Mataræði og lífsstíll - ekki erfðafræði - gegna mestu hlutverki
Hvort faðir þinn, móðir eða systkini hafi fengið hjartasjúkdóm getur virst sem mikilvægasta spádómur eigin líkur á hjartaáfalli. Ekki svo - segir stór sænska rannsókn sem birt var í tímaritinu American College of Cardiology árið 2014. Reyndar sýndi það að 5 sérstakar lífsstílþættir eins og að borða rétt, regluleg hreyfing og hætta að reykja geta sameinað til að koma í veg fyrir 80% fyrstu hjartaáfalla .
Rannsakendur, frá Karolinska stofnuninni í Stokkhólmi, settu fram til að hve miklu leyti heilbrigð venja hvort sem er - eða í sambandi - hjálpar fullorðnum að koma í veg fyrir hjartaáfall eða hjartadrep í framtíðinni.
Verð á kransæðasjúkdómum hefur lækkað í mörgum heimshlutum, skrifað höfundum, þökk sé framfarir í lyfjum sem vinna að því að berjast gegn háum blóðþrýstingi og lækka kólesteról . Þar sem stórir hópar eru í hættu á hjarta- og æðasjúkdómum, eru þó notkun lyfseðilsskyldra lyfja - með eigin áhættu af aukaverkunum og verulegum kostnaði ef þau eru tekin til lengri tíma litið - ekki áhrifarík forvarnaraðferðir í stórum stíl. Þeir skrifa að fyrri rannsóknir þeirra á konum og aðrar vísindamenn á báðum kynjum sýna lífsstílbreytingar geta verulega dregið úr hættu á hjartaáfalli.
Rannsóknin rannsakað: Menn á aldrinum 45 til 79 voru ráðnir árið 1997 og könnuð um matarvenjur þeirra og starfsemi, ásamt upplýsingum um þyngd, fjölskyldusögu um hjartasjúkdóma og menntunarstig.
Alls voru 20.721 karlar án sögu um hjarta- og æðasjúkdóma, krabbamein eða sykursýki síðan rekin á 11 ára tímabili.
Fimm mataræði og lífsstíll voru skoðuð: mataræði, reykingarvenjur, áfengisneysla, magafita og dagleg virkni.
Það sem vísindamenn uppgötvuðu: Hver af þeim fimm lífsstílum sem venja var að lifa af, var stofnað til að bjóða upp á eigin einstaka ávinning til að koma í veg fyrir framtíðartilfinningu.
Bestu líkurnar voru á meðal karla sem fylgdu öllum fimm - uppskera 80% lækkun á hjartaáfalli - þó aðeins 1% rannsóknarhópsins væri í þessum flokki.
Hér er hvernig venjum er raðað eftir hjartaáföllum:
1. Hætta að reykja (36% lægri áhætta) : Í samræmi við víðtæka fyrri rannsóknir er að hætta að reykja einn af efstu langlífshættulegu venjum sem þú ættir að yfirgefa. Í þessari sænska rannsókn höfðu karlar sem annaðhvort aldrei reykt eða hætta að minnsta kosti 20 árum áður en rannsóknin hófst, 36% minni líkur á fyrsta hjartaáfalli.
Þetta jives með niðurstöður margra fyrri rannsókna þar á meðal Million Women Study í Bretlandi, þar sem næstum 1,2 milljónir kvenna voru rekin á 12 ára tímabili. Að lengdarrannsóknir komu fram að 30 ára eða 40 ára aldri lauk upp á 11 ára líf að meðaltali, þökk sé ekki aðeins færri hjartaáföllum heldur einnig krabbamein og öndunarfærasjúkdómi.
2. Borða næringarríkan mataræði (20% lægri áhætta): Aftur á móti, ekki á óvart að heilbrigt mataræði getur hjálpað til við að koma í veg fyrir hjartaáfall (og aðrar aldurstengdir sjúkdómar eins og sykursýki og krabbamein). Sænska rannsóknin einkennist af heilbrigt mataræði með því að nota ráðlagðan matskot frá National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) í Bandaríkjunum, sem er "mjög fyrirsjáanlegt um dauðsföll " og felur í sér eftirfarandi:
- Að minnsta kosti 5 skammtar af ferskum grænmeti og ávöxtum á hverjum degi
- 4 skammtar af heilkorni
- 1 eða fleiri skammtar af mjólkurfitu með minnkaðan fitu
- Vikulega neysla um tvær skammta af heilbrigðum fiski
Þeir einstaklingar sem fylgdu þessum leiðbeiningum nánast höfðu 20% lægri hættu á fyrstu hjartaáfalli, jafnvel þótt þeir borðuðu líka matvæli úr "óskráðri" listanum eins og rautt og unnin kjöt, hreinsað korn og sælgæti.
