Brjóstakrabbamein er mjög tengd við mataræði og lífsstíl hegðun. Bæði offita og sykursýki eru einnig tengd krabbameini vegna vaxtaráhrifum insúlíns. Þannig að íhlutun sem myndi hjálpa blóðsykri í heilbrigt svið myndi líklega hjálpa til við að koma í veg fyrir sykursýki af tegund 2 en einnig brjóstakrabbameini.
Breytingar á eðlilegum blóðrásartruflunum hafa einnig verið tengd brjóstakrabbameini.
Næturvaktarstarfsmenn hafa fundist í mörgum rannsóknum til að hafa meiri áhættu en þeir sem eru með hefðbundna áætlun, í takt við ljós / dökk hringrás.
Svo, auk heilbrigðu mataræði, getur ein einföld breyting, sem endar að borða fyrr á kvöldin, verið að bæta bæði efnaskipti glúkósa og blóðrásaraðgerða, sem leiðir til lækkunar á áhættu á brjóstakrabbameini.
Við höfum alltaf mælt með löngu næturhátíðinni - tíminn á milli kvöldmatar að kvöldi og morgunmat næsta morgun - til að hámarka lækningu og viðgerðir. Efnaskiptafasa hefst þegar meltingin er lokið og aukin afeitrun og viðgerðir eiga sér stað. Rannsóknir hafa nú safnast saman og bendir til þess að hitaeiningar sem neytt eru seint á kvöldin og tímalengd næturhvenna (skordýrafasa) hafa áhrif á lífverur sem tengjast brjóstakrabbameini.
Nightly Fast Time, bólga og blóðsykursstjórnun
Þátttakendur í rannsókn með notkun NHANES (National Health and Nutrition Examination Survey) gögn um 2.650 konur fundu að þeir sem átu meira hlutfall af daglegum hitaeiningum sínum á kvöldin (kl. 5:00 - 12:00) höfðu hærra gildi C- hvarfefna prótein (CRP) , merki um bólgu.
Fyrir hverja 10 prósent hækkun á hlutfalli kaloría sem borðað var á kvöldin var 3 prósent aukning á CRP. Konur sem höfðu lengri nætur fastandi tíma höfðu lægri CRP stig (8 prósent lækkun fyrir hverja viðbótar klukkustund), en þetta var aðeins satt hjá konum sem neyttu minna en 30 prósent af kaloríum sínum á kvöldin.
Lengra bil í efnaskiptum og breyting á borði fyrr á dag getur hjálpað til við að halda bólgu niður.
Í annarri rannsókn var notuð NHANES gögn til að tengja einni nóttu við fastandi tíma til lífmælenda blóðsykursstjórnar. Konur sem tilkynntu fastandi lengur á einni nóttu neyta færri heildarhitaeiningar, kaloría sem borðað eru eftir kl. 22:00 og minni fjöldi heildar máltíða og snakk daglega. Að auki þremur klukkustundum af næturstíma var tengd við 4 prósent lækkun á blóðþrýstingi (eftir máltíð) og 19 prósent minni líkur á hækkun á HbA1c .
Þessar rannsóknir tóku ekki beint á brjóstakrabbamein. Í staðinn horfðu þeir á lífmerki í tengslum við áhættu. Enn ein mikilvægari rannsókn safnaði mataræði frá konum með brjóstakrabbamein til að ákvarða hvort það væri tengsl milli næturhvenna og endurkomu sjúkdómsins.
Næturlífstími hjá konum með brjóstakrabbamein
Í þessari rannsókn var safnað mataræði úr 2413 konum með brjóstakrabbamein í upphafi, eitt ár og 4 ár. Meðalfastingartími var 12,5 klukkustundir á nótt, og þátttakendur voru skipt í þá sem festa minna en 13 klukkustundir eða þá sem fasta 13 klukkustundir eða meira. Festa minna en 13 klukkustundir var tengd við 36% aukningu á endurkomu brjóstakrabbameins eftir 7 ára eftirfylgni.
