Lægri sveigjanleiki æfingin er einföld leið til að bæta hreyfanleika lendarhryggsins og draga úr bakverkjum . Það er öruggur æfing til að framkvæma þar sem það setur lágmarks álag á bakið og hægt er að gera meðan þú leggur þig niður. Lumbar flexion hefur verið sýnt fram á að vera árangursríkt æfing fyrir ristilþrengsli, spondylolisthesis og vandamál í lendarhrygg.
Hvenær á að framkvæma lágmarksbakann
Það eru ákveðnar tímar þegar lendahlutir geta verið gagnlegar til að framkvæma. Fólk með sérstakar aðstæður njóta yfirleitt góðs af sveigjanlegri hreyfingu. Þessar aðstæður fela í sér, en takmarkast ekki við:
- Hryggþrengsli , sem hluti af lendingarbólguþróuninni
- Lumbar spondylolisthesis (framhleypa af annarri hryggjarliða á annan)
- Degenerative diskur sjúkdómur
Þú getur líka notað lágþrýstingsþjálfunina þegar þú ert að batna frá lendarhimnu eða þunglyndisskífu sem hluti af lágþrýstings æxlisþróun fyrir æðabólgu . Þú verður að gæta varúðar þegar þú framkvæmir þessa æfingu. Bráð skúffubólga eða herniation getur versnað með lendahluta. Þú verður að hafa samband við lækninn eða sjúkraþjálfara áður en þú stundar þessa æfingu til að tryggja að það sé rétt að gera.
Hver ætti ekki að framkvæma Lumbar Flexion
Það eru ákveðin dæmi þar sem hreyfingin á bakhliðinni ætti EKKI að fara fram.
Þetta felur í sér, en takmarkast ekki við:
- Bráð diskur herniation
- Hryggjarliðbrot
- Ómeðhöndlaður bakverkur, venjulega af völdum einhvers annars skaða eins og mænuæxli
Ef þú ert að framkvæma lágþrýstingsþjálfunina og einkennin versna, þá er það gott merki um að þú ættir að hætta að æfa og leita sérfræðiráðgjafar.
Miðstýring (hreyfing á mænuverkjum sem finnst í riðinu, læri eða fótleggi til baka) af einkennum sem koma fram þegar þú hreyfir þig er vísbending um að æfingin sé viðeigandi fyrir þig. Hins vegar, ef einkennin versna í rassinn, læri eða fótinn eins og þú framkvæmir æfingu er talið að það sé "rautt ljós". Slökktu á æfingu strax.
Mundu að hafa samband við lækninn áður en þú byrjar þetta eða önnur æfingaráætlun.
Hvernig á að framkvæma æfingu
Til að framkvæma lágþrýstingsþjálfunina verður þú að finna stað til að liggja á bakinu. Yfirborðið sem þú leggur á ætti að vera stutt, en það ætti samt að vera nóg til að bjóða upp á þægindi. Ekki er mælt með því að framkvæma lendahlutaþjálfun á rúminu þínu, en það er hægt að gera ef það eru engar aðrar valkostir.
- Lægðu á bakinu.
- Beygðu báðar hné og leggðu fæturna á jörðina.
- Haltu báðum hnéum upp á móti brjósti þínu og taktu hnén með hendurnar. Ef þrýstingur á knéum veldur hnéverki , getur þú grítt læri þína undir hné.
- Dragðu varlega hnén upp nálægt brjósti þínu. Haltu þessari stöðu í 3 sekúndur.
- Leyfa hægt hnén til að lækka niður í upphafsstöðu. Fæturnar þínar ættu að vera flöt á gólfið og hnén ætti að vera boginn.
- Framkvæma 10 endurtekningarnar.
Mundu að fylgjast með einkennum þínum þegar þú framkvæmir þessa æfingu. Ef einkennin minnka eða miðla skaltu framkvæma allar 10 endurtekningarnar. Ef einkennin versna verður þú að hætta og leita ráða hjá heilbrigðisstarfsmanni. Halda áfram að teygja í gegnum lendahluta, ef sársauki er versnandi er ekki góð hugmynd.
Hægt er að framkvæma lágþrýstingsþjálfunina nokkrum sinnum á dag. Þegar verkurinn hefur minnkað er hægt að framkvæma þessa æfingu einu sinni á dag sem hluta af lágmarksviðskiptarekstri.
Orð frá
Ef þú hefur bakverki, hreyfingu og staðbundin leiðrétting eru helstu verkfærin þín til að fara aftur í eðlilega virkni og virkni.
Lægri sveigjanleiki getur verið hluti af æfingaráætluninni þinni til að hjálpa þér að fara aftur í eðlilega virkni og starfa hratt og örugglega. Skráðu þig inn með PT til að sjá hvort lendarhryggur er réttur æfing fyrir ástand þitt.