiculopathy, getur þessi fylgni milli einkenna og mænuvirkni beygja eða bogfellingu hjálpað þér og / eða sjúkraþjálfari ákvarða hvaða hreyfingar að gera og hvaða takmörk eru.
En Dr. Naomi Betish MD, sjúkraþjálfari og nálastungumeðlimur hjá Orthopaedic Group í New Jersey tilkynnti mér að hægt sé að forgangsraða að velja æfingar til að draga úr æðakvilla og / eða geðhvarfakvilla - án tillits til orsakanna, byggt á stöðum sem eru ekki sársaukafullir. Með öðrum orðum bendir hún á, ekki æfa meðan á sársauka, þar sem þetta getur verið gegnfrumugerð hvað varðar að stjórna eða létta einkennin.
Blóðþurrðaræfingar fyrir Herniated Disc með geislameðferð
Svo hvað er markmiðið með því að gera ígræðslu æfa, samt? Dr Glaser segir að herniated diskur sé oft í fylgd með veikleika og missi vöðvaeftirlits. "Þess vegna," segir hún, "létta einkenni geta verið spurning um að velja æfingar sem bæði styrkja vöðvana og bæta dynamic (dynamic vísar til líkamans í hreyfingu) stjórn.
Halda þessum ráðum í huga, hér fyrir neðan eru nokkrar hugmyndir um æfingar sem geta hjálpað þér við að meðhöndla húðsjúkdóm og / eða geðhvarfasjúkdóma sem tengjast herniated disknum. Orð viðvörunar: Eins og Betish bendir á, ekki vinna í sársauka.
Ef æfingin eykur einkennin skaltu hætta að gera það og ráðfæra þig við lækninn eða líkamann. Reyndar er það góð hugmynd að sjá leyfi sjúkraþjálfara fyrir meðferð á öndunarvélum. Ef það er ekki mögulegt, sýna að minnsta kosti þessa lista yfir æfingar fyrir lækninn og láttu hana leiða þig að því sem best er að gera, miðað við ástand þitt.
Listi yfir æfingar fyrir æðavíkkun vegna Herniated Disc
- Kviðþrýstingur styrkir þverstæðar og aðrar vöðvar í vöðvum, sem mun líklega hjálpa til við að koma á stöðugleika í lága bakinu.
- Pelvic Tilts hjálpa styrkja aftur og mjöðm vöðva - mikilvægt fyrir að standa upprétt, Glaser athugasemdir.
- Glute Bridge Líkt og grindarhlaup æfingin styrkir glute brúin mjöðmina þína, sérstaklega hamstringsvöðva þína á bak við læri og mjaðmagrind. Hamstrings eru ein af mjöðmum vöðva sem gegna mikilvægu hlutverki í heilbrigðu, uppréttu stellingu.
- Fuglshundur . Æfingin sem fer fram á "alla 4s" (þ.e. hendur og hné) styrkir fuglshundinn vöðvana sem lengja hrygg þinn, sem getur hjálpað til við að forðast venjulega beygða hrygg (mikilvægt til að draga úr einkennum eins og við höfum þegar rætt). Eins og með grindarhlaup og brú, getur fuglshundur einnig stuðlað að hæfni þinni til að standa fullkomlega upprétt.
Breyttu æðaheilbrigðisþjálfun þinni til að passa ástandið
Sumir meðferðaraðilar gefa frá sér hliðarbrýr (einnig þekkt sem hliðarplankur) við sjúklinga sem hafa herniated disk með geislameðferðartruflunum. Side planks styrkir quadratus lumborum vöðva sem er flank vöðva sem, þegar sterkur, aðstoðar með sveigja sveigja (beygja áfram). Það gegnir einnig mikilvægu hlutverki að beygja sig. Athugaðu að "fullur" hliðarplankinn er frekar krefjandi æfing - og ekki ráðlögð fyrir fólk sem hefur bakverk eða aðstæður; Þess vegna er breytt útgáfa almennt notuð.
Betish bætir því við að sitja og æfingar þar sem þú rennur hné í brjósti getur unnið gegn þér. "Flestir eiga erfitt með að gera þessar tegundir af æfingum. Auk þess eykur hættan á að herniated diski ef þú framkvæmir þær rangt."
Glaser bendir einnig á að viðhalda strekkju og sveigjanleika. Vöðvar til að miða eru mjöðm flexors ( illiopsoas ), bakvöðvar þínar og hamstringsvöðvar þínar.
> Heimildir:
> Norður-Ameríkuhryggjafélagið. Greining og meðhöndlun lendahluta með hjartsláttartruflunum.
> Email viðtal. Betesh, N., MD, Verkjameðferð og líkamleg lyf / Endurhæfing sérfræðingur, Nálastungur. Union County Orthopedic Group, New Jersey. Febrúar 2014.
> Email viðtal. Glaser, J., DO, endurstoðandi læknir, New Hyde Park, New York. Febrúar 2014.
> Email viðtal. Murphy, J. DPT, framkvæmdastjóri, MotionWorks líkamlega meðferð. Neenah, WI.
> Burr Ridge (IL): Norður-Ameríku hryggjafélag; 2012.