Einnig voru lækkanir á HbA1c með lengri einni nóttu fasta; hver tveggja klukkustunda hækkun á föstum tíma var tengd við 0,37 stig lægra HbA1c. Annað athyglisvert niðurstaða úr þessari rannsókn er að konur sem höfðu lengri næturhátíð hefðu sofnað meiri tíma. Að lengja næturhraðann virðist vera lífsstílbreyting með mikilvægum verndandi áhrifum gegn brjóstakrabbameini.
Meiri tími í sótthreinsistiginu: Heilun og viðgerðarlíkan líkamans
Eftir máltíð eru tvö stig efnaskipta: meðan á vefaukandi fasa stendur, hækkar blóðsykurinn og sumt er notað til orku og hluti þess er geymt sem glýkógen.
Með tímanum fellur blóðsykurinn aftur í upphafsgildi; Þá brotnar líkaminn niður geymt glýkógen í orku í orkustöðinni. Þegar glýkógen verslanir eru lágar, byrjar líkaminn að nota fleiri fitusýrur til orku. Við langvarandi skurðfasa (fastandi tímabil) tekur líkaminn við viðgerð og fjarlægingu gömlu og skemmdra frumefna íhluta og líkaminn byggir streituþol.
Langvarandi fastandi (nokkrum dögum) hefur reynst draga úr virkni insúlín- og IGF-1 skilunarleiða, draga úr bólgu, draga úr blóðþrýstingi og bæta insúlínnæmi. Það virðist líklegt að venjulegur, langur nótt fastur getur einnig framleitt nokkrar af þeim sömu ávinningi.
Máltíðir og hringrásarhringur
Höfuðklukkan í háþrýstingnum setur taktinn byggt á ljós / dökkum hringrásinni og það eru útlimum í mörgum líffærum. Útlægur klukka í lifur, til dæmis, er örvaður þegar við borðum. Hugmyndin er sú, að þegar við borðum seint á kvöldin, falla sumir útlægir klukkur út í samræmi við skipaklukkuna. Að klára matinn okkar fyrir daginn fyrr er að borða meira í sambandi við hringrásarmörkin okkar, sem leiða til aðlögunar um hringrásina og líklega betri svefn.
Insúlín næmi hefur sína eigin hringlaga takti; Það er hæst á morgnana og lægra að kvöldi, svo það er skynsamlegt að hætta að borða gluggann fyrr en seinna væri gagnlegt fyrir heilsu okkar. Þessi hugmynd fyrst með rannsókninni styður þetta, þar sem CRP var hærra hjá konum sem átu meira kaloríur að kvöldi. Hve lengi ættir þú að vera fljót að nóttu hratt? Byggt á rannsókninni er 13 klukkustundir góð byrjun, og lengri er líklegt til að vera betra.
> Heimildir:
> Kamdar BB, Tergas AI, Mateen FJ, et al. Skjálftaverk og hætta á brjóstakrabbameini: kerfisbundin endurskoðun og meta-greining. Brjóstakrabbameinafræður 2013, 138: 291-301.
> Wang F, Yeung KL, Chan WC, o.fl. Meta-greining á tengsl milli skammta og svörunar milli næturvinnu og hættu á brjóstakrabbameini. Ann Oncol 2013, 24: 2724-2732.
> Marinac CR, Sears DD, Natarajan L, o.fl. Tíðni og tíðni tímabilsins í mataræði getur haft áhrif á lífmælikvarða á bólgu og insúlínþol í tengslum við brjóstakrabbamein. PLoS One 2015, 10: e0136240.
> Marinac CR, Natarajan L, Sears DD, o.fl. Langvarandi hættur á nóttu og brjóstakrabbameini: Niðurstöður frá NHANES (2009-2010). Krabbamein Epidemiol Biomarkers Prev 2015, 24: 783-789.
> Marinac CR, Nelson SH, Breen CI, et al. Langvarandi föst og brjóstakrabbameinssvörun. JAMA Oncol 2016.