Hlutverk þyngdartapi í PCOS
Stærsti kvörtunin sem ég heyri frá sjúklingum með fjölblöðruheilkenni (PCOS) er að það er svo erfitt að léttast. Sjúklingur eftir sjúkling mun segja mér að þeir fylgjast vandlega með mataræði og hreyfingu og enga þyngdartap. Þeir sjá vini sína og samstarfsmenn sem gera sama mataræði og léttast en þeir gera það ekki. Ég trúi þeim.
Konur með PCOS hafa erfiðari tíma að tapa. Hér eru nokkrar ástæður fyrir því.
Hormónabreytingar sem eiga sér stað við þennan sjúkdóm eru ekki bara ójafnvægi á æxlunarhormónum eins og estrógeni , testósteróni og prógesteróni . Insúlín , verkfæri líkamans til að takast á við sykur, hefur einnig áhrif á og stuðlar að þyngdaraukningu á meiriháttar hátt.
Insúlínþol
Konur með PCOS hafa oft insúlínviðnám , sem þýðir að líkaminn þeirra bregst ekki eins fljótt við mikið magn glúkósa . Slægur líkamsviðbrögð leiða til þess að stærri magn insúlíns sé nauðsynlegt til að umbrotna tiltekið magn af sykri. Insúlín er vaxtarhormón. Það er hlutverk í líkamanum að stuðla að feitu geymslu eða þyngdaraukningu. Þess vegna getur þú fundið fyrir örum þyngdaraukningu úr bláu, afhjúpaðu heilbrigðu mataræði og hreyfingaráætlun. Ef óskað er eftir, getur mikið insúlín valdið fylgikvillum eins og sykursýki af tegund 2.
Insúlín-Androgen tengingin
Andrógen , eða karlkyns hormón, eru yfirleitt hækkaðir í PCOS, sem leiðir til ýmissa einkenna sem konur upplifa. Nú er talið að mikið magn insúlíns eykur í raun eggjastokkum ogrógenframleiðslu. Þetta er venjulega ekki séð hjá konum með mikið insúlín sem ekki hefur PCOS.
Það er einhver umræða meðal vísindamanna um hvað er ólíkt um konur með PCOS að þetta svar gerist.
Þyngdartap Hagur
Sem betur fer eru ýmsar meðferðir í boði í dag sem geta hjálpað þér að stjórna PCOS þínum. Ef þú ert of þung, getur þyngdartap aukið bæði æxlunarþætti eins og að stjórna tíðahringnum og hjálpa til við egglos, svo og efnaskipti eins og að draga úr insúlíni. Þyngdartap getur einnig hjálpað til við að bæta PCOS-einkennin , en ekki endilega gera þau að fara til góðs.
Með því að fylgja heilbrigðu mataræði og hefja reglulega æfingu , geturðu hjálpað líkamanum að auka það viðbrögð við insúlíni og hugsanlega minnka andrógenframleiðslu. Þetta getur hjálpað til við að draga úr einkennum, endurheimta eðlilega tíðahvörf og gera það auðveldara að hugsa.
Næring
Á meðan það eru tonn af gimmicks þarna úti sem segjast þyngjast auðveldlega, skilvirkasta, heilbrigðasta og langtíma aðferðin fyrir konur með PCOS er góð gamaldags æfing parað við heilbrigt mataræði.
Forðist soðna mat og drykkjarvörur og skera á mettaðri fitu. Borðu í meðallagi mikið af korni, ávextir og grænmeti munu veita trefjum og hjálpa til við að stjórna blóðsykri og insúlíni. Gakktu úr skugga um að meðtöldum skammti af mjólkurpróteinum og nóg af vatni yfir daginn.
Fyrir nánari kennslu eða mataráætlun sem er best fyrir líkamann skaltu hafa samband við skráða mataræði sem sérhæfir sig í PCOS.
Æfing
Æfing er mjög góð leið til að draga úr insúlíni og hjálpa með þyngdarstjórnun. Margir konur með PCOS eru hræddir við æfingu. Þeir mega ekki vita hvað á að gera eða hvernig á að gera það. Þau tvö mikilvægustu hlutir sem þú getur gert er að losa þig við upplýsingar og verða virkir. Að sjálfsögðu skaltu hafa samband við lækninn áður en þú tekur æfingaráætlun. Byrjaðu á starfsemi sem þú hefur gaman af, svo sem jóga , gangandi eða vega þjálfun. Helst ætti þyngd eða mótstöðuþjálfun að vera tvisvar í viku.
Til að ná sem bestum árangri skaltu vinna allt að 60 mínútna hreyfingu á hverjum degi.
Aðrar breytingar á lífsstíl
Að lokum, auk þess að æfa og góða næringu, er einnig mikilvægt að beita árangursríkum leiðum til að stjórna streitu . Að ná nægum svefn, helst 8 til 9 klukkustundir á hverju kvöldi, er einnig mjög mikilvægt.