Ef þú ert með fjölhringa eggjastokkaheilkenni (PCOS) og finnst erfitt að léttast, ert þú ekki einn. Meira en helmingur allra kvenna með PCOS eru of þung. Ráðgjöf frá heilbrigðisstarfsmönnum er að léttast , en þeir sem eru með þetta heilkenni vita að það er ekki auðvelt. Hér eru nokkrar ástæður sem útskýra hvers vegna það er svo mikið erfiðara fyrir konur með PCOS að léttast.
Líkami þinn er í geymsluhamli
Insúlín er hormón sem flytur glúkósa (aðal eldsneyti líkamans) úr blóðrásinni í frumurnar þar sem það er hægt að nota sem orku. PCOS hefur áhrif á seytingu líkamans og notkun insúlíns. Frumur þínar verða ónæmir fyrir insúlínmerkjum og þetta biður brjóstin til að framleiða enn meira insúlín. Of mikið insúlín stuðlar að því að fita geymsla eða þyngdaraukning, aðallega í midsection þinni, líkist "vara dekk" yfir magann þinn. Ef þú færð mikið af þyngd eða getur ekki létt þyngd án verulegra breytinga á mataræði eða hreyfingu gæti umfram insúlín verið sökudólgur. Meðferðarmöguleikar fyrir PCOS eru venjulega miðaðar við að draga úr insúlíni og fela í sér breytingar á mataræði, hreyfingu og lyfjum eða fæðubótarefnum.
Þú ert Hungrier
Sem hluti af því að stuðla að feitu geymslu virkar insúlín sem matarlystandi hormón. Mikið magn insúlíns gæti útskýrt af hverju sumar konur með PCOS upplifa meiri hungur.
Sterk, ákafur og jafnvel brýn krafist er tilkynnt hjá konum sem eru insúlínþola. Ef ekki tekst, geta þessi þrár skemmt jafnvel bestu matarvenjur, sem leiða til meiri hitaeininga og þyngdaraukningu.
Að borða oft, þar með talið nægilegt prótein með máltíðum, og forðast sofandi matvæli eru allar góðar leiðir til að draga úr þrá.
Skertir matarlystir á matarlyst
Annar hugsanlegur þáttur sem gæti valdið þyngdartapi og þyngdarviðhaldi erfið fyrir konur með PCOS er óeðlileg hormónaáhrif sem stjórna matarlyst og mettun. Áætlanir um matarlyst á matarlyst á borð við ghrelín, cholecystokinin og leptín hafa verið skert hjá konum með PCOS. Dregið úr þessum hormónum getur valdið hungri hjá konum með PCOS, sem leiðir til aukinnar fæðuþynningar og erfiðleikar með að stjórna þyngd.
Mataræði þitt er ójafnvægið
Ef þú hefur fylgst með mataræði þínu og ert ennþá ekki að sjá að pundin koma af stað gæti það verið tegund matvæla sem þú ert að borða. Árið 2010 var borið saman við litla blóðsykursvísitölu mataræði til reglulegs, heilbrigt trefja mataræði hjá konum með PCOS. Báðir hópar átu sömu magn af kaloríum og neyttu sömu dreifingu makrótarefna (50 prósent kolvetni, 23 prósent prótein, 27 prósent fitu, 34 grömm trefjar). Eini munurinn var blóðsykursvísitalan (GI) matvæla. Konurnar með PCOS sem fylgdu litlu GI mataræði sýndu þrefalt meiri bata í insúlíni og höfðu betri tíðni reglulega. Þessar niðurstöður benda til þess að þeir sem eru með hátt insúlínmagn geta verið færir um að tapa meiri þyngd eftir mataræði með litla blóðsykursvísitölu.
Ekki að borða nóg ávexti og grænmeti getur einnig haft áhrif á þyngdartap. Rannsókn kom í ljós að konur með PCOS sem fylgdu mataræði til að stöðva háþrýsting (DASH) borða áætlun sýndu framfarir í insúlíni og kviðfitu. The DASH mataræði samanstóð af 52 prósent kolvetnum, 18 prósent próteinum og 30 prósent heildar fitu, og ríkur í ávöxtum, grænmeti, heilkornum og fituríkum mjólkurafurðum.
Þú ert með truflandi svefnhimnubólgu
Konur með PCOS eru í miklu meiri hættu á obstructive svefnhimnu samanborið við konur án sjúkdómsins. Ónæmur svefnhimnubólga á sér stað þegar það er hindrun á efri öndunarvegi sem veldur skorti á súrefni meðan á svefni stendur.
Þetta veldur svefnleysi í dag , háan blóðþrýsting og þyngdaraukningu.
Þó að umfram líkamsþyngd sé aðal þáttur í svefnhimnu, er talið að mikið andrógen (karlkyns hormón eins og testósterón) sést í PCOS, gegnt hlutverki við að hafa áhrif á svefnviðtaka. Skortur á svefni tengist insúlínviðnámi og þyngdaraukningu. Því meira sem alvarlegt svefnhimnubólga er, því meiri hætta á skertri glúkósaþol, og þess vegna er mælt með því að allir konur með PCOS fái skimun fyrir hindrandi svefnlofti og fá viðeigandi meðferð ef þeir eru greindir.
> Heimildir:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A. DASH Mataræði, insúlínviðnám og Serum hs-CRP í fjölsetra eggjastokkum heilkenni: Randomized Controlled Clinical Trial. Horm Metab Res . 2014; 47 (3): 232-8.
> Fernandez R, Moore V, Ryswyk EV, o.fl. Svefntruflanir hjá konum með fjölhringa eggjastokkarheilkenni: Algengi, sjúkdómsfræði, áhrif og stjórnunaraðferðir. Náttúra og vísindi í svefn . 2018; Bindi 10: 45-64. doi: 10.2147 / nss.s127475.
> Kedikova SE, Sirakov MM, Boyadzhieva MV. Leptínmagn og fitusvæði prósentu hjá unglingum með fjölhringa eggjastokkarheilkenni. Gynecol Endocrinol . 2013; 29 (4): 384-387.
> Ma J, Lin TC, Liu W. Meltingarfæri hormón og fjölhringa eggjastokkar heilkenni. Innkirtla . 2014; 47 (3): 668-678. doi: 10.1007 / s12020-014-0275-1.
> Marsh K, et al. Áhrif litla blóðsykursvísitölu samanborið við hefðbundið mataræði á fjölblöðruhálskirtli. Am J Clin Nutr. 2010; 92: 83-92.