10 hlutir til að hætta að gera ef þú ert með lélegan bakverk

1 -

Hættu að slouching

Langvarandi eða bráð lungnasjúkdómur er algengt vandamál og getur haft áhrif á vinnu þína, fjölskyldu og afþreyingar. Þó að það sé engin sérstök lækning fyrir bakverkjum, þá eru nokkur skref sem þú getur tekið núna til að byrja að stjórna einkennunum sem koma frá bakinu . Og það eru nokkur atriði sem þú ættir að hætta að gera til að meðhöndla bakverkinn þinn.

Fyrst og fremst, hætta að slouching. Eitt af algengustu orsakirnar í litlum bakverkjum er léleg sitjaþroska. The álag á bakinu á meðan situr í slouched stöðu getur valdið miklum þrýstingi á liðum, vöðvum og diskum , sem veldur sársauka . Lærðu að sitja með rétta líkamsstöðu og viðhalda þeim stellingum á hverjum tíma til að hjálpa til við að draga úr eða útrýma minni bakverkjum. Vertu viss um að vinnusvæðið sé sett upp rétt heima og í vinnunni.

2 -

Hættu að forðast æfingu

Það getur sært að hefjast handa, en æfing fyrir bakið er reynst vera gagnleg fyrir flestum lungnasjúkdómum. Það hjálpar að halda kjarna vöðvunum sterkum, veitir aukinni blóðrás í liðum og diskum og það gefur þér tilfinningu fyrir velferð. Auk þess að vera sófa kartafla getur virkilega sett lágt bakið í lélegu stellingu, sem leiðir til sársauka.

3 -

Hættu að leita að kraftaverk

Hættu að leita að kraftaverki fyrir bakverkjum þínum. Við höfum öll séð auglýsingarnar sem lofa kraftaverkalag vegna litla bakverkja. Haltu fæturna á innhverfistöflunni , nudda lækningarbólur á bakinu eða eyða peningum á ímyndaðan tölvutæku gripatæki allt hljóð árangursrík en sönnunargögnin gefa til kynna að margir af þessum kraftaverkum eru ekki til góðs.

4 -

Hættu að lyfta þungum hlutum

Eitt af stærstu orsakirnar í litlum bakverkjum er tíð þungur lyfting. Ef starf þitt krefst þess að þú lyftir þungum hlutum skaltu spyrja vinnuveitanda þína ef sérstakur búnaður (eða auka handshendir) er til staðar til að auðvelda byrði á neðri bakinu.

Þetta fer í hönd við næstu bakverki, nei-nei: endurtekin beyging.

5 -

Hættu að endurtaka beygja

Annar algeng orsök létta bakverkja er oft áfram beygja. Beygja áfram mikið getur valdið aukinni þrýstingi á diskunum í bakinu og getur leitt til vöðvaverkja og sársauka. Takmarkaðu áfram að beygja þig og vertu viss um að framkvæma lágan bakhluta sem beinist að bakinu til að hjálpa til við að koma í veg fyrir endurtekna beygingu áfram.

6 -

Hættu að leita að sérstökum greiningu

Hættu að einblína á ákveðna greiningu. Allt að 85% af litlum bakverkjum er hægt að flokka sem "ósértæk." Þetta þýðir að uppruni sársauka þinnar er ekki hægt að staðsetja eina tiltekna uppbyggingu eða vandamál. Þó að algengar greiningartruflanir á bakverkjum geta sýnt beinin, diskana og liðin með smáatriðum, getur engin próf sagt nákvæmlega orsök sársins með 100% nákvæmni.

Næstum: Skelfileg saga frænda Gordon um bakverkjum.

7 -

Hlustaðu ekki á baka sársauka sögur

Hættu að hlusta á hryllingsögur annarra. Þú veist atburðarásina: Þú ert beygður í augljós sársauka og bíð eftir að sjá lækninn og sá sem við hliðina á þér segir þér 10 mínútna sögu um hvernig Uncle Gordon þeirra hafði lélega bakverk sem krefst inndælingar og skurðaðgerðar. En sársaukinn fór ekki enn í burtu. Hættu að hlusta á þessar hræðilegu sögur. Flestir litlar bakverkir eru skammvinn og hægt er að stjórna alveg á áhrifaríkan hátt með hreyfingu og staðbundinni leiðréttingu . Auðvitað eru sumar lágmarkskjör aðstæður alvarlegar og krefjast skurðaðgerðar, en það er samtal sem þú ættir að hafa með lækninum þínum, ekki gaurinn í biðstofunni.

8 -

Hættu að prófa passive meðferðir

Hlutlaus meðferð, eins og hita, ís eða ómskoðun, kann að líða vel, en áhrif þeirra eru venjulega aðeins tímabundin. Flestar rannsóknir benda til þess að virk sjálfsvörn og staðbundin leiðrétting sé árangursríkt lækning fyrir lungnasjúkdómum. Heimsókn á sjúkraþjálfari þinn getur hjálpað til við að ákvarða hvaða æfingar eru best fyrir þig .

9 -

Hættu að reykja

Ef þú reykir hefur þú líklega heyrt um neikvæð áhrif sem það getur haft á heilsuna. Sumar rannsóknir benda til þess að reykingar geta einnig aukið líkurnar á því að hafa litla bakverkjum. Talaðu við lækninn í dag til að koma upp á áætlun um að hætta að reykja til að hjálpa þér með litla bakverkjum.

10 -

Hættu að bíða eftir verkjum að fara í burtu

Ef þú hefur fengið sársauka í meira en viku eða tvær, sjáðu lækninn þinn eða sjúkraþjálfara . (Margir ríki leyfa beinan aðgang að líkamlegri meðferð .) Þó að það sé göfugt að reyna að stjórna sársauka sjálfur, því fyrr sem þú byrjar meðferð, því betra er líkurnar á því að slétta bata sé fljótt og aftur að eðlilegri virkni.

Bakverkur geta takmarkað getu þína til að hreyfa sig vel og geta komið í veg fyrir að þú notir venjulegan afþreyingarstarfsemi. Ef þú hefur bakverki skaltu athuga með sjúkraþjálfara þína til að hjálpa þér að komast aftur í venjulegan lífsstíl fljótlega og örugglega.