3. Losna úr magafitu (12% lægri áhætta): Faraldsfræðingar eru í auknum mæli að finna mitti og miðjan mitt til að vera betri spá fyrir illa heilsu en hreinum líkamsþyngd, sérstaklega þegar um er að ræða kviðfitu sem umlykur Innri líffærin þín (innyflum) og ekki bara púðurin sem situr undir húð kviðar þinnar gerir mittbandið of þétt.
Reyndar voru einstaklingar í þessari sænsku rannsókn þar sem mitti mældist minna en 95 cm á meðan á rannsókninni stóð, 12% minni hætta á fyrsta hjartaáfall en karlar með meiri magafitu.
4. Aðeins drekka í meðallagi (11% lægri áhætta): Í þessari rannsókn minnkar að drekka í hófi hættu á fyrstu hjartaáfalli um 11%. Þetta er í samræmi við mjög í samræmi við vísbendingar um að neysla áfengis í meðallagi dregur úr hættu á hjarta- og æðasjúkdómum, þar á meðal hjartasjúkdómum og heilablóðfalli.
Enn sem komið er bjóða vísindamenn ákveðnar fyrirvarar um ávinning áfengis, þar sem um leið og neysla fer fram yfir 1-2 til að fá í meðallagi inntöku, eru miklu meiri áhættu en heilsutjóni í formi hjartasjúkdóma, krabbameins, og slys.
Að endurskapa: fólk sem drekkur í hófi getur verið heilbrigðara en teetotalers, en aðeins ef þeir drekka í hófi .
5. Að vera líkamlegur virkur (3% lækkun á áhættu): Karlar sem gengu eða hjóluðu 40 mínútur á dag og stunduðu að minnsta kosti eina klukkustund á viku komu í ljós að 3% minni hættu á fyrsta hjartaáfalli í þessari rannsókn var. Þessi tala er furðu lágt miðað við aðrar vísbendingar um að æfing sé mjög gagnleg fyrir heilsu hjartans . Samt sem áður hefur æfingin svo góðan ávinning, ekki aðeins fyrir hjarta- og æðakerfið heldur einnig að styrkja beinin, öndunarkerfið, hjálpa til við að verja vitglöp og einnig draga úr léttir (að minnsta kosti að forðast hættuna á að sitja enn) heilsufarsstefna. Því meira sem þú færir, því betra.
- Lesa meira: Hver er lágmarksþjálfun fyrir lengri líf?
Bíddu - var þessi rannsókn ekki bara að líta á heilbrigða menn? Þessar karlmenn voru allir sjúkdómlausir þegar rannsóknin hófst seint á tíunda áratugnum. Sérstök greining var gerð meðal fleiri en 7.000 karla með háþrýsting og há kólesteról árið 1997, sem kom í ljós að áhættuminnkun hvers heilbrigðrar hegðunar var svipuð og karlar án þess að vera með annað hvort ástand.
Neðst á síðunni: Ólíkt erfðafræðilegum smekk , mataræði, hreyfingu og hvort þú reykir eru allir undir stjórn þinni eða ekki. í vísindaskáldsögu, " breytanleg lífsstíl þáttar ". Slíkar breytingar geta ekki alltaf verið auðveldar að innleiða en það getur verið hvetjandi að uppgötva að það sem þú gerir á hverjum degi getur gegnt meiri hlutverki við að ákvarða líkurnar á fyrstu hjartaáfalli en það sem þú erfir .
Í þessari stórum rannsókn var 86% fyrstu hjartaáfalla forðast af litlu hlutfalli karla sem fylgdu öllum 5 heilbrigðum venjum, án tillits til fjölskyldusögu um hjarta- og æðasjúkdóma. Almennt til meiri íbúa, sem þýðir að 4 af 5 fyrstu hjartaáföllum gætu komið í veg fyrir einföld og viðráðanleg lífsstílbreytingar .
> Heimildir:
> Agneta Åkesson, Susanna C. Larsson, Andrea Discacciati, Alicja Wolk. "Lágt áhættuþættir og lífsstíll venjur í aðalbyggingunni gegn hjartadrep í karla: Íbúafjöldi sem byggir á framsækinni hópskönnun." Journal of American College of Cardiology Volume 64, útgáfu 13, bls. A1-A24, 1299-1306 (30. september 2014)
> Mozaffarian, Dariush. "Lofa lífsstíl fyrir hjarta- og æðasjúkdóma." Journal of American College of Cardiology Volume 64, útgáfu 13, 1307-1309 (30. september 2